Kort, intense oefening verlaag bloedsuiker

`N gebrek aan tyd is `n algemene rede aangehaal om nie te oefen nie, maar nuwe navorsing dui daarop dat `n hele paar kort intensiewe oefensessies per week laer vlakke bloedsuiker insgelyks kan help om langer, meer gereelde oefening regimens.

Die klein, nuwe studie het bevind dat 30 minute van `n hoë-intensiteit oefening per week - `n totale oefening tyd van 75 minute per week met warm-up en afkoel en strek ingesluit - bloedsuikervlakke vir 24 uur na oefening kan verlaag, en help voorkom post-ete bloedsuiker spykers in mense met tipe 2-diabetes.

Video: Bijnieruitputting behandelen | Betekenis en oplossing!

"As mense gedruk is vir tyd - en `n klomp mense sê dat hulle nie genoeg tyd om te oefen het - ons studie toon dat hulle kan wegkom met `n laer volume van oefening wat kort, intense sarsies van aktiwiteit sluit," het die senior skrywer studie se, Martin Gibala, professor en voorsitter van die departement van kinesiologie by McMaster Universiteit in Hamilton, Ontario, Kanada.

Resultate van die studie is gepubliseer in die Desember-uitgawe van die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie.

Kenners weet reeds dat oefening kan bloedsuikervlakke te verlaag, volgens die Amerikaanse Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. Spiere gebruik glukose as brandstof, so `n tipe van die aktiwiteit kan bloedsuikervlakke af te bring. Oefening help ook die liggaam gebruik insulien meer doeltreffend, wat op sy beurt, help die liggaam gebruik meer glukose.

Huidige aanbevelings van die Amerikaanse Diabetes Vereniging stel voor dat mense met diabetes moet probeer om ten minste 150 minute van matige elke week kry om strawwe oefening. Dit is ongeveer 30 minute per dag, die meeste dae van die week.

Maar, nie almal het tyd om dit baie oefening doen, Gibala opgemerk. Sodat hy en sy kollegas wou sien of `n hoë-intensiteit oefening, gedoen vir `n korter tyd, kan ook `n invloed op bloedsuikervlakke.

Die studie ingesluit agt mense met tipe 2-diabetes. Hul gemiddelde ouderdom was 63, en hul liggaamsmassa-indeks (BMI) was 32, `n vlak beskou vetsugtig. BMI is `n meting van liggaamsvet wat rekening hou met hoogte en gewig.

Oor twee weke, die studie deelnemers voltooi ses sessies van `n hoë-intensiteit opleiding. Vir `n minuut, sal die studie deelnemers intens te oefen, gevolg deur `n minuut van rus. Dit is dan herhaal totdat hulle 10 minute van intense oefening het voltooi. Die oefensessies het ook `n warm-up en afkoeling tydperk vir `n totaal van 25 minute se oefening.

Die intense oefening gedoen op `n vlak van die hartklop te kry om sowat 90 persent van hul maksimale hartklop. Gibala gesê dit beteken jy oefen werklik hard vir daardie oomblik. "Jy is nie op `n all-out tempo, soos jy probeer om jou kind te red, maar jy sal beslis uitasem en het probleme praat ná `n minuut," het hy gesê.

Die beste ding oor hierdie tipe van oefening is dat "hierdie intervalle afgeskaal kan word om jou vlak van fiksheid sodat dit veilig en doeltreffend vir jou," het hy opgemerk.

In bykomend tot die toets bloedsuikervlakke dwarsdeur die studie het die navorsers biopsied ook bobeen spiere van elke deelnemer aan die begin van die studie, en na die laaste ronde van oefening.

Die navorsers het bevind dat bloedsuikervlakke gedaal van 137 mg per deciliter (mg / dL) om 119 mg / dL. Daarbenewens is bloedsuikervlakke na etes ook verminder lank nadat opleidingsessies te voltooi nie.

Die biopsies van die bobeen spiere het verhoogde skeletale mitochondriale kapasiteit, `n aanduiding van verbeterde metaboliese gesondheid.

Video: Red Tea Detox

Gibala het gesê daar is meer glukose-vervoer proteïene in die bloed na oefening, en hierdie transporters beweeg glukose in die spiere. Dis hoekom daar minder glukose in die bloed.

Dr. Joel Zonszein, direkteur van die Kliniese Diabetes Center by Montefiore Mediese Sentrum in New York City, het saamgestem dat kort aanvalle van oefening kan help om die liggaam beter gebruik glukose, maar dat meer oefening is beter.

"As jy net kan doen vyf tot 10 minute se oefening, dit is beter as niks, maar jy regtig begin om die uitwerking van oefening te sien of jy gereeld `n week kan oefen 20 tot 30 minute ten minste `n paar keer," het hy gesê. "Voortdurende opleiding lei tot `n bestendige vraag na glukose."