Wat `s jou ideale hartklop?

Hartklop is die aantal kere wat jou hart klop per minute.You dit kan meet terwyl by die res (ook bekend as "hartklop") en whileexercising (genoem "opleiding hartklop"). Jou hartklop is een van die mostreliable aanwysers dat jy jouself is besig om hard genoeg, terwyl die uitoefening.

As jy gediagnoseer is met `n hart toestand of as jou doctorhas jy vertel dat jy risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte, praat met `n doctorbefore jy measuringyour hartklop begin, terwyl die uitoefening. Hulle kan jou vertel wat oefeninge safeand geskik is vir jou toestand en fiksheidsvlak is. Hulle sal ook bepaal whatyour teiken hartklop moet wees en as jy nodig het om te word gemonitor duringphysical aktiwiteit.

Dit is nuttig om te weet `n paar basiese beginsels sodat jy meer ingelig whenspeaking met jou dokter is. Hier is `n paar belangrike dinge om te weet oor yourheart koers.

Hoe om te meet Hartslag

Video: An athlete`s luxury smartwatch - fenix Chronos review - made by Garmin for the athletic - Spongicle

Die meet van jou hartklop is so eenvoudig soos die nagaan van jou pulse.You kan jou pols vind by jou pols, nek, of op my bors. Probeer meet jou radialpulse, wat is op jou pols slagaar, net onder jou duim.

Om te meet jou hartklop, liggies druk op die punte van jou indexand middelvinger oor die bloedvate op jou pols. Maak seker dat jy nie duim useyour, want dit het sy eie pols. Tel die slae wat jy voel vir `n fullminute. Jy kan ook tel vir 30 sekondes en vermenigvuldig die telling deur twee, of countfor 10 sekondes en vermenigvuldig met ses.

Alternatiewelik kan jy `n hartklop monitor, wat hartklop outomaties determinesyour gebruik. Jy kan die program dit aan jou vertel wanneer jy aboveor is onder jou teikenband.

Begin met hartklop

Jy moet toets jou rustende harttempo voor meet yourtraining hartklop. Die beste tyd om jou rustende harttempo te toets is firstthing in die oggend, voordat jy uit die bed gekry, en verkieslik na slaap `n Goodnight se.

Die gebruik van die hierbo beskryf tegniek, bepaal jou rustende rate en hierdie getal te teken om te deel met jou dokter. Jy kan probeer checkingyour hartklop vir `n paar dae in `n ry om te bevestig dat yourmeasurement akkuraat.

Volgens die AmericanHeart Association (AHA), die averageresting hartklop is tussen 60 en 80 slae per minuut. Maar hierdie numberrises met ouderdom en is gewoonlik laer vir mense met `n hoër fiksheidsvlakke.

Ideale Hartslag vir Oefening

Nadat jy gekry het onder die knie hartklop meting, canbegin jy om te bereken en te monitor jou teiken oefen hartklop. As you`reusing die handleiding metode van hartklop meting, moet jy kortliks stopexercising om jou pols te neem. As jy `n hartklop monitor, kan jy jou oefensessie voortgaan terwyl `n ogie op jou monitor.

Video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)

Jou dokter kan jou help bepaal die beste teiken hartklop Foryou, of jy kan algemene riglyne teiken gebied gebruik om vas te stel jou targetrate op grond van jou ouderdom. Volgens die Centersfor Disease Control & Prevention, moet matige intensiteit workouts becloser om die lae einde van hierdie reekse. Hoe hoër einde van die reeks moet bereserved net vir `n hoë-intensiteit, kragtige workouts.

• 40-45 jaar: 88-153 slae perminute
• 50-55 jaar: 83-145 slae perminute
• 60-65 jaar: 78-136 slae perminute
• 70 jaar en ouer: 75-128 slae perminute

Let daarop dat sommige bloeddruk medikasie jou maximumheart koers kan verlaag, wat jou teiken sone koers. As jy medikasie foryour hart toestand, vra jou dokter of jy `n laer targetzone koers moet gebruik.

Pas jou aktiwiteit vlak

Sodra jy bepaal jou ideale hartklop vir oefening, it`simportant om hierdie inligting te gebruik om te help in toom te hou die intensiteit vlak van yourworkouts. Stadiger jou tempo en moeite vlak as jou hart rateduring aktiwiteit is hoër as wat dit moet gebaseer wees op instructionsand jou dokter se die riglyne hierbo. As dit laer, werk harder om te verseker dat you`regetting die voordele van die oefening.

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

Begin stadig gedurende die eerste paar weke van die werk uit, aimingfor die onderpunt van jou teiken gebied. Jy kan dan bou geleidelik op te thehigher einde van jou teiken gebied. Met `n bietjie oefening en leiding van yourhealthcare span, sal jy binnekort in staat wees om die meeste van jou oefening maak routineby meet jou ideale hartklop.

Toets Jou Hart IK