Antwoorde op jou top 10 loop vrae

Dit lyk so basiese-net sit een voet voor die ander, en jy kan gaan waar jou liggaam wat jy kan neem. Maar wanneer jy met behulp van loop as `n gewigsverlies program, dit is soos enige ander oefensessie, kompleet met toerusting, beserings, en hidrasie vereistes. Maggie Spilner, skrywer van voorkomingse Volledige Boek van Walking, is hier om te help! Kyk bietjie na haar antwoord op jou top 10 loop navrae.

Dit wissel van een persoon na die volgende. Vir my is enige tyd van die dag is perfek. In die somer, ek is lief vir om te loop in die oggende, wanneer dit koel en die son is vroeg. In die winter, ek probeer gewoonlik om te loop op my etensuur, want dit is die warmste deel van die dag. Die vars lug revitaliseert my vir die middag, plus ek kry `n gesonde dosis van vitamien D uit die son se strale. Die eintlike vraag is, wanneer is jy die meeste bereid is en in staat is om te loop? Dit is die beste tyd vir jou.

Weereens, dit wissel van een persoon na die volgende. Ek iets eet byna altyd voor ek vertrek op my oggend loop. Ek voel net beter. Maar as ek beplan is om te gaan teen `n vinnige tempo of om `n paar interval opleiding te doen, sal ek my ontbyt-miskien eenvoudig `n stukkie van die vrugte, of `n paar lae-vet of nonfat jogurt hou klein en. Die menslike liggaam is nie besonder graag die vertering van voedsel en oefen hard op dieselfde tyd. Dit gesê, `n rustige wandeling na `n groot maaltyd kan vertering te verbeter en brand `n paar ekstra kalorieë. Maar loop voor `n maaltyd werk net so goed, op voorwaarde dat jy nie enige probleme met jou bloedsuiker te hê. As dit maaltyd gebeur te wees ontbyt, seker wees om `n mooi, lang glas water te drink voordat jy kop uit. Jou liggaam kan `n bietjie ontwater nadat slaap `n nag se.

idees nodig? Check uit die beste krag kos vir stappers.

Die maklikste manier om jou spoed te meet sonder geklee in `n pedometer-of kry in jou motor en meet kilometers, wat baie moeilik nie, tensy jy loop langs `n kan wees straat-is om jou aantal stappe per minuut tel. Die kundiges gebruik hierdie nommer om tred te bereken, gegrond op `n gemiddelde stride lengte van 2 ½ voete. (Stride lengte is die afstand vanaf die hak van een voet na die hak van die ander voet wanneer jy "re neem `n stap.) Hulle" het alreeds die wiskunde vir jou gedoen.

• 70 stappe per minuut gelyk 30 minute per myl of 2 myl per uur.
• 105 stappe per minuut gelyk 20 minute per myl of 3 myl per uur.
• 140 stappe per minuut gelyk 15 minute per myl of 4 myl per uur.

As jy aandag te gee aan jou stappe, na `n ruk jy "sal in staat wees om jou tempo redelik akkuraat te skat sonder pla om te tel. Jy" sal net weet wat `n 20-minuut myl of `n 15-minuut myl voel.

Die gemiddelde 150-pond persoon brand tussen 80 en 100 kalorieë per myl. Maar dat die getal verander na gelang van hoogte, gewig, fiksheidsvlak, terrein, klere, temperatuur, en baie ander faktore. Maar as jou doel is om gewig te verloor, vergeet van die getalle. In plaas daarvan, die ontwikkeling van `n gesonde eetplan wat jy kan leef met, en inkorporeer soveel fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine as moontlik, en loop vir ten minste ½ uur per dag.

Vervang jou stapskoene elke 6 maande of 600 myl, wat ook al eerste kom. Op daardie stadium, dit kom nie "t saak as die skoene nog kyk great- hulle" verloor het baie van hul polste. (Sien wat skoene beste vir jou voete met is 10 beste stapskoene.)

James Rippe, besturende direkteur, het `n spesiale formule ontwikkel om te help stappers te evalueer hul fiksheid. Vind `n plat 1-myl loop. Opwarm vir 5 minute, strek jou kalwers en dyspiere. loop dan die myl so vinnig as wat jy kan sonder hardloop uit stoom. Vergelyk jou tyd teen die maatstaf vir jou ouderdomsgroep.

