28-Dag uitdaging deel 2: doen 150 minute van cardio elke week

Meld net 2 1/2 ure se kardiovaskulêre oefening elke week sal jou help om kalorieë te verbrand, te kikker jou gemoed, en jou risiko van hartsiektes en diabetes te verminder. Trouens, nuwe navorsing toon dat volwassenes wat rek tot hierdie bedrag van matige tot sterk aktiwiteit elke week kan lewe tot 5 jaar langer as sittende volwassenes. So, jou doel vir die maand van Mei: Druk in ten minste 150 minute (2 1/2 ure) van oefening elke 7 dae.

"Kyk na jou skedule en uit te vind die beste dae en tye stukke van hart-pomp hart pas in jou week," sê voorkomingSe fiksheidskundige Chris Freytag. "Miskien sal jy jou 150 minute te verdeel in `n 30-minuut vinnige loop 5 keer per week, of miskien is dit `n 90-minuut staptog op Sondag en `n 60-minuut Spinning klas Woensdagaand. Jy kan dit op te breek egter jy wil, solank as wat jy `n totaal van ten minste 2 1/2 uur getref deur die einde van elke week. "

[Sidebar]Jou enigste riglyn: Wat jy nodig het om seker te maak dat jy hard genoeg om jou hartklop te verhoog en breek `n sweet werk. "Wanneer jy uit werk op hierdie vlak, sal jy in staat wees om in kort sinne te praat, maar die woorde van jou gunsteling lied sing nie sonder om `n asem," sê Chris. "Vir die meeste mense, aktiwiteite soos `n vinnige loop, draf, aqua aerobics, fietsry, of tennis speel is groot opsies." Net kies iets wat jy wil doen en om pret te hê met dit! As jy die treadmill haat, kry kreatiewe en buite neem jou workouts met `n paar opgewekte musiek, skep `n "loop en praat" boekklub, of nooi `n vriend om `n Zumba klas probeer met jou. (New om Zumba? Kry geïnspireer met hierdie 6 vroue wat af gewig gedans met Zumba.) "Werk uit kan regtig pret wees, so moenie dit sien as `n karwei," sê sy. Onthou, ons sal hier wees om jou saam te beur en bied inspirasie elke stap van die pad via ons Facebook-blad en daaglikse nuusbriewe.

Video: Pourquoi faut-il croire en l`exploration spatiale? Thomas Pesquet at TEDxParis 2012

Vinnige Wenk: Speed ​​resultate met 2 of 3 interval workouts elke week.
Jy het gehoor ons voor sê dit, en ons sal dit weer sê, want die bewyse is in die wetenskap-gesteunde poeding: Interval-opleiding wisselende hoë-intensiteit bars van oefening met `n matige-intensiteit kinders vir die duur van jou workout- is `n maklike manier om kalorieë brand te verhoog en kry vinniger resultate in minder tyd.

Video: Uprooting the Leading Causes of Death

Probeer hierdie beginner-vriendelike interval oefensessie die volgende keer as jy loop, swem, fiets, of hop op die elliptiese: Alternatiewe 30 sekondes teen `n vinnige tempo met 90 sekondes teen `n matige tempo en herhaal dat 9 keer. (Doen altyd `n kort warm-up eerste.) Stadig verminder die tyd wat jy spandeer op `n herstel tempo as jy meer fiks te word. Vir meer idees, kyk uit hierdie vinnige-kalorie brand interval workouts.

Check uit die 28-Dag Transformasie Challenge Deel 3: 10 minute TONERS!