Eet reg vir oefening

Jy het energie nodig om te oefen en energie kom van voedsel. Maak seker dat jy voldoende voor enige fiksheid aktiwiteit geëet en eet daarna hervul, sê Sue Travis, RD, PhD, van die verdeling van voedingswaarde wetenskap aan die Cornell Universiteit in Ithaca, N.Y.

Fiksheid Food: Die regte dieet vir Oefening

Die bedrag van voedsel `n mens nodig het sal wissel met ouderdom, geslag, gewig, en aktiwiteit vlak. Die tempo waarteen jy verbrand kalorieë hang nie net af van die tipe van oefening wat jy doen nie, maar ook oor hoe kragtig jy dit doen.

Travis beklemtoon dat dit belangrik is om jou kalorieë tussen koolhidrate, proteïen en vet verdeel:

• Koolhidrate. Koolhidrate - suiker en stysels - word afgebreek deur die liggaam na glukose, wat spiere gebruik vir energie. Oortollige koolhidrate gestoor in die lewer en weefsel as glikogeen en vrygestel as wat nodig is. Dis glikogeen dat die energie voorsiening vir `n hoë-intensiteit oefening en langdurige uithouvermoë. `N paar goeie bronne van koolhidrate is heelgraan brood en graan, vrugte, groente, pasta, en rys.
• Proteïen. Proteïen moet deel van elke van jou groot maaltye wees, want dit sal jou help om stadig absorpsie van koolhidrate. Vis, eiers, hoender, vleis en boontjies is uitstekende bronne van proteïen, en 3 onse per ete is genoeg.
• Vet. Wat jy nodig het `n paar vet in jou dieet, te, sê Travis. Lae-vet suiwelprodukte, soos 1 persent melk en maer vleissnitte sal jy die vet van jou liggaam nodig het.

Probeer om `n kombinasie van items uit al drie van hierdie voedselgroepe het by elk van jou groot etes, sê Travis. Vir `n gesonde ontbyt, `n hoë-vesel graan (óf hawermeel of ander hele graan graan), `n lae-vet suiwelprodukte, en vrugte of `n glas sap. Die maklikste middagete kan `n toebroodjie gemaak met maer vleis, pluimvee, of vis op die hele graan brood, met rou groente en vrugte bedien aan die kant wees. Proteïen en energie bars kan nuttig wees, maar dit nie gebruik nie as `n maaltyd vervanging, waarsku Travis. Kyk vir bars met ten minste 10 gram proteïen en `n paar koolhidrate, eerder as om produkte met `n hoë inhoud proteïen en byna geen koolhidrate.

Video: ПЕРЕДВИЖЕНИЕ в БОКСЕ для НАЧИНАЮЩИХ

Fiksheid Food: Tydsberekening etes en verversings

As jy oefen in die oggend en doen iets om eerste te eet nie, kan jy gebruik om al jou gestoorde energie. As jy liewer nie ontbyt wil hê voordat jy oefen, probeer eet van `n klein stukkie van die vrugte.

As jy beplan om `n strawwe oefensessie, eet `n hoë maaltyd in koolhidrate ten minste drie tot vier uur voor die tyd. Kies kos wat maklik verteer. Travis dui daarop dat jy eksperimenteer met verskillende voedsel om te sien wat jy gee die meeste energie.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

Fiksheid Food: Factor in Fluids

Dit is veral belangrik om vloeistowwe drink voor, gedurende en na oefening. As jy strawwe oefening, probeer om vloeistowwe te drink, selfs as jy nie dors.

Water is `n goeie keuse vir die meeste aktiwiteite. As jy voortdurend te oefen vir 90 minute of meer, kan jy voordeel trek uit `n sport drink wat elektroliete en koolhidrate bevat. Maar sportdrankies is ontwerp vir mense wat doen uithouvermoë aktiwiteite vir lang periodes. Hulle is waarskynlik nie nodig is vir die gemiddelde persoon.

Kafeïen is ontwater. Travis dui daarop dat jy `n gelyke volume water te drink as jy koffie of `n ander caffeinated drank drink.

Die bottom line op brandstof vir oefening? As jy baie vloeistowwe drink en eet gereelde etes wat koolhidrate, proteïen en vet sluit, moet jy al die energie wat jy nodig het vir jou oefensessie plan het.