`Kry jou bord in shape` vir nasionale voeding maand

As jou Nuwejaarsvoornemens langs die pad geval weke gelede, het die Akademie van Voeding en Dieetkunde se jaarlikse Nasionale Voeding Maand is `n goeie manier om weer op dreef te kry. Elke Maart sedert 1980, Nasionale Voeding Maand dien as `n herinnering aan smart, voedsame dieet keuses te maak en uit te oefen meer vir `n beter gesondheid. Vanjaar het die tema is Kry jou bord in die vorm, wat speel af van die USDA se 2011 oorskakel na MyPlate as die nasionale simbool vir `n gebalanseerde dieet. Die tema is bedoel om verbruikers aan te moedig om die aanbevole hoeveelheid vrugte, groente, graan, proteïen, en suiwel elke dag eet.

"Groente, vrugte, volgraan, maer proteïen, en `n lae-vet suiwelprodukte bevat die voedingstowwe wat ons nodig het om `n gesonde lewenstyl te handhaaf," sê Akademie woordvoerder Andrea Giancoli, RD, in `n vrylating. "Maak seker dat jou eetplan sluit kos uit al die voedselgroepe en in toepaslike gedeeltes."

Giancoli bied ook hierdie riglyne om jou te help gesonder eet:

1. Vul die helfte van jou bord met groente en vrugte, en streef daarna om ten minste een vrug of groente in elke maaltyd of versnapering sluit. In ooreenstemming met die riglyne MyPlate, die Akademie beveel jy `n verskeidenheid van groente, veral donker-groen, rooi, en oranje variëteite, asook peulgewasse soos boontjies en ertjies eet.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Kies verlaagde natrium of geen sout bygevoeg geblikte groente waar moontlik. As vars vrugte is nie beskikbaar vir jou, kies vir bevrore vrugte en diegene geblikte in water of hul eie sap.

2. Maak ten minste die helfte van jou graan geheel. Kies bruinrys, gars, hawer, en ander volgraan in plaas van wit rys of verryk wit-meel pasta. Skakel oor na 100-persent hele graan brood, graan, en klappers, en onthou om te verdubbel-tjek bestanddeel lyste op al die voedsel pakkette om te verseker dat die eerste bestanddeel is heelgraan.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

3. Skakel oor na lae-of nonfat melk. Omdat full-vet suiwelprodukte is gekoppel aan gewigstoename, verteer net lae-vet suiwelprodukte - hulle het dieselfde hoeveelheid kalsium en noodsaaklike voedingstowwe soos volvet-soorte vir `n fraksie van die kalorieë.

4. Gaan vir gevarieerde maer proteïenbronne. Daarop gemik is om verskillende soorte proteïen-ryke voedsel soos seekos, neute, bone, maer vleis, en eiers vir `n verskeidenheid van voedingstowwe eet. Jy moet ook probeer om meer plant-gebaseerde proteïen, soos neute, bone, volgraan, en die hele soja voedsel, soos tofu en edamame eet. Ten minste twee keer `n week, eet vis of seekos. As jy eet vleis, beperk jou bestemde deel aan drie onse per ete.

Video: Angolan Civil War Documentary Film

5. terug op natrium, soliede vette, en meer suiker te sny. Ruil soet natron en-vrugte-gegeurde drankies vir water. Wanneer inkopies, vergelyk soos voedingswaarde inligting kos en kies die laer-natrium opsie. Seisoen kos met speserye en kruie in plaas van sout. In plaas van botter of smeer, gebruik hart-gesonde olie soos olyfolie, canola, en sonneblom.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

6. Cook by die huis meer. As jy gereeld eet uit by restaurante, kan jy voortdurend die toevoeging van ongewenste kalorieë, vet, en natrium in jou dieet. Pak `n middagete en snacks as jy weet jy gaan wees weg van die huis vir `n paar uur. As jy eet in `n restaurant, kies vir dieet-vriendelike keuses soos vis en gestoomde en geroosterde groente, en vermy romerige souse, ryk verbande, en gebraaide kosse.

7. Kry aktiewe. Giancoli suggereer jy aktiwiteite wat jy so geniet as loop met jou gesin, by `n sportspan, of dans en speel met jou kinders te vind. "As jy nie `n volle 30 minute het [vir oefening], kerf uit 10 minute drie keer per dag," beveel sy. "Elke bietjie dra by tot en voordele vir die gesondheid te verhoog hoe meer aktief jy is."

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.