• Onder 30: As jy `n myl kan loop in 13 minute, kan jy "weer in groot vorm.
• 30-39: Doen `n 14-minuut myl sit jy in die kategorie "groot vorm".
• 40-49: Bedek `n myl in net minder as 15 minute (14 minute, 42 sekondes), en jy is op die boonste vlak van fiksheid vir jou ouderdomsgroep.
• 50-69: Doen `n 15-minuut myl is uitstekend.
• 70 of meer: ​​As jy `n myl kan loop in 18 minute, 18 sekondes, jy is baie geskik is vir jou ouderdom.

As jy die ideale tyd oorskry vir jou ouderdomsgroep deur 3 tot 6 minute, jy is nie in die beste vorm aërobies. Maar moenie bekommerd wees nie, hou net loop. Gereelde, in ooreenstemming oefening kan jou tyd te verlaag.

Swelling in jou hande is normaal. Wanneer jy jou arms swaai, die bloed biesies af na jou vingers. Dit is nie skadelik nie, maar dit kan ongemaklik wees, veral as jy dra ringe. Dit is `n goeie idee om jou ringe af te neem voor jy gaan loop. As die swelling jou pla, probeer druk jou hande in vuiste van tyd tot tyd terwyl jy loop. Dit help stoot bloed terug van die vingers. Sommige mense dra klein rubber balle te druk.

Dit klink soos shinsplints, `n algemene probleem onder begin stappers. Dit spruit uit doen te veel te gou. Jou skeen en kuitspiere kramp van oorbenutting, en jy sien `n brandende pyn in jou skene.

Om shinsplints vermy, verhoog jou afstand en tempo geleidelik, en altyd tyd neem om op te warm voordat jy enige spoed werk. As jy reeds gaar dit, probeer stadiger jou pas. As jy nog in pyn is, probeer strek jou kuitspiere.

Om te rek, staan ​​teenoor die naaste muur of boom, dan leun vorentoe, sit jou palms teen die muur of boom en hou jou hakke plat op die grond. Of sit op `n bank met jou bene reguit in die voorkant van jou, en buig jou voete in die rigting van jou. Nog in pyn? Hink huis en ys aansoek doen vir 15 minute. Maak seker dat jy die ys draai in `n handdoek, om jou vel te beskerm teen die koue.

As jy ervaar loop pyne, jy is nie alleen nie. Hier kom ons by die onderkant van die top 10 loop pyne.

Heel pyn raak al hoe meer algemeen met ouderdom, veral onder die oor-40 skare. Dikwels is dit die gevolg van `n toestand genaamd plantare fasciitis-dit is inflammasie van die plantare fassia, `n skede van bindweefsel wat loop langs die onderkant van die voet. As hierdie weefsel verstopt en ontsteek word, dit produseer skerp pyn, veral eerste ding in die oggend wanneer jy uit die bed. Die pyn verlig as jy rond te loop, maar dit kan terug kom, veral as jy sit vir `n lang tyd.

Soos jy ouer word, jou liggaam se weefsel minder soepel. Dis hoekom strek is so belangrik. Vir hak pyn, strek jou kuitspiere kan help. As dit nie gebeur nie, kan jy `n beter stapskoene of spesiale skoen insetsels (genoem ortotika) nodig het om jou enkels te hou van die rol innerlike (overpronating), wat kan strek en verhit die plantare fassia. As eenvoudige strek nie verlig jou pyn binne `n week of twee, `n afspraak met `n voetheelkundige. Wat jy nodig het om uit te vind wat veroorsaak dat jou pyn.

Wat ook al die bron van jou hak pyn, dit het tyd nodig om te genees. Wees net geduldig. Jou voetheelkundige dalk wil jy kortisoon skote gee, maar hulle is net `n tydelike oplossing. Kry hulle herhaaldelik kan weefselskade met verloop van tyd kan veroorsaak.

`N slegte geval van blase kan `n begin Walker klop regs af haar voete. Meer ervare stappers wat stap tot hul opleiding of oorskakel na stap kan probleme ondervind, ook. Hier is hoe om jou voete blister-vry te hou:

• Wanneer jy voel `n "hot spot" op jou voete, tree dadelik. Trek jou skoene en moleskin of `n gom verband oor die geaffekteerde area toe te pas.
• Maak seker dat jou skoene pas albei voete. Dikwels een voet is groter as die ander. Die wrywing geskep deur die dra van die verkeerde grootte skoen-of dit nou te klein of te groot kan lei tot blase.
• Dra `n hoë-tegnologie sokkies gemaak van vesels wat weg lont vog. Slaan die katoen, en kyk vir sintetiese versnitte soos CoolMax of Wonderspun.