Tyd teen Intensiteit: wat die meeste saak maak in `n oefensessie

Wanneer dit kom by die uitwerk, kan stadig maar seker die pad om te gaan.

Langer tydperke van stadiger, minder-intense oefening - of eenvoudig beweeg meer die hele dag - dalk beter wees vir jou as die kort, hoë-intensiteit interval workouts wat lof het daardeur in die afgelope jaar, `n nuwe studie gepubliseer in PLoS One vind.

Wanneer normale gewig deelnemers `n soortgelyke bedrag van kalorieë verbrand deur óf kort, intense workouts of langer tydperke van staande en loop, die groep wat gestaan ​​en geloop meer verbeter cholesterol vlakke en insulien reaksie in vergelyking met die kragtige aktiewes. Nie dat hierdie effek is maklik om te kom deur: Die groep wat langer tydperke van lae-intensiteit oefening voltooi vervang ses ure van sit met vier uur se stap en twee uur van staan ​​elke dag.

Vorige studies het bevind dat kort sarsies van intense interval opleiding is meer effektief vir vet verlies as langer, bestendige toestand hart. Hierdie nuwe studie beteken nie as om jou hartklop en die toevoeging van krag opleiding om jou dag is nie belangrik nie - dis net die nuutste bewyse dat net meer aktiwiteit bak in jou dag in Benewens gereelde reise na die gimnasium kan `n groot hê voordeel. (Nog `n onlangse studie het bevind dat gestaan ​​meer verminder jou risiko van tipe 2-diabetes.)

Navorsers noem dit die "gebruik dit of verloor dit" effek, en let op dat net opstaan ​​bied `n soort van wekroep vir jou liggaam dat fisiologiese stelsel funksionering verhoog.

Neem loop vergaderings by die kantoor kan jou help om te pas in fiksheid en ook duidelik jou gedagtes terwyl jy werk. Jy kan ook druk in opstote, Squats, en ander vinnige liggaam gewig oefeninge op jou middagete breek, as jy wakker word in die oggend, en net voor die bed. As jy openbare vervoer te neem, altyd staan ​​op die trein of bus en stap uit `n stop of twee vroeër te druk in ekstra stappe. As jy ry, parkeer verder weg van jou bestemming, of sien as jy jou motor kan ruil vir `n fiets `n dag of twee per week.

Die belangrikste ding wat jy kan doen is om op te staan ​​en rond te beweeg deel van jou to-do list soos jy sou enige ander taak - gee jouself `n spesifieke tyd en plek vir beweging.

As jy meer beweeg, sal jou liggaam en gees dankie.