Die oefening dwelm vir depressie

Terug in 400 vC, Hippokrates het geskryf: "Eet alleen sal nie goed hou `n man. Hy moet ook oefen. "

Maar slegs 20 persent van die Amerikaners kry die aanbevole 150 minute van krag en kardiovaskulêre fisiese aktiwiteit per week, en 80 miljoen Amerikaners is heeltemal dormant.

In `n onlangse tyd tydskrif voorbladstorie ondersoek die nuwe wetenskap van oefening en hoe dit gebruik kan word as medisyne vir selfs die sickest pasiënte. tydSe Mandy Oaklander skryf: "As daar `n dwelm wat vir menslike gesondheid alles wat oefen kan, sal dit waarskynlik die mees waardevolle farmaseutiese ooit ontwikkel word kan doen."

Hoe Oefening Wysigings die brein

In die verlede, wetenskaplikes het bevind dat oefening is goed vir die hart, spiere, longe, en bene. Nuwe navorsing het egter fokus op hoe dit verbeter die brein: minder depressie, beter geheue, en vinniger leer. Studies dui daarop dat oefening is die beste manier om te voorkom of te vertraag die aanvang van Alzheimer se siekte.

Hoe?

Dit is `n gebied van aktiewe navorsing- in werklikheid, volgende jaar, sal die National Institutes of Health (NIH) `n ses-jaar, $ 170,000,000 studie van stapel te stuur met `n groep van ongeveer 3000 sittende mense wat wissel in ouderdom van kinders aan bejaardes.

Vir nou, Oaklander verduidelik, wetenskaplikes weet dat oefening verhoog die bloedvloei na die brein, die stimulering van die groei van nuwe bloedvate en nuwe breinselle. Dit is deels te wyte aan die proteïen BDNF (brein afgeleide neurotrofe faktor).

Video: Ways to help depression | What to do to cure depression

Skryf Oaklander, "BDNF snellers die groei van nuwe neurone en help herstel en breinselle te beskerm teen agteruitgang." Marcas Bamman, PhD, `n oefening fisioloog n onderhoud in die artikel, glo oefening is regeneratiewe medisyne wat in staat is van die herstel en die herstel van dinge wat is gebreek.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Oefening verhoog ook vlakke van `n molekule wat telomere beskerm: dele van DNA of kenmerkende strukture wat aan die einde van ons chromosome.

Soos ons ouer word, ons selle verdeel oor en oor weer, en ons telomere kry korter. Telomeren lengte is `n biomerker van sellulêre veroudering en, in sommige gevalle, kan siekte en dood voorspel.

In `n studie gepubliseer in November 2015 in medisyne Wetenskap in Sport oefening, navorsers van die Universiteit van Mississippi in die Universiteit en die Universiteit van Kalifornië in San Francisco vergader data van 6500 deelnemers wissel in ouderdom van 20 tot 84. Hulle het bevind duidelike assosiasies tussen die beoefening van enige tipe van oefening en laer kans van `n buitengewoon kort telomere.

Oefening en Depressie

Ons het bekend vir dekades dat oefening kan depressie simptome te verminder, maar in `n studie gepubliseer in Februarie 2016 in Die Journal of Neuroscience, ondersoekbeamptes by die Universiteit van Kalifornië Davis Mediese Sentrum bevind dat oefening verhoog die vlak van die neurotransmitters glutamaat en GABA, wat albei uitgeput in die brein van mense met depressie en angs.

Die navorsers geëvalueer 38 gesonde vrywilligers wat stilstaande bikes ry teen `n sterk koers - sowat 85 persent van hul maksimum hartklop - vir tot 20 minute in drie sessies, meet GABA en glutamaat vlakke in die brein onmiddellik voor en na die workouts.

Post-oefening skanderings het getoon beduidende neurotransmitter stygings in dele van die brein wat emosies en kognitiewe funksies reguleer. Deelnemers wat drie of vier keer in die week in die aanloop tot die studie het uitgeoefen het langer effekte. Die navorsers geskandeer ook die brein van ses mense wat nie oefen en sien geen verandering in hul neurotransmitter vlakke.

Die studie het getoon dat aerobiese oefening aktiveer die weë wat hierdie neurotransmitters te vul, sodat die brein om te kommunikeer met die liggaam.

Meer Oefening is nie altyd beter

In geval maak al hierdie navorsing wat jy wil om uit te gaan en uit te voer `n marathon, sit terug. Jy hoef nie tot vyf ure reguit hardloop na die voordele te maai. Trouens, dalk 10 minute genoeg wees.

Martin Gibala, PhD, `n oefening fisioloog by McMaster Universiteit in Hamilton, Ontario, wou uitvind of dit moontlik is om die gesondheid winste van oefening te absorbeer in `n klein hoeveelheid van die tyd. So het hy en `n span navorsers het `n studie, gepubliseer in April 2016 in PLoS One, waarin vergelyking hulle die gevolge van `n 10-minuut oefensessie met dié van `n standaard 50-minuut sessie.

Hulle het die huidige aerobiese fiksheid vlakke en liggame se vermoë om insulien behoorlik gebruik in 25 buite-vorm jongmanne. Hulle het toe biopsied die mans se spiere om te sien hoe goed hulle gefunksioneer op `n sellulêre vlak.

Die helfte van die mans het `n 10-minuut interval oefensessie wat betrokke is `n minuut van intense oefening (drie stelle van 20 sekondes naellope), en die ander helfte het 50 minute van deurlopende oefening. Aan die einde van die 12 weke, beide groepe het identiese winste: beter uithouvermoë en kardiorespiratoriese fiksheid, verbeterde insulien weerstand, en `n beter gesondheid spiere.

Blykbaar, intense oefening - selfs al is dit `n minuut - is meer metabolies eis op jou liggaam, so jy aanhou om kalorieë te verbrand na jou oefensessie. Hierdie kort sarsies van intense aktiwiteit kan dieselfde fisiologiese veranderinge as langer workouts te aktiveer.

"Een van die beste stukke van nuus," skryf Oaklander in tyd, "Is dat so baie van wat ons reeds tel as fisiese aktiwiteit te doen."

Ons moet net slim keuses te maak in ons dag, soos die keuse van die trappe of parkering die motor ver weg te neem, sodat ons hou ons liggame in beweging en ons brein goed werk.

aansluit projek Hoop Beyond, `n nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Getty Images