kedlaguru.bid

2 Beweeg wat sal rev jou loop roetine

Hilmar Hilmar

Om mee te begin jou wandel met bygevoeg lente in jou stap, doen `n paar lunges en hurk. Hierdie dinamiese duo versterk jou dye, agter, dyspiere, en heupe aan die mag om jou daaglikse wandel. Sterk laer-liggaam spiere ook ondersteun jou gewrigte, sodat jy vermy die beserings soos dié aan die knie en hipdaar hoogs waarskynlik jou loop roetine ontspoor. (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net 10 minute per dag neem.)

En dit is nie al nie: Daar is niks beter as lunges en hurk om jou bene gee mooi vorm en definisie (en agter!). (Wil jy `n lunge- en hurk-vrye laer-body workout? Hier is die oefensessie vir jou.) Doen hierdie oefeninge 3 keer per week, sodat `n rusdag in tussen.

crossover Lunges

comp-61709-stoot-HILMAR-hilmar.jpg

Video: Zeitgeist Addendum

Hilmar Hilmar

A. Staan met jou voete bymekaar, arms langs jou sye. Kruis linkervoet voor reg (foto), sodat dit rus op 02:00 op `n denkbeeldige horlosie onder jou voete. Met bene gekruis, laer heupe reguit af tot voor die heup is amper parallel met die vloer. Stoot terug na staande posisie.

comp-61586-crossoverlunge-HILMAR-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar


B. Onmiddellik kruis linkervoet agter regs, sodat dit rus op die 05:00 posisie. Laer heupe soos voorheen en stoot terug na begin 1 rep voltooi. Moenie 15 spanne, dan herhaal met jou regterbeen.

Ongelyke Squats Met Side Kick

comp-61692-steplunge-HILMAR-hilmar.jpg

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Hilmar Hilmar

A. Staan op stap of lae bankie met arms langs jou sye en 5-pond gewig in elke hand. Tuig neer te lê tot kant met linkervoet en sink in `n hurk (maak seker knieë nie uitsteek bo tone).

comp-61725-STEPup-HILMAR-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Stadig staan ​​terug, onmiddellik skuif gewig te regtervoet, en uit te brei linkerbeen reguit na kant sover gemaklik moontlik te maak. Onderbeen, plaas dit terug op stap. Doen 15 spanne, skakel dan bene en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
3 Oefeninge om jou boude te hef3 Oefeninge om jou boude te hef
Gooi dit in 30: opwarm oefensessie videoGooi dit in 30: opwarm oefensessie video
8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg
Verban terug vet met hierdie 3 stappeVerban terug vet met hierdie 3 stappe
Blast vet (en verveling) met hierdie treadmill oefensessieBlast vet (en verveling) met hierdie treadmill oefensessie
Kry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessieKry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessie
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
2 Moves vir slanker, maerder heupe2 Moves vir slanker, maerder heupe
3 Moves dat gravity`s effek veg op jou borste3 Moves dat gravity`s effek veg op jou borste
» » 2 Beweeg wat sal rev jou loop roetine