Spyskaart moets en don`ts vir tipe 2-diabetes

Die sleutel om uit te eet met tipe 2-diabetes is om te weet wat om te bestel en wat om nie te bestel - maar dit kan lastig wees as jy nie verstaan ​​hoe `n gereg is bereid of die beskrywing is in `n ander taal.

Probeer hierdie wenke om jou te help navigeer restaurant spyskaarte.

Die Diabetes Menu: Dekodering die skottelgoed

As `n bakkie het nog geen van die volgende woorde in sy naam, is die kanse is dit gelaai met vet en kalorieë. Steek dit uit jou diabetes dieet lys - óf kies `n ander bakkie of vra jou bediener as die hoofbestanddeel, soos `n vis filet of hoenderborsies, kan voorberei word in `n meer gesonde manier.

• Au gratin. Geregte soos aartappels au gratin is bedek met broodkrummels, botter en kaas.
• Geroomde. A gereg soos geroomde spinasie beteken dit is gemeng met room en botter, en dikwels baie van albei.
• Bisque. Hierdie tipe van sop, dikwels met kreef, krap, of `n groente soos tamaties, gebruik ook room as een van sy belangrikste bestanddele, wat `n groot hoeveelheid versadigde vet voeg.
• Alfredo sous. Tipies bolaag pasta, is hierdie sous gemaak van botter en kaas.
• Hollandaise sous. Byna suiwer versadigde vet en cholesterol - sy primêre bestanddele is eiergele en botter - hollandaise word dikwels ladled op eiers (eiers Benedictus), groente soos aspersies, of vis.
• Gebraai, diepgebraai, of gepaneerde. Voedsel in hierdie geregte word dikwels bedek met broodkrummels of `n kolwer wat tipies sal geniet `n groot deel van die olie wat hulle gaar in, en voeg vet en kalorieë.
• Crème fraîche. Hierdie pikante, dik room het ten minste 30 persent bottervet.
• Kasserol. Selfs al is die woord "kasserol" volg `n gesonde groente, soos in broccoli kasserol of muurbal kasserol, kan dit groente weggesteek onder broodkrummels, botter en kaas. Vra vir meer inligting voordat bestel.
• Parmesaan. As `n harde kaas, parmesaan is `n beter keuse as drie-room rasse, maar wanneer dit gebruik word om `n kookstyl beskryf, soos hoender parmesaan of eiervrug parmesaan, dié goeie-vir-jou bestanddele word dikwels gedoop in `n swaar parmesaan-en -bread krummel laag, gebraaide, en moontlik gelaagde met volvet-mozzarellakaas.
• Tempura. Dit Japanese gunsteling kan begin met `n gesonde groente, maar hulle is dan gedoop in beslag en gebraai in `n baie olie.
• Sorbets en sorbets. Hierdie verfrissende na-ete behandel is gelaai met suiker, hoewel hulle nie die room gevind in roomys, mousse, poedings, en vla nagereg hê.

Video: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly

Die Diabetes Menu: Maak gesonde keuses

So wat kan jy eet? Hier is wenke om jou diabetes dieet op koers te hou:

• Kies kos wat gebraai, gebraaide of gebakte, in plaas van gebraaide.
• Gestoomde is `n beter keuse as gesoteerde en geroomde. Voedsel wat gebakken gaar in óf olie of botter. Terwyl `n klein hoeveelheid van hierdie vette okay kan wees, is dit moeilik om te bepaal hoeveel gebruik word in `n restaurant gereg
• Slaaie is `n goeie keuse, maar altyd vra vir dressing aan die kant. En wees versigtig van die ekstra beleg - bly weg van spek stukkies en hou altyd die kaas.
• Suiker vrye roomys of jogurt in matigheid is okay, en `n beter keuse as `n soet bevrore nagereg. Wanneer beskikbaar, kies vars vrugte.

Video: Nutrisystem Review - Does Nutrisystem Help To Lose Weight?

Hou in gedagte dat die meeste restaurante hotel vir spesiale diëte sal maak. Om slim keuses te maak, volg hierdie riglyne:

• Vra vrae. As jy nie seker is hoe iets is bereid, vra jou bediener na die gereg beskryf vir jou. Sommige restaurante beskikbaar voedingswaarde inligting vir hul spyskaart items.
• Maak substitusies. Moenie bang wees om te vra dat veranderinge gemaak word om `n gereg wat anders ongesond vir jou om te eet sou wees. Byvoorbeeld, vra jou bediener na die kaas hou, vervang die Franse skyfies met groente, en het gebraaide vis gebak voorberei of in plaas gebraaide.
• Hou die sous. Versoek enige souse, souse, slaaisouse, en beleg, soos botter of suur room, aan die kant te sit sodat jy kan bepaal hoeveel jy gebruik of skakel hulle geheel en al.
• Praktyk gedeelte beheer. Een van die grootste uitdagings om uit te eet nie ooreet. Restaurante dien tipies groot gedeeltes. Moenie enige gereg met `n beskrywing wat jumbo, reuse, luukse, of LEKKER sluit nie bestel.

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Eet uit een van genot van die lewe. Moenie jouself te verloën, net omdat jy `n diabeet. Deur te weet watter kosse om te vermy, kan jy eet heerlike etes en in stand te hou jou diabetes dieet plan.