6 Die ergste sop jy by kan bestel restaurante-en wat om te plaas kry

laat nie die broccoli in die naam fool jy: Dit Wink vreugde is een van die mees-kalorie verpak sop rond, sê Edwina Clark, MS, RD, CSSD, hoof van voeding en welstand by Yummly. Nie net dit nie, dit gietpanne up baie natrium en versadigde vet, een wat julle in gevaar vir verhoogde inflammasie en hartsiektes, sê sy.

Wat om te plaas bestel: Kry jou broccoli fix sonder die kaas en steek dit rou in vars tamatie salsa, Lesht stel, of kies `n liggies gekook bykos soos broccoli Rabe.

Goed vir die siel, nie so goed vir jou gesondheid. "Die meeste hoender noodle sop kommersieel gemaak en by restaurante bevat buitensporige bedrae van natrium,"Sê Lesht." Te veel natrium kan jy `n risiko vir die gesondheid toestande soos hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte sit. "

Wat om te plaas bestel: Vra vir `n slaai met geroosterde hoender en `n boomryke groen soos spinasie of boerenkool eerder as kropslaai, Lesht beveel. "Voeg vars groente soos komkommer en tamaties met `n gesonde vet soos gesnyde avokado, en maak seker dat jou spieëltafel bestel op die kant. "sê sy. Beter nog, ruil die voorgestelde aantrek vir `n drup van olyfolie en suurlemoensap.

Hier is `n klassieke geval van `n ongesonde room-gebaseerde sop, sê Lesht. Hierdie ryk gunsteling bevat nie net oormatige kalorieë en natrium vlakke, maar ook ongesonde hoeveelhede vet, insluitend versadigde vette. Die 2015 dieetriglyne vir die Amerikaners raai eet minder as 10% van jou totale kalorieë van versadigde vette per dag, en soep is seker dat jy dit doen in.

Wat om te plaas bestel: hummus. Dit mag dalk klink soos `n vreemde vervanging, maar jy sal `n soortgelyke romerige tekstuur te kry sonder die ongesonde room van die sop. "Die meeste hummus is gemaak van `n mengsel van kekerertjies, tahin, en olyfolie, wat `n gladde en dik konsekwentheid vol proteïen, vesel en gesonde vette skep," sê Lesht. Kies vir rou groente in plaas van pita vir `n meer voedingstowwe-digte voorgereg.

Seker, hierdie een is-sous-gebaseerde, maar een bak pakke naby aan 900 mg natrium per 1 koppie-dit is 38% van die daaglikse aanbevole limiet. "Salt verhoog waterretensie, en hierdie vlak van natrium is geneig om te dors, geswelde verlaat, en opgeblase,"Sê Clark." Diegene wat sout-sensitief kan selfs verhoogde bloeddruk ervaar. "

Wat om te plaas bestel: "Probeer deel edamame sonder die sout, "Clark sê. Die proteïen en vesel-ryke voorgereg sal jou help om voller vir langer te bly, sodat jy minder geneig om te ooreet wanneer jou hoofgereg arriveer sal wees.

"Dit is `n kalorie, versadigde vet, en natrium bom," sê Clark. "Die probleem is nie die aartappel self maar die bykomende bestanddele." Jy weet, al wat heerlike kaas, room, spek en botter. `N Enkele bak bevat gewoonlik meer as die aanbevole daaglikse inname van versadigde vette, en soms Trans vet, " `N besonder kommerwekkende vorm van vet getoon dat cholesterol en inflammasie n hupstoot te gee," Clark waarsku.

Wat om te plaas bestel: Kies vir `n ware gebakte aartappel, en gaan maklik op die toppings.

Hier is nog `n romerige skuldige. "Bisque word dikwels verdik met `n swaar room bydraende versadigde vette, maar ook fyn gemaak seekos, wat `n hupstoot van cholesterol voeg," sê Clow. Met ander woorde, neem `n harde slaag. (Check uit hierdie 7 maniere om jou pasta romerige maak sonder room.)

Wat om te plaas bestel: Gaan vir `n slaai met gebraaide vis en `n kant van suurlemoen en olyfolie vir dressing, sê Clow. As niks anders as sop sal doen, kies `n Manhattan mosselbredie. Hoewel dit nog swaar op natrium, sy sous basis houe beduidende kalorieë en vet.