28 Dieetkundige goedgekeur lae natrium geblikte sop en voorrade

As jy kyk na jou natrium, weet jy dat geblikte sop jy maklik kan stuur oor jou daaglikse limiet - by tye byna slaan die daaglikse aanbevole hoeveelheid in `n enkele blikkie! Maar daar is baie van off-the-shelf opsies wat in sout laer is as jy weet waar en hoe om te kyk. Ons het afgerond meer as twee dosyn geblikte sop, broths, en aandele wat die natrium in toom sal hou.

Lae natrium blikkies sop

Campbell se Chunky Gesonde Versoek Chicken Noodle

By 410 mg natrium per koppie (dit is 820mg per blikkie of 36 persent van wat aanbeveel word vir die dag), hierdie hoender noodle sop is aan die hoër kant van `n gesonde reeks vir natrium, maar dit is baie laer in natrium as tradisionele geblikte hoender noodle sop. Byvoorbeeld, die Campbell se klassieke weergawe van hierdie hoender noodle sop bevat 1580 mg (69 persent) per blikkie. So, terwyl dit is beslis `n natrium spaar, sal jy nog steeds wil hê dat die natrium vir die res van die dag kyk.

Gesondheid Valley Organic Geen Salt Added Chicken Noodle

Vir `n selfs laer natrium hoender noodle sop, kies vir hierdie weergawe van Gesondheid Valley met net 135 mg natrium per koppie - dit is net 270 mg (12 persent van die daaglikse limiet) in die geheel kan - ongehoord in die wêreld van sop! Nou dit is `n bedrag wat kan inpas in enige hart gesond dag. Plus, met 10 gram (g) van proteïen per blikkie, sal dit hou jy tevrede voel ook.

Amy se Organiese Light in natrium Lentil Groente

Met slegs 340 milligram (mg) van natrium per koppie (hou in gedagte dat daar gewoonlik 2 koppies per blikkie), Amy se Organiese Light in natrium Lentil Groentesop is laer in natrium as die meeste ander blikkies sop. Plus, dit gemaak met voedsame organiese groente en geurmiddels en is `n goeie bron van proteïen. Lensies is `n tipe van peulplant en is `n uitstekende bron van vesel as well. Saam met die ander groente, hulle dra 16 g vesel per blikkie sop - dit is 64 persent van die daaglikse aanbevole hoeveelheid.

Gesondheid Valley Organic Geen Salt Added Minestrone

Gesondheid Valley bied `n handvol van die sop wat rondom 100-170 mg natrium per blikkie bevat (ja, die hele blikkie!). Met slegs sowat 200 kalorieë vir die hele kan, dit is `n lae-kalorie kos om te begin, die maak van hierdie sop `n goeie keuse vir diegene wat kyk hul bloeddruk en hul middellywe. In bykomend tot die minestrone, kyk uit vir die tamatie, groente, hoender en rys, en sampioen gars rasse.

Pacific Natural Foods Organiese Light in natrium Romerige Tamatie

Met net 380 mg natrium per koppie en `n kort lys van bestanddele wat jy kan eintlik spreek, hierdie een plaas ander tamatie sop in die skande! Plus, dit het 5 g proteïen per koppie om te help om jou volle voel. Onthou dat tamaties het natuurlik koolhidrate in hulle en, met `n bietjie suiker na hul suur sny, hierdie sop het 32 ​​gram carbs per blikkie of twee carb porsies as jy tel.

Zero en Laer-natrium Bouillon en Broth Basisse

Plante Os natrium-Free Bouillon

Dit maak nie kry laer as 0 mg natrium! Die geur van die sous sonder enige van die natrium in hierdie bouillon is `n huis hardloop vir iemand op `n lae natrium dieet. Terwyl dit `n groot lae natrium opsie kan wees, in gedagte hou dat dit nie die mees natuurlike bestanddele bevat nie. Dus, as die hele voedsel is meer jou styl, kan jy om te kyk vir `n ander sous opsie.

Orrington Plase laenatrium Broth Base en Seasoning

Beskikbaar in beide hoender en beesvleis rasse, hierdie sous basis bevat `n blote 140 mg natrium per koppie. Begin hierdie lae in natrium help om die hele sop so laag in natrium as jy wil. Plus dit is gemaak met natuurlike bestanddele en bevat geen MSG.

Lae-sout Voorrade en boeljon

Lae natrium boeljon

Maak tuisgemaakte sop is `n vinnige en maklike manier om voedingryke items soos groente en volgraan om jou dieet te voeg. Maar as jy nie genoeg tyd om die sous te maak van nuuts af te begin met `n geblikte of doos lae natrium sous of voorraad is die sleutel tot die behoud van dinge gesond. Vir `n goeie, lae natrium sous, kyk vir:

• Swanson ongesoute vleis sous (75 mg per koppie) of ongesoute hoender sous (45 mg)
• Pacific Natural Foods lae natrium hoender sous (70 mg), lae natrium groente sous (135 mg), lae natrium vleis sous (140 mg), en hoender of kalkoen been sous (95 mg)
• Handelaar Joe se organiese free-range lae natrium hoender sous (70 mg)
• Stel jou free-range lae natrium hoender bouillon (115 mg)
• 365 organiese lae natrium hoender bouillon (140 mg)

Lae natrium Aandeel

Wat is die verskil tussen `n voorraad en `n sous in elk geval? A voorraad gemaak deur kokende meestal bene terwyl `n sous gemaak deur prut vleis. A voorraad is geneig om `n ryker en voller geur as gevolg van die kollageen wat vrygestel is deur die pruttende bene het. Aandele kan `n heerlike basis vir `n tuisgemaakte sop te maak. Kyk vir hierdie lae natrium opsies:

• Swanson ongesoute beesvleisaftreksel (150 mg) en ongesoute hoenderaftreksel (130 mg)
• Pacific Natural Foods eenvoudig voorraad ongesoute hoender (100 mg), eenvoudig voorraad ongesoute groenteaftreksel (65 mg), ongesoute hoenderaftreksel (70 mg), ongesoute hoender en kalkoen been aandele (125 mg)
• Kollege Inn ongesoute hoenderaftreksel (50 mg) en ongesoute beesvleisaftreksel (105 mg)