9 Gewoontes van mense met `n gesonde verhouding te oefen

Baie soos die haglike lyn tussen nadink oor kos en tob daaroor, oefening is ook `n hoogs voordelige komponent van `n gesonde leefstyl wat maklik problematies kan raak.

Veral onder mense met `n geskiedenis van eetversteurings, `n gesonde verhouding te oefen is "net so pertinent as `n gesonde verhouding met kos," sê Marjorie Nolan Cohn, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding Dieetkunde en `n Amerikaanse College of Sports Medicine gesertifiseerde Gesondheid Fiksheid Spesialis. Deesdae hoor ons byna net soveel oor die gesondheidsrisiko`s van oormatige oefening as ons `n gebrek aan fisiese aktiwiteit te doen.

" `N Mens einde daarvan is die vermyding van oefening, teenoor die ander uiterste uiterste, wat te veel oefening," sê Jennifer E. Carter, Ph.D., die direkteur van sportsielkunde en die Ohio State University Sports Medicine Centre. "Balanced oefening vind die middeweg."

Sommige van ons moet `n ekstra druk te kry die rusbank, of `n paar huidige een keer in `n rukkie. Vir ander, die vind van die balans tussen te veel en te min fisiese aktiwiteit kom maklik. Hier is `n paar dinge hierdie mense anders te doen.

1. Mense met `n gesonde verhouding te oefen weet wat die verskil tussen `n goeie brand en ware pyn.

"Jy hoor so baie oor die hele" geen pyn, geen wins "houding," sê Cohn. "Ek dink ons ​​regtig moet herdefinieer wat pyn is." Ja, jy wil om te voel soos jy hard gewerk het, jy wil `n paar moegheid, kan jy selfs geniet jou tweede dag seer. Maar voel ongemak in die gewrigte, of voel so moeg jy net wil laat val aan die einde van die dag is nie normaal nie, sê Cohn. Pyn kan ernstig wees, en stoot deur kon erger beserings veroorsaak. Mense met `n gesondheid verhouding uit te oefen weet wanneer om te sê wanneer.

2. Hulle neem rusdae.

Video: Een simpele en diepgaande introductie tot zelfonderzoek (met Nederlandse ondertiteling)

En toe hulle in die pyn of uitgeput, hulle weet dit is tyd om `n sweet sessie oor te slaan. "Dit is dieselfde as dié sjokolade koek," sê Cohn. "Dit is lekker, jy wil nog `n stukkie hê, maar jy weet dit is nie goed vir jou, en wat jy nodig het om te stop nou eet." Maak nie saak hoe lief jy uit te werk, daar is so iets soos te veel oefening, en die mense met die mees gesonde verhoudings te oefen geniet hul af dae. Carter beveel om ten minste een `n week.

3. Hulle het nie uit te oefen om te eet, hulle eet om te oefen.

Oefening suiwer om "invloed gewig of vorm," sê Carter, kan `n glybaan na obsessie en wanorde wees. Vir `n gesonde atleet of oefeningen, kos is brandstof, nie die vyand. Ons liggame nodig het `n absolute minimum bedrag van kalorieë net om te oorleef, en ons moet ekstra energie te verskaf vir fisiese aktiwiteit. Eerder as om te oefen "om toelaat dat hulle eet," sê Carter, mense met `n gesonde verhouding te oefen eet om voorsiening te maak hulself uit te oefen. Eet alles wat jy wil, net omdat jy vandag is dit nie óf sny, selfs as jy net wil om gewig te handhaaf uitgeoefen, sê sy. Natuurlik sou ons nooit sê so af en toe poeding was heeltemal buite perke, maar " `Sosiale` beteken nie elke ete lasbriewe `n nagereg!" Carter sê.

4. Hulle kan gaan met die vloei.

Baie kenners beveel skedulering oefening in jou dag soos jy sou enige ander afspraak om jou te help hou met jou fiksheid plan. Maar daar moet ook `n paar buigsaamheid in die skedulering wees. Een teken dit te beperkend geword is as swakheid van die gewone roetine oorsake uiterste ontsteld. Neem reis, sê Carter. Iemand met `n gesonde verhouding met oefening sal nie paniekerig raak as haar dag-tot-dag-roetine is `n bietjie af. Iemand met `n ongesonde verhouding uit te oefen kan slaan uit op belangrike gebeure of opwindende oomblikke of wakker word drasties vroeg om te pas in `n oefensessie. "Die oefening word nommer een," sê Carter.

