Mense met tipe 2-diabetes moet opstaan ​​en beweeg elke halfuur, sê Ada

Deur Jennifer Laskey

Die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) het pas nuwe riglyne oor fisiese aktiwiteit en oefening vrygestel vir mense met tipe 2-diabetes en prediabetes - en hulle beklemtoon die behoefte om minder te sit en skuif `n baie meer dikwels.

"Hierdie aanbevelings is baie tydige, as die huidige maatskaplike tendens is beweeg na `n toename in sittende werk, skooldae, en lewenstyl in die algemeen," sê Arcy Segura, CDE en gesondheidsopvoeding bestuurder by Montefiore Mediese Sentrum in New York City.

Maniere te vind om te druk in meer fisiese aktiwiteit is goeie raad vir byna almal, maar dit is veral belangrik vir mense met tipe 2-diabetes. " `N sittende leefstyl is wat verband hou met alle vorme van gesondheidsrisiko`s, van diabetes en diabetes komplikasies na kardiovaskulêre siekte en metaboliese probleme," sê Avigdor Dori Arad, RD, `n gesertifiseerde oefening fisioloog by die hospitaal Mount Sinai St Luke se in New York City.

Staan op en beweeg elke halfuur vir beter bloedsuiker beheer

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Die hersiene riglyne is gebaseer op `n omvattende hersiening van meer as 180 diabetes navorsing vraestelle. Onlangse studies deur die ADA aangehaal, insluitende een wat in Augustus 2016 in die gepubliseer Journal of Hipertensie, het getoon dat onderbreking van lang periodes van die vergadering met kort sarsies van lig fisiese beweging resultate in `n beter bloedsuiker beheer.

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Van nou af, wanneer jy jouself besig 9-tot-5 by `n lessenaar, sit in rug-aan-rug vergaderings, of net hang uit op die rusbank TV kyk, jy aangeraai om deur ADA kundiges om op te staan ​​en rond te beweeg elke halfuur vir ten minste drie minute. (Die ou riglyne aanbeveel beweeg elke 90 minute.)

Jy kan eenvoudig staan, loop rond, of doen ander lig-intensiteit aktiwiteite soos been hysbakke, arm strek, Squats, of lunges elke halfuur. Arad wys daarop dat jy ook kan druk in kort sarsies van die aktiwiteit deur rondloop terwyl jy praat op die telefoon, of inkopies by winkels eerder as inkopies aanlyn. "Selfs om `n hond so moet jy dit twee keer loop `n dag kan help," sê hy. "Enige vorm van aktiwiteit wat jou sal help `brand` of `opgebruik` glukose is nuttig," voeg Segura.

Kort sarsies van aktiwiteit moet vervang nie jou gewone roetine

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie kort sarsies van die aktiwiteit nie bedoel om enige deel van jou normale oefening vervang regimen- hulle gedoen moet word bykomend tot jou 150 minute van matige tot sterk intensiteit oefening elke week.

gereeld te oefen kan jou bloedglukose verlaag en die verbetering van jou A1C, en bied baie ander voordele vir die gesondheid. Twee studies gepubliseer verlede week in die tydskrif Diabetologia bevind dat die uitoefening van 30 minute per dag verminder ook die risiko van diabetes met 25 persent - en loop vir 10 minute na etes jou bloedsuiker kan verlaag met 22 persent.

As jy ondersteuning nodig het, probeer `n toesig, gestruktureerde program

Aanneming van `n minder sittende leefstyl kan `n uitdaging wees, maar werk met `n fisioloog of CDE om spesifieke doelwitte en meetbare doelwitte vir jou oefenprogram sal jou sukses te verhoog. "Struktuur en toesig ook lei tot meer verantwoordelikheid op einde die pasiënt se," sê Segura, "wat uiteindelik help pasiënte voel hulle het mag oor hul eie gesondheid en gesondheid uitkomste."

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Foto`s: Dann Tardif / Blend Prente- Getty Images