Hoe om die treadmill gebruik

Ek het net `n trapmeul. Wat is die ideale tyd / afstand ek moet na werk op `n gereelde basis? Wanneer moet ek my program te verhoog?

- Gina, Arkansas

Volgens die verslag van die geneesheer-generaal se Oefening, moet jy doen ten minste 30 minute van matige aktiwiteit meeste dae van die week. Maar die Institute of Medicine (IOM) riglyne noem vir 60 minute se oefening per dag. Ek beveel aan tussen 30 tot 60 minute per dag. Om `n vlak van `n matige-intensiteit aktiwiteit bereik terwyl loop, moet jy vinnig stap - soos die tempo wat jy wil loop as jy laat is vir werk was.

Die eerste ding om te doen is om jouself te koop `n goeie paar loop / hardloop skoene. As jy dit nog nie die laaste tyd oefen baie, sal Ek te begin op die treadmill vir 10 minute per dag. Jy kan jou tyd stadig totdat jy loop 30-60 minute per dag te verhoog. Wat jy nie wil hê om dit te doen is begin te vinnig, te lank, en kry dadelik beseer.

As jy jou program te verhoog, kan jy breek jou workouts. Byvoorbeeld, as jy kan loop 10 minute, drie keer per dag, dit is net so goed soos loop 30 minute op `n keer. Jy moet ook monitor jou hartklop. Gaan jou pols op jou nek en tel die slae vir 10 sekondes. Vermenigvuldig dat die getal met 6 tot jou hartklop per minuut te kry. Trek jou ouderdom van 220 uit te kom op jou maksimum hartklop. Byvoorbeeld, as jy 50 jaar oud is, moet jou maksimum hartklop te wees 170 slae per minuut. Begin met die opleiding tot 80 persent van dat die getal bereik vir `n goeie oefensessie. As jou optimale hartklop is 170, 80 persent van wat is 136 slae per minuut.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.