Brandstof vir môre workouts

Eet strategieë vir vm aktiewes

As jou workouts is die eerste ding in die oggend, kan jy `n moeiliker tyd brandstof eenvoudig, want dit is hard uit die bed te spring, klap af ontbyt, en dan kop reguit by die deur uit sonder vermy maag moeilikheid. Maar jy moet nooit uit te oefen op `n heeltemal leeg stomach.Fueling vir môre workouts vereis twee planne: `n nag eetplan en `n oggend eetplan. Kom ons eers kyk na wat jy die nag moet eet voor jou oggend workouts.

Aandete Ek gewoonlik vertel mense om `n groot ontbyt, `n ietwat ligter middagete, en `n baie ligte aandete eet, maar môre aktiewes moet hierdie eetplan flip onderstebo. Jy moet op brandstof met `n groot hoë-koolhidraat aandete ten volle voorraad die brandstoftenks in jou spiere vir oefening die volgende oggend se. Byvoorbeeld, probeer pasta met tamatiesous, `n slaai, en `n paar brood, of `n veggie roerbraai met rys.ontbyt Aangesien jy so naby aan die tyd van jou oggend workouts eet, wil jy dit nie te veel eet. Probeer ten minste 100 kalorieë te kry. Jy sal `n makliker tyd saam met maag duwen as jy jou kalorieë vloeistof te maak. Probeer `n sport drink, `n maaltyd-in-`n-blik (soos Carnation Instant Ontbyt), `n glas lemoensap, of `n pakkie van energie gel.You`re ook beter daaraan toe die keuse van `n tipe van oggend oefening wat nie doen stoot jou maag. Byvoorbeeld, fietsry en stap is makliker op die maag as swem en hardloop. Dit beteken nie jy kan nie swem of hardloop, is dit net beteken dat jy sal moet eksperimenteer met jou eetplan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante