Styg, skyn, en kry `n bietjie oefening

Ons weet almal dat oefening is goed vir ons, maar as ons met die keuse van `n bietjie ekstra shut-oog of breek `n sweet eerste ding in die oggend, sou wat nie kies die snooze knoppie?

Video: Natural Health and your Brain

Nie so vinnig, sê kenners. Voordat hy oor en trek op die dek, kyk na die feit dat oefen - en oggend oefening in die besonder - het `n spesiale voordele wat die hele dag kan duur.

Verwante: die verband tussen slaap en gewig

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Oggend oefening: Die Voordele

Die voordele van oefening is voor die hand liggend. Dit kan alles doen van die vermindering van die risiko van sekere soorte kanker, kardiovaskulêre siekte, hipertensie, diabetes, en vetsug te verbeter slaap en die vermindering van gevoelens van depressie en angs. En tog, volgens `n onlangse verslag deur die Centers for Disease Control & Prevention, slegs 45 persent van volwassenes te vervul fisiese aanbeveling die chirurg-generaal se aktiwiteit van 30 minute van intense aërobiese aktiwiteit drie keer per week.

Oefening te eniger tyd van die dag is beter as geen oefening nie, maar die voordele van `n oggend fiksheid roetine is baie.

"Morning oefening toere die metabolisme en spring-begin energievlakke, in werklikheid versnel jou vermoë om kalorieë te verbrand," sê Amy Burleson Sullivan, PsyD, kliniese gesondheid sielkundige in die primêre sorg afdeling by die Dayton VA Mediese Sentrum in Dayton, Ohio. "Dit raak die endorfiene vloei sodat wanneer jy klaar is jy het `n groter skerpte, minder angs, verbeterde bui, en `n verhoogde vermoë om te konsentreer, wat almal bydra tot `n beter dag," verduidelik Sullivan.

Prakties gesproke, mense wat oefen in die oggend is meer geneig om tred te hou met hul roetine, want daar is minder kans vir ander verantwoordelikhede om in die pad te kry as die dag besiger raak. Oefening in die aand kan maak dit moeiliker om te gaan slaap, terwyl oggend aktiewes is vry om te ontspan met hul opleiding voltooi.

Oggend oefening: Wenke om te Bly Gemotiveerde

Daar is maklike stappe om jou te help bly op die regte spoor.

• Kry in die regte ingesteldheid. Besef dat oefening is harde werk. Moenie moedeloos raak as jy nie onmiddellik resultate sien. Stel klein doelwitte en onthou, stadig maar seker wen die wedloop.
• Kry georganiseer. Lê skoene, sokkies, en oefensessie klere die aand voor die oggend so maklik as moontlik te maak.
• Maak `n playlist. Moenie vergeet `n iPod, en maak seker dit het `n verskeidenheid van liedjies om verveling te voorkom.
• Styg en skyn. Prop in jou wekker in die kamer sodat dit nie kan afgeskakel word sonder om uit die bed.
• Oefening met `n vriend. Dit is aanloklik om `n oefensessie te slaan wanneer dit is net jy nie, maar as iemand wag vir jou, jy is geneig om te skuldiger oor die verhuring van hulle af voel.
• Hê pret. "Maak jou oefensessie genotvolle sodat jy nie skrik nie," sê David M. Williams, PhD, assistent-professor aan die Miriam Hospitaal en Alpert Mediese Skool by Brown Universiteit in Providence, R.I.
• Aanpas wanneer dit nodig is. "Stel jouself vir sukses en skeduleer jou workouts, maar as daar iets kom, wees bereid om buigsaam te wees," sê Stephanie Ramones, persoonlike afrigter en groep oefening instrukteur by die Boston Universiteit Fitness en Ontspanning Sentrum.

Verwant: 10 gesonde ontbyt Idees

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Oggend workouts kan groot wees vir verspring begin die dag, maar as `n konflik ontstaan, probeer om uit te werk in die nag plaas of by te voeg tyd om die roetine van die volgende sessie. Onthou, die belangrikste ding is nie die tyd van die dag, maar dat jy vind tyd om te oefen.

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.