Alledaagse wenke vir die lewe met hoë bloeddruk

Dag-tot-dag-strategieë vir die bestuur van jou bloeddruk.

10 Delicious Maniere om laer hoë bloeddruk
Die DASH eetplan (Dietary Benaderings tot Stop Hipertensie) het getoon te voorkom en te verminder hoë bloeddruk. Dit is ryk aan vrugte, groente, en `n lae-vet suiwelprodukte produkte-gematigde in totaal vet- en laag in versadigde vette en cholesterol. Dit is selfs meer effektief as jy ook jou sout en natrium-inname te verminder. As om gewig te verloor is `n bekommernis in bykomend tot die verlaging van jou bloeddruk, kan jy voordeel trek uit DASH - veral as jy vashou aan lae-vet voedsel.

1. Wees pittige in plaas van sout. In dit om te kook en by die tafel, geur kos met kruie, speserye, suurlemoen, lemmetjie, asyn, of sout-vrye speserye versnitte.
2. Gebruik vars pluimvee, vis, en maer vleis, eerder as geblikte, gerook, of verwerk tipes.
3. Eet matige porsies, en wanneer peusel, eet vrugte, groente stokke, unbuttered en ongesoute springmielies, of broodstokkies.
4. Kies "gerief" voedsel wat laer in natrium is. Sny terug op gevriesde etes, pizza, verpak meng, geblikte sop of boeljon, en slaaisouse wat hoog in natrium is.
5. Begin jou dag met ontbytgraan wat laer in sout en natrium is.
6. Cook rys, pasta, en warm graan sonder salt- sny terug op direkte of gegeurde rys, pasta, en graan mengsels, wat gewoonlik het bygevoeg sout.
7. Koop vars, plain gevries, of geblikte met "no--sout bygevoeg" groente.
8. Drink water of klub soda in plaas van koeldranke hoog in suiker.
9. Wanneer jy uiteet, die zoutvat weg - perk speserye, soos ketchup, piekels, en souse met `n hoë soutinhoud bestanddele.
10. Sny terug op verwerkte en vinnig voedselsoorte wat hoog in sout en natrium is.

Laaste opgedateer op: July 2006