Op daardie dae waar `n gereelde oefensessie kry gestamp van die skedule, Cohn help kliënte te hou dinge in perspektief deur te fokus op ander maniere waarop hulle fisies aktief. Selfs loop net `n paar stappe per dag - of dit nou deur die neem van die trappe in plaas van die hysbak of pendel te voet - is nog fisiese, en kan help verlig angs oor draai `n sweet sessie.

5. Hulle weet wat hulle wil hê.

"Gebalanseerde of gesonde oefening is oefening wat jy wil, nie uit te oefen wat jy laaik," sê Carter. "As jy iets doen wat jy haat, is jy nie van plan om te hou om dit te doen." Dit kan beteken hardloop marathons vir `n paar en die beoefening van Bikram joga vir ander, maar wat belangrik is, is dat jy nie voel soos jy jouself martel - en dat jy nie voel verplig om te probeer elke enkele fiksheid gier.

Dieselfde beginsel geld vir intensiteit oefen, sê Carter. Sommige mense hou van `n hoë intensiteit workouts soos CrossFit, en ander sal net vind matige intensiteit beweging draagliker, sê sy.

6. Maar hulle nog dinge meng.

Video: How To Stop Caring What Other People Think - Teal Swan-

"Elke dag Doen die elliptiese op dieselfde intensiteit is net `n herhalende beweging," sê Cohn, nie een wat jy gaan groot resultate van sien. Mense met die gesondste verhoudings uit te oefen balanseer hul oefensessie roetines met `n mengsel van aktiwiteite, of dit is `n hoë en `n lae impak, cardio en sterkte opleiding, of arm dae en been dae, sê sy. En dit nie duur sessies met `n persoonlike afrigter of `n graad in oefenkunde vereis om `n bietjie meer balans te voeg aan jou gereelde roetine, sê sy. Eenvoudig lees die aanwysings op `n masjien by die gym jy nog nooit voorheen probeer, byvoorbeeld, kan verbasend nuttig wees, sê sy.

7. Hulle doen dit op hul terme.

Saam met die vind van `n fiksheid plan hulle geniet, mense met `n gesonde verhouding met oefening werk ook uit wanneer en waar hulle wil. Ja, daar is groot voordele vir `n oggend oefensessie, soos minder cravings en groter energie, maar dit kom neer op persoonlike voorkeur, sê Carter. "Sommige mense hou daarvan om te oefen in die oggend, `n paar mense haat oggende," sê sy. "Jy hoef nie om dit af te dwing."

8. Hulle soek ondersteuning.

Elkeen het hul af dae, selfs mense met `n gesonde verhouding te oefen. Of dit nou `n gebrek aan motivering om te hou by gesonde oefening of `n dwang om dit te oordoen, Carter sê een van die mees doeltreffende veiligheidsnette is met `n oefensessie buddy. "Dit is moeiliker om die kompulsiewe ding doen wanneer jy iemand met jou om iets `n bietjie meer gematigde moedig het, en dit is `n groot motiveerder vir [ander]," sê sy. Natuurlik, as oefening - of die gebrek daaraan - is werklik meng met gesondheid iemand se, is dit dalk `n veiliger wees om `n dieetkundige, `n dokter of `n geestelike gesondheid professionele, raadpleeg "of `n mengsel van al drie," sê Carter.

9. Hulle doen dit vir die geestelike voordele.

"Ons weet so baie oor die geestelike voordele vir die gesondheid van oefening," sê Carter, en nog baie ongebalanseerde aktiewes net oorweeg breek `n sweet nuttig vir die verandering van gewig of vorm. Vir baie, oefening is `n doeltreffende hanteringsvaardighede metode vir stres, angs en depressie, en `n gesonde aktiewes benut hierdie magte vir `n goeie.

VERWANTE WEBWERF

• Hierdie nuwe fiksheid Studio sal jou laat voel soos `n pro atleet
• Hoe om dit te doen die Perfect Burpee
• Maak Seks regtig tel as Oefening?