Is jy te selfbewus om te oefen?

"Ek is absoluut vreesbevange in die gimnasium te gaan en uit te werk," sê `n vrou wat deelneem aan `n aanlyn oefening forum. "Ek kan nie uit te oefen in die voorkant van mense. Ek sal draf in my kelder sodat niemand my sal sien eerder as om te draf buite," sê `n ander.

As hierdie kommentaar aan jou bekend klink, is dit belangrik om stappe te doen om jou fiksheid onsekerhede oorkom neem, of hulle ten minste daarvan weerhou staan ​​in die pad van jou oefening vordering.

"Wanneer ons iets nuuts begin, daar is `n gevoel van onveiligheid en ongemak," sê Troy Tuttle, MS, oefening fisioloog aan die Universiteit van Texas Health Science Center in Houston. "As `n oefening fisioloog, het ek opgelei is in nie net hoe om fiksheid bewegings behoorlik uit te voer nie, maar ook hoe om te werk op die bevordering van gesondheid en die gesondheid gedragsverandering strategieë. Sommige mense hulp nodig het in die neem van die eerste stappe uit die huis in `n kortbroek en `n T-hemp en wenke oor hoe om saam te stoot in hul oefenprogram. "

Oefening: Oorkom fiksheid Skaamheid

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

"In die eerste plek, besef dat wanneer jy jou oefenprogram begin, jy is die aansluiting by `n wêreldwye beweging wat die voordeel van fiksheid wil," sê Tuttle. "Jy wil om gewig te verloor, lyk baie beter, en beter voel. Weet dat almal anders is geklee soos ek en jy het dieselfde begeertes. Pat jouself op die skouer vir die neem van `n paar groot stappe in die besluit om oefening, die aankoop van die regte klere, en dan met die ry om jou drang om meer fisies fiks wees vervul. Sodra jy besef dat jy is nou deel van `n groot fiksheid familie, al wat gerig is op gesondheid, jy sal beter voel oor jou nuwe oefensessie uniform voel. "

Tuttle sê dat jy nie nodig het om te begin in-vorm pas Spandex - jy net nodig het om gemaklik voel. " `N T-hemp wat een grootte te groot, lospassende kortbroek of sweet, en `n paar baie mooi skoene sal die truuk doen. Dit help om enige probleme liggaam beeld en bedeesd van gemak oor hoe jy kyk," beveel Tuttle.

Hier is `n ander wenke om jou te help in jou fiksheid soeke:

• Kies die regte plek. Jy hoef nie na jou oefening roetine begin in `n stampvol gym. "Vir diegene wat uiters skaam oor oefensessie klere, sou ek raai wat begin oefen by `n plaaslike park, buite jou huis of in jou huis. Vind `n plek of ruimte wat jy is heeltemal gemaklik en vertroud is met," beveel Tuttle.
• Vind `n oefening buddy. Of jy oefen in `n gimnasium of buite, sal jy minder skaam voel as jy `n vriend uit te oefen met. "Vind `n makker met dieselfde gewigsverlies doel of oefenprogram. Jy sal verbaas wees oor hoe om `n vennoot te oefen met jou kan laat vergeet van enige skroom kwessies wat jy het nie," sê Tuttle.
• Kies `n afrigter. Nog `n algemene kommer onder oefening nuwelinge is sonder om te weet hoe om die gym toerusting behoorlik te gebruik. "Wanneer jy gereed is vir `n gimnasium, ek raai jy `n uitstekende afrigting op vorm en tegniek voor jy gaan af op jou eie. Een van die vernaamste rede waarom sommige gym lede kan staar iemand omdat daardie persoon doen `n oefening verkeerd, gebruik onbehoorlike vorm, of dalk herhalings nie werklik bevorderlik is vir fiksheid te doen. Neem die tyd om ontslae te opgevoed, en wanneer jy, wees vol vertroue in jou bewegings, "dui daarop Tuttle.
• Vind die regte gym. Sommige vroue kan meer gemaklik in `n all-vroulike oefenprogram wees. Daar is selfs programme wat uitsluitlik vir oorgewig vroue. "Ek sou raai jy `n een-maand lidmaatskap kry voordat jy verbind tot `n lang kontrak. Kry om die mense te leer ken en te sien of hierdie skare is regtig vir jou," sê Tuttle.

Ook uit te oefen op die tye wanneer die gym is minder druk. Neem jou koptelefoon en luister na musiek tydens jou oefensessie te voel soos jy is in jou eie private wêreld. Sommige mense het selfs `n boek lees terwyl hy op die stilstaande fiets of loop op die treadmill.

Oefening is `n belangrike deel van die gewig verloor en om fiks. Moenie jouself bedrieg as gevolg van skaamheid. Onthou dat baie ander op dieselfde manier wat jy doen voel en jy al die werk in die rigting van die dieselfde doel. Sodra jy gewoond raak aan die uitoefening met ander mense en begin om te kyk en voel beter, kan jy selfs begin om dit te geniet. "Die goeie nuus is dat as jy eers oortuig word en oorkom jou skaamheid, navorsing toon dat dit nie mense kan rondom jou prestasie te verbeter," sê Tuttle.