Loop in voet pyn

Ondanks die feit dat `n goeie vir jou algemene gesondheid, hardloop is harder op die voete as enige ander fisiese aktiwiteit. Voet pyn is algemeen in beide ontspanningsgeriewe en mededingende atlete.

Dit is maklik om te verstaan ​​waarom. "Die voet van die gemiddelde drawwer die grond tref met twee tot drie keer die normale liggaamsgewig," sê Elizabeth Kurtz, DPM, `n voetheelkundige in Chicago en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging (APMA).

Volgens die APMA, in die loop van drie myl, `n 150-pond drawwer sal sy voete bloot te stel aan `n totale impak van 150 ton.

Met inagneming van die dreun dat voete tydens hardloop, behoorlike skoene is van kardinale belang vir die voorkoming van voet pyn. "Running-verwante voet pyn is dikwels as gevolg van onbehoorlike hardloopskoene," waarneem Dr. Kurtz, wat haarself `n ywerige marathoner.

Gelukkig is daar maniere vir hardlopers om voet pyn te voorkom.

Voet Pyn: Algemene Probleme

Voet pyn as gevolg van hardloop kan wissel van klein pyne potensieel verwoestende beserings. Die volgende is vyf algemene voet pyn klagtes onder hardlopers:

• Baie pyn. Gewoonlik, hak pyn is te danke aan `n inflammatoriese toestand genaamd plantare fasciitis. Die plantare fassia is `n band van weefsel wat die onderkant van die hak verbind om die bal van die voet en is veral kwesbaar vir herhalende stres beserings uit hardloop, notas Kurtz.
• Tendinitis. Irritasie en swelling van tendons in die voete lei tot tendinitis en dikwels raak die boog van die voet. Dit kan veroorsaak word deur oordoen dit en hardloop te ver of te vinnig.
• Oor-pronation. Oormatige innerlike rotasie van die voet as dit die grond tref (oor-pronation) kan spanning veroorsaak op die weefsel van die voet en uiteindelik lei tot voet pyn. Drafskoene met behoorlike ondersteuning kan help om hierdie probleem te voorkom.
• Toe pyn. Hardloopskoene wat te klein kan die tone laat klap teen die voorkant van die skoen elke keer die voet die grond tref is, veroorsaak pyn as gevolg van die trauma. "Dikwels toonnaels sal [raak so beskadig dat hulle] swart en kan selfs val af," sê Kurtz. Om seker te maak jou hardloopskoene het genoeg ruimte in die toon boks kan jou voete te beskerm teen hierdie soort van `n besering.
• Blase. Wrywing tussen jou vel en skoene kan pynlike blase veroorsaak. Dit voet pyn probleem kan vererger word deur vog, sowel as sleg passende drafskoene.

Voet Pyn: Die belangrikheid van goeie drafskoene

Geklee in hardloopskoene wat spesifiek ontwerp is vir die sport kan help om baie voet pyn probleme. Drafskoene het ekstra padding om die impak van herhaalde dreun vang, en is gebou om ondersteuning en stabiliteit te verskaf vir die boog van die voet. Oefenskoene gemaak vir ander aktiwiteite, soos aerobics, tennis, of basketbal, kan nie hierdie funksies.

Baie soorte hardloop skoene is ontwerp vir verskillende tipes voet en gangen. Dit is die beste om te shop vir hardloopskoene in `n spesiale hardloop winkel, waar personeel u gang kan evalueer en stel hardloopskoene wat jou spesifieke voet klagtes sal hanteer.

Voet Pyn: Ander metodes van voorkoming

Stappe geneem voor en tydens jou vlug kan hou voet pyn weg:

• Rek en opwarm. Die APMA beveel strek voor oefening om die spanning op die spiere, tendons en gewrigte verminder. Opwarm met 10 minute se stap voor te breek in `n draai kan ook help verhoed dat beserings, beveel Glenn Gaesser, PhD, `n professor van oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia in Charlottesville.
• Begin stadig. Die opbou van spoed, afstand, en uithouvermoë met verloop van tyd kan ook help voorkom voet pyn as gevolg van oorbenutting. "Moenie verhoog jou kilometers meer as 10 persent per week," beveel Gaesser.
• Hou die voet droog. Sweet voete kan lei tot blase en jeuk swaminfeksies. Dra sokkies wat gemaak word om oortollige sweet te absorbeer (-vog wicking sokkies is beskikbaar in die bestuur van skoen winkels). "Vermy 100 persent katoen sokkies," beveel Kurtz. Katoen sokkies kan vinnig versadig met vog word. Powdering die voete voordat jy kan ook help om hulle droog.
• Stop as jy voel voet pyn. Pyn is jou liggaam se manier van vertel dat iets verkeerd is. Voortgaan om uit te voer kan klein voet pyn te omskep in `n groot besering.
• Begin op die regte oppervlak. Vuil is die optimum terrein vir die voorkoming van voet pyn, want dit is sag en absorbeer sommige van die impak wanneer die voet die grond tref, sê Gaesser. Beton en asfalt is minder wenslik, want hulle is hard en onbuigsaam, wat kan lei tot besering.
• Neem loop breek. Om die impak op jou voete te verminder, oorweeg afwisselend tussen loop en hardloop. "Stap veroorsaak baie minder skok vir die voete," sê Gaesser. Met verloop van tyd, kan minder wrede dreun beteken minder voetbeserings en minder voet pyn.

Video: Pijn in voorvoet, blessurevrij wandelen, ChiWalking

Video: Pijn, brandende voeten en neuropathie

As jy `n aanhoudende voet pyn terwyl hy loop, sien `n voetheelkundige. "Foot pyn terwyl hy loop is nie normaal nie," sê Kurtz. `N voetheelkundige kan spesiale orthotic insetsels voorskryf vir jou drafskoene of beveel ander middels om jou te help weer uit te voer sonder pyn.