Is kaalvoet loop regtig beter?

As jy geniet loop, is die kanse is goed jy het `n mede-atleet op `n ras of uit op die pad gesien het onlangs met `n paar van die sokkie-styl minimalistiese drafskoene - of hardloop sonder enige skoene nie. Hierdie tendens, wat gewild gemaak deur die joernalis Chistopher McDougall in sy beste verkoop boek Gebore om te hardloop

"Kaalvoet loop verwys na hardloop sonder skoene of te loop in `n minimale" kaalvoet-styl `n skoen met `n bietjie polste of ondersteuning, "sê Rebekka Mayer, nasionale opleidingsbestuurder vir die nasionale Atletiekklub, Life Time Run. "Die oorsprong is oud, as mens geloop en gehardloop sonder skoene vir die grootste deel van die geskiedenis, veral in warmer klimate. Kaalvoet loop ervaar `n onlangse groei in gewildheid as naaswenners soek na maniere om beserings moontlik te verminder en uit te voer sonder hak-stakende. "

Ons was gebore op hierdie manier te Begin?

Vir jare, het kaalvoet loop advokate wat sweer by sy voordele gehad, maar die praktyk het `n oplewing van gewildheid in 2009, met die vrystelling van boek McDougall se. McDougall het die Tarahumara stam in Mexiko, `n boorling groep bekend vir die uitvoer van lang afstande in uiterste toestande en terrein sonder om te breek `n sweet of kry beseer - en hulle doen dit alles terwyl die dra van bietjie meer as leersandale.

Video: Iedereen kan haken© Ibiza, barefoot crochet, (different languages subtitled) Toe Poes Nederlands

Video: Snotkop - Cool Soos Koos Kombuis

Die boek was baie gewild, en `n paar loop kenners skryf die oplewing van die gewildheid van kaalvoet loop om dit te. "Baie atlete is geïnspireer deur die storie van die Tarahumara Indiërs en hul prestasies van uithouvermoë," sê Paul Langer, DPM, die skoene komitee voorsitter van die Amerikaanse Akademie van Podiatric Sportgeneeskunde en `n kaalvoet naaswenner homself. "Daarbenewens het die skrywer beskryf sy en oorgang ander se kaalvoet hardloop as `n manier om die vorige-hardloop-verwante beserings op te los."

Omstreeks dieselfde tyd, baie skoen maatskappye begin om te bied Hierdie skoene nageboots die ervaring van kaalvoet loop "kaalvoet drafskoene." - en vermoedelik aangebied sommige van dieselfde voordele terwyl hy nog gee voete mate van beskerming. Kaalvoet loop skoen style begin met die Nike Free, die Vibram FiveFingers, die Saucony Kinvara, en die New Balance minimus, sê Michael J. Chin, DPM, stigter en mediese direkteur van die bestuur Instituut.

Kaalvoet hardloop Voordele: Reality of mite?

Die jurie is nog uit oor die vraag of kaalvoet loop voordele is `n werklikheid, en daar is baie van die mense in beide kampe. Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging Podiatric onlangs `n hersiening van die beskikbare literatuur oor kaalvoet loop, wat tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie genoeg inligting beskikbaar om ten volle te bevestig of te weerlê die bewerings van kaalvoet hardlopers of hul kritici gepubliseer. Die skrywers van die hersiening kry nie, maar kan dit kaalvoet loop `n aanvaarbare metode van opleiding vir atlete en afrigters wat dit goed verstaan ​​en kan die risiko`s te verminder. Net so, `n onlangse studie deur die Amerikaanse Raad van Oefening ook gevind gemengde resultate. Alhoewel sommige van die drawwers wat aan minimalistiese skoene oorgeskakel het hul lopende patrone vir die beter, omtrent die helfte het nie. "Net omdat jy die Vibrams op jou voete, beteken nie jy outomaties die korrekte bestuur stride te neem," sê John Porcari, Ph.D., die hoofnavorser op die ACE studie.

Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

As jy dit oorweeg kaalvoet hardloop jouself, hier is `n paar van die voor- en nadele wat jy dalk wil om te oorweeg.

Voor van kaalvoet loop:

• Dit kan voete te versterk en beserings te verminder. "Die voordele van hierdie styl is lae impak op die hak, dus die vertaling minder laai druk op die-gewigdraende ledemate," sê dr Chin. "Korter treë te minimaliseer hak treffende en hoër kadens maak voorsiening vir spoed tydens die korter treë. Jy het ook `n beter energie-doeltreffendheid, as die liggaam is onder minder skok van impak, sowel as die gebruik van kern krag vir `n beter liggaam meganika. "
• Dit maak jou voete voel goed op die regte oppervlaktes. "Running kaalvoet op gras voel groot en gee hardlopers `n vinnige, natuurlike manier om uit te voer op hul voorvoet," sê Mayer.
• `N Verskeidenheid van goeie skoene is beskikbaar. Die wye verskeidenheid van kaalvoet drafskoene nou beskikbaar beteken dat jy die ervaring in `n manier wat beter beskerm jou voete uit die elemente kan kry - en in `n styl wat goed werk vir jou.
• Dis `n lekker verandering van tempo terwyl opleiding. "Wanneer dit gebruik word as `n klein aanvulling tot opleiding, kort periodes van kaalvoet loop is `n goeie manier vir die meeste atlete om hul voete te versterk en te verbeter hul stride," sê Mayer.

Nadele van kaalvoet loop:

• Jy waag besering as jy te vinnig oorgang. "Aanpassing om kaalvoet of minimale loop moet baie stadig gedoen word," Mayer waarsku. "Beserings is waarskynlik uit die verandering in skoene en hardloop styl."
• Die skoene kan blase veroorsaak. Die nuwe kaalvoet drafskoene kan koel lyk, maar `n minimale skoene kan probleme met blase veroorsaak as naaswenners breek hulle in, sê Mayer.
• Die skoene is duur. Hierdie spesiale skoene sal jy meer as die gemiddelde hardloop skoene kos. `N paar van Vibrams kos sowat $ 90 en ander handelsmerke is ongeveer dieselfde prys punt.

Hou altyd gesondheid voet in gedagte. Onthou dat jy nie beskerm teen die elemente met kaalvoet loop. As jy hardloop is op rotsagtige paaie, sneeu, of ys, dit is net nie so prakties. "True kaalvoet loop risiko`s besering van rotse, ys, en ander voorwerpe op die pad," Mayer waarsku.