Hoe om maer te ete te kry

Ek is `n groot voorstander van môre workouts. As jy dit sweet uit die eerste ding in die dag, daar is geen manier vir werk verpligtinge, nie om dat uitnodiging te noem uit jou vriende, in die pad van jou oefensessie te kry. Natuurlik, wakker by 05:00 te kry om klas Spin is nie altyd moontlik-of wenslik. Vanoggend, byvoorbeeld, sou ek reeds gestruikel om die badkamer en is borsel my tande, voordat ek besef ek nodig slaap meer as sweet. So die volgende beste alternatief vir môre oefening? Jou middagete breek! Smack in die middel van die dag, dis perfek vir aktiewes wat die oggend en net so goed vir diegene van ons wat te moeg om schlep om die gym na `n lang dag by die kantoor skrik. Of jy het 30 minute of 60, hier is hoe jy kan en begin om maer by die middagete.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Kom in `n bietjie vroeg, `n bietjie laat laat. Vir dié van julle gierig onder jou asem wat jou "middagete" bestaan ​​uit scarfing `n paar happies as jy Wade deur jou oorloop posbus, hey-ons kry dit. Maar dwing jouself om weg te stap van jou lessenaar 3 tot 5 keer per week sal slash jou stres vlakke, die bevordering van jou bui, en selfs verminder jou risiko van neerdaal met `n koue-alles wat jou werk sal help in die lang termyn. Nog skuldig voel? Kom in 10 tot 15 minute vroeg of laat 10 tot 15 minute later as gewoonlik. Ook, as jy bang jou baas sal kom op soek na jy, laat hom of haar weet voor die tyd dat jy `n nuwe roetine is begin.

Moenie vergeet om `n verandering van onderklere. "Pak jou oefensessie klere die aand voor maak dit maklik om net te gryp jou gym sak en gaan in die oggend," sê Vanessa McDonald, `n private afrigter by die Sportklub / LA-San Francisco. `N Paar items nie te vergeet: deodorant, gesig doeke, `n bottel water en `n verandering van sokkies en onderklere-want daar is geen manier wat jy wil jou oefensessie skivvies terug na die kantoor dra. `N Beter skuif-belê in oefensessie onderklere, kyk na ons lys van Die Beste Underwear vir aktiewes. Ten slotte: Moenie jou iPod agter te laat. Daar is niks erger as uit te werk sonder jou gunsteling playlist. (Wat doen oefening voor luister na? Check uit hul afspeel.)

Pak dit in met kringe. "Circuit opleiding is ideaal vir jou skelet / spierstelsel, maar dit is ook `n groot hart oefensessie en kalorie-brander," sê Wayne Westcott, PhD, voorkoming adviserende raadslid en fiksheid navorsingsdirekteur by Quincy College. Die beste deel: Dit maak nie eet van `n baie tyd. "Het 20 minute 3 keer per week en jy sal ongelooflike resultate te sien," sê Westcott. "As jy van oefening te oefen vinnig beweeg, sal jy ongeveer 8 kalorieë per minuut, en rofweg 160 kalorieë te verbrand in `n 20-minuut sessie. Jy sal ook `n ander 40 kalorieë of so brand in die volgende uur, net by jou lessenaar sit. "Wanneer dit gekombineer met jou 3-dae `n week kring skedule, jy kan verloor ongeveer 1,5 pond van liggaamsvet elke maand, sê Westcott.

Skop die hart. As jy kort is op tyd, probeer afwisselend kort, hoë-intensiteit bars van spoed met aanvalle teen `n stadiger pas dwarsdeur `n enkele oefensessie. "Dit is `n vinnige manier om jou hartklop te kry en verbrand kalorieë op `n hoër koers," sê persoonlike afrigter en voorkoming bydraende redakteur Chris Freytag. So as jy die treadmill of elliptiese is slaan, probeer hierdie: Warm op teen `n stadige tempo vir 3 tot 4 minute, dan alternatiewe tussen 1 minuut op `n all-out poging gevolg deur 1 minuut teen `n matige tempo, vir `n totaal van 20 minute. Klaar met 3 tot 4 minute teen `n stadige tempo om af te koel. Of probeer een van hierdie ander Stap workouts wat Blast Fat en die bevordering van energie.

Video: K Camp - Comfortable

Video: Cape Malay Food - Eating South African Cuisine at Biesmiellah in Bo-Kaap, Cape Town, South Africa

Kry in `n groep. Het iemand nodig om jou te stoot deur daardie middag insinking? Baie gimnasiums en ateljees bied uitdruklike groepklasse, soos 30 minute binnenshuise fietsry en power-uur joga klasse. "Laat die instrukteur jou vertel wat om te doen en dit te doen!" Sê Freytag. Jy sal in en uit wees, en weer aan die werk in geen tyd, en het meer energie om af te rond die werksdag. Vind `n nuwe oefensessie buddy, sluit die gratis Plat maag Gemeenskap.

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe uit `n oefensessie groef te kry
• Styg, skyn, en kry `n bietjie oefening
• 6 Summer oefensessie wenke om die hitte te klop
• Die 4-minuut oefensessie
• Die keuse van die regte oefensessie klere
• Die pret van binnenshuise fietsry workouts
• 10 Maniere om te werk in effektiewe workouts
• Ek het stoot-up breek by die werk elke dag vir `n maand, en hier is wat gebeur het
• Die beste tyd van die dag om uit te werk is
• Wat jy regtig moet doen op jou middagete breek
• Oggend oefening: hoe kan jy vashou aan jou vm fiksheid roetine?
• Hoekom jou aand workouts werk
• Beste workouts vir `n stampvol gym
• 7 Stappe om môre workouts is lief vir
• Bejaarde ma is moeg in die oggend
• 157 Pounds verloor: Erica druppels helfte haar liggaam gewig in `n jaar
• 5 Maniere om uit te werk wanneer jy regtig don `t voel soos dit
• 24 Pro hacks te help iemand begin werk in die oggend
• Brandstof vir môre workouts
• Die voordele van `n oggend oefensessie
• Is swembad aerobics `n goeie oefensessie?