Die beste oefensessie om prediabetes veg

Inhoud

• Video: red tea detox
• Gettyimages-472823202-kort sarsies-susan-chiang.jpg
• Getty-106750695-werk-in-gewigte-assembly.jpg

Meer workouts is nie noodwendig beter, dui onlangse navorsing uit Kanada se Universiteit van Wes-Ontario. Om `n lang, bestendige pogings vergelyk met kort, intense sarsies van aktiwiteit, navorsers gevra mense met tipe 2-diabetes tot 30 minute van matige oefening (65% van teiken hartklop) of kry om verdeel drie 10-minuut aanvalle van strawwe oefening (85 % van teiken hartklop), 5 dae `n week vir 3 maande.

Die resultaat: die 10-minuut workouts het `n groter impak op die gesondheid diabetes pasiënte. Hulle verbeter hemoglobien ( `n merker van bloedsuiker) vlakke deur twee keer soveel as die deurlopende aktiewes. Hulle verdubbel ook hul daling in LDL, of "slegte" cholesterol, terwyl die verlaging van liggaamsmassa-indeks ( `n maatstaf van hoogte teenoor gewig) deur drie keer soveel.

Diegene wat aan die kort sarsie groep uitgeoefen ook meer gemiddeld te meld ongeveer 100 minute per maand. "Korter workouts is makliker vir mense om te pas in hul skedules," verduidelik hoofnavorser Avinash Pandey, `n voorgraadse student. Maar selfs wanneer die tyd uitgeoefen was dieselfde, die voordele vir kort sarsies nog aangehou. Een teorie is dat hoër intensiteit workouts verbrand meer kalorieë en vet, en dit het `n meer dramatiese effek op bloedsuikervlakke. (voorkoming se Pas in 10 DVD is presies wat jy nodig het om jou liggaam en gesondheid te omskep in net 10 minute `n dag-check dit uit!)

2. braak vir julle `Training
Versprei fisiese aktiwiteit gedurende die dag kan ook help verlaag jou bloedsuiker. "Sit vir lang tydperke is nadelig vir die gesondheid," sê Pandey. Trouens, `n studie gepubliseer in die joernaal diabetes Care het bevind dat mense wat vir 5 ure gesit nadat beslag `n ete het `n 24% groter styging in bloedsuiker, in vergelyking met diegene wat opstaan ​​elke 20 minute.

Die toevoeging van meer aktiwiteit in jou hele dag kan help om daardie spykers in bloedsuiker of jy doen `n hoë-intensiteit naellope of `n kort wandeling om die blok. En die kort sarsie plan van Pandey se studie-mense het vir 10 minute in die oggend, middag en aand-kan ook help beheer bloedsuiker, sê hy.

3. Werk met gewigte

Spier is `n groot vir die hulp van jou liggaam beter te reguleer sy bloedsuiker, en dit is hoekom jou oefening regimen moet `n krag oefeninge komponent. Volgens `n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, mense met tipe 2-diabetes wat aerobiese conditioning gekombineer met krag opleiding sny bloedsuiker deur `n derde meer (34%) as dié wat aerobiese oefening alleen (24%) het. Die gewig opleiding-verrig twee keer `n week ingesluit `n stel van 10 tot 12 herhalings van elk van die volgende beweeg:

• bors druk
• Been krul (voor en agter)
• sit ry
• skouer druk
• been pers
• Lat trek-down
• crunches
• terug uitbreidings

Jou diabetes oefening Rx: 5 dae `n week van drie kort bars cardio sessies, en 2 dae `n week van krag opleiding, een stel elk van nege oefeninge. Jy sal aangenaam verras oor hoe min tyd dit wees neem-en jy sal hou van die resultate op jou bloedsuiker en taille!