Hoekom jy aerobiese oefening nodig

Die mees onlangse riglyne van die American Heart Association en die American College of Sports Medicine beveel 30 minute van matige intense aërobiese oefening vyf dae `n week of 20 minute van `n hoë intensiteit aërobiese oefening drie dae `n week na `n goeie gesondheid in stand te hou en te verminder jou risiko van chroniese siekte. Vir aerobiese workouts 60 tot 80 persent van jou maksimum hartklop is oor die algemeen die sone wat jy moet bereik en in stand te hou om die meeste voordele te kry.

"Kardiovaskulêre siekte is steeds die nommer een oorsaak van dood in Amerika. Associated met fisiese onaktiwiteit, hoë cholesterol, hoë bloeddruk, en rook, kardiovaskulêre siekte rekeninge vir ongeveer 36 persent van alle Amerikaanse sterftes," sê Dan G. Tripps, PhD, direkteur Sweedse Mediese Sentrum Cardiology Performance Dienste en Seattle Universiteit Sentrum vir die Studie van Sport en oefening. "Daar is egter `n besonder maklik middel Fisiese aktiwiteit. Gaan voort om die mees doeltreffende manier om te bestry koronêre hartsiekte wees. Aerobiese oefening verbeter die fiksheid van die hart en longe. Tog opnames toon dat byna `n derde van Amerikaners is nie aktief glad ten spyte van hierdie voordele. "

Die voordele van aërobiese oefening

Video: How i Lose Weight By Sweat | Is it Ture That You Can Lose Weight if You Sweat

As jy nog nie `n aktiewe leefstyl te omhels, neem kennis van die ander voordele van aërobiese oefening:

• Geestelike voordele. "Aerobiese oefening is reeds gewys dat jou vertroue te verhoog, emosionele stabiliteit, geheue, en breinfunksie," sê Tripps. Studies toon dat sowat 19 miljoen Amerikaners ervaar depressie elke jaar. Dit word algemeen aanvaar dat aerobiese oefening verhoog die simptome van depressie.
• Gesondheidsvoordele. Behalwe die bevordering van jou hart en longe, kan aerobiese oefening help verlaag jou cholesterol, jou risiko van tipe 2-diabetes te verminder, jou immuun funksie te verbeter, en verlaag jou bloeddruk.
• Fisiese voordele. Aerobiese oefening verbrand kalorieë, wat kan op sy beurt help jy oortollige gewig te werp. Aerobiese oefening toon ook jou spiere en verbeter postuur.
• Fiksheid voordele. In bykomend tot soek beter en om gesonder, aerobiese oefening verhoog jou stamina, gee jy meer energie vir beide werk en speel. Jy sal beter slaap en hanteer stres beter, en jy sal beter voel oor jouself.

Aan die begin met Aerobiese Oefening

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Nou dat jy bewus is van al die redes aerobiese oefening moet deel van jou gesonde lewenstyl wees is, hoe oor die slag? Voor die aanvang van enige oefening program, veral as jy `gesondheidskwessies, praat met jou dokter. Kies aktiwiteite wat jy geniet. Stap, fietsry, stap, dans, selfs hark blare kan aerobiese oefening voorsien. Hier is `n paar wenke om te onthou:

• As jy die aanbevole 30 minute van matige intense aërobiese oefening vyf dae `n week te kry, moet jy oefen op `n vlak wat net kan jy tred te hou `n gesprek tydens die aktiwiteit.
• As jy gesond genoeg is om te oefen op `n hoë intensiteit is, maak seker dat jy nie meer as jou teiken hartklop. Jy kan jou teiken koers deur te trek jou ouderdom van 220, dan dat die getal vermenigvuldig met 70 persent (0,70) vind.
• Drink baie vloeistowwe voor, tydens en na jou workouts.
• Sluit opwarmings- en afkoel en strek tydperke in jou aerobics oefening roetines.
• Vermy hoë-intensiteit aërobiese aktiwiteit vir een tot twee uur na die eet.
• Slaan jou workouts wanneer jy siek of oormoeg is.

Navorsing toon dat aerobiese oefening is voordelig selfs al is dit gedoen in korter segmente gedurende die dag. Selfs as jy `n besige skedule, kan jy tyd vir `n paar 10-minuut periodes van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit vind.

"Begin met `n ligter volume van aerobiese oefening en geleidelik werk jou pad na `n paar spesifieke doelwitte te bereik. Handhaaf `n sinvolle voedingsprogram en hou oefening in perspektief," beveel Tripps. Vind `n vlak van aerobiese oefening wat veilig en doeltreffend vir jou en maak dit iets wat jy geniet. Om gemotiveerd te bly, kan jy oefen met `n vriend, jou eggenoot, of jou kinders. Maak aerobiese oefening `n gereelde deel van `n gesonder leefstyl vir jou en jou geliefdes.