6 Oefening verskonings Busted

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Daar is belangrike redes om af te kry die rusbank en kry `n bietjie oefening, veral as jy `n tipe 2-diabetes. Gereelde fisiese aktiwiteit kan jou help om te stabiliseer jou bloedsuiker vlakke, verminder insulienweerstand, die bevordering van energie, verlig stres, handhaaf `n gesonde gewig, en komplikasies van tipe 2-diabetes soos hoë bloeddruk en cholesterol beter te bestuur.

Video: Red Tea Detox

"Ek het dikwels verwys na as gratis medikasie uit te oefen wanneer dit kom by `n beter diabetes beheer," sê Lori Zanini, RD, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder gebaseer in Los Angeles en `n nasionale media woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde (EN). "Wanneer jy gereeld oefen, kan dit help om beheer van jou bloedsuiker vir ure na oefening."

Maar weet die vele voordele van oefening nie altyd maak dit makliker om te kry af die rusbank en kant van jou skoene, en dit lyk my daar is altyd `n verskoning om oefening te ontsnap. Wat ook al saboteer jou pogings, hier is ses oefening verskonings Busted en wenke om oefening met tipe 2-diabetes makliker te maak.

Oefening Excuse # 1: "Ek kan nie tyd om te oefen vind."

Jy hoef nie te sluit uit `n hele uur om die voordele van oefening maai, sê Jessica Crandall, RD, CDE, `n Denver-gebaseerde gesertifiseerde diabetes opvoeder en nasionale media woordvoerder vir die EN. "Selfs 10 minute sarsies van oefening kan help."

Kort maar `n hoë-intensiteit workouts het groot voordele in afweer gewigstoename, volgens `n studie gepubliseer in die September / Oktober 2013-uitgawe van die American Journal of Health Promotion. Neem die trappe by die werk of oefening met gratis gewigte terwyl jy TV kyk. Loop, staan, of hurk doen tydens down tyd by die werk. Skedule workouts soos enige belangrike vergadering of afspraak, en stel `n digitale herinnering, sodat jy nie sal vergeet nie.

Oefening Excuse # 2: "Ek kan net nie die energie om te oefen vind."

Hoë bloedsuiker kan lei tot moegheid, Zanini sê, so dit is te verstane as jy voel ook uitgewis om uit te werk. Maar praat jouself in `n paar minute van die oefening, want dit energie kan verhoog, sê Crandall. "Die meeste van die tyd, sal jy wil om voort te gaan," sê sy. "Hou jou oefenskoene in jou motor of die gang van jou huis so al wat jy hoef te doen is skuif die skoene op en kry beweeg."

Oefening Excuse # 3: "Oefening is vervelig."

"Oefening is net vervelig as jy dit nie nou die aanpassing met wat jy wil doen," sê Crandall. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet, of dit nou `n Zumba klas of salsa dans. As jou daaglikse wandel raak vervelig, vra `n vriend om aan te sluit of af te laai `n nuwe klank boek of musiek playlist. Ook beplan vooruit te meng jou roetine met `n prettige nuwe oefening, sê Crandall. Sy hou daarvan om te werk in `n Bosu bal vir `n stabiliteit uitdaging of gryp `n oefening bal aan haar maag werk.

Oefening Excuse # 4: "Oefening maak my bloedsuiker onstabiel."

Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

Vir hierdie situasie, Crandall dui op `n pre-oefensessie snack - `n kombinasie van koolhidrate en proteïen - om bloedsuiker stabiel te hou. Gaan jou bloedsuiker voor oefening, en as jy van plan is om te oefen vir meer as 30 minute, gaan dit elke 30 minute. Ideale bloedsuikervlakke lesings voor oefening is 120-180 mg / dL en moet ten minste 100 mg / dL om voort te gaan veilig te oefen, sê Zanini. Hou `n koolhidraat snack en glukose tablette met jou in die geval van jou bloedsuiker kry laag. As jou bloedsuiker is meer as 240 mg / dL voordat jy begin oefen, kyk vir ketone in jou urine, en nie uit te oefen as jy ketone het, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging.

Oefening Excuse # 5: "Dit is te duur om `n gimnasium aan te sluit."

Daar is baie maniere om aktief te wees sonder om `n klomp geld. "Ek is `n groot fan van online oefensessie videos," sê Zanini. "Hulle is gratis en die opsies is eindeloos. Hulle kan `n groot hulpbron vir 10 minute joga roetine of selfs krag opleiding buite wees. "Hoof vir `n daaglikse wandel of draf wanneer die weer dit toelaat of neem `n vinnige wandeling rondom die naaste binnenshuise winkelsentrum.

Oefening Excuse # 6: "Oefening is nie gemaklik vir my."

As jy oorgewig is of beperkte mobiliteit, praat met jou dokter oor veilige oefeninge vir jou huidige vermoëns, sê Zanini. Probeer `n lae-impak oefeninge soos swem of water aerobics. As jy balans probleme te danke aan senuwee skade in jou voete het, vashou aan chair- of vloer gebaseer oefeninge, of gebruik `n muur om jou te help balanseer. "Maak nie saak wat jou gewig is, beweging en fisiese aktiwiteit is belangrik. Vind jou vermoë en inkorporeer veranderinge, indien nodig. Nie almal het dieselfde fiksheidsvlak, en daar is baie oefening opsies, so vind wat jy kan doen in plaas van dit wat jy nie kan nie, "sê Crandall.