Ek het 10 minute van krag opleiding elke dag vir `n maand-hier is wat gebeur het

Dit is minder dat ek `n oggend persoon en meer dat as ek nie my krag opleiding uit die weg geruim voor werk gekry het nie, sou ek te lui of te besig om dit later op te doen. Ek het gevind dat dit die beste om my 10 minute te kry in net nadat ek wakker geword en voor ek `n stort het. Op dié manier het ek `n bietjie haas van energie dat hy my dag begin, en ek kon geleidelik draai krag opleiding in `n deel van my gereelde roetine. (Vermy hierdie 7 oggend gewoontes wat stel jy vir `n dag van totale uitputting.) Plus, het ek geleer op die harde manier dat smaller in kern oefeninge voor bed-en ná gryp verskeie biere en vetterige appetizers met `n vriend-wasn`t die slimste ding in die wêreld.

Het ek slaan `n paar dae? Natuurlik. Een naweek het ek besoek `n vriend uit die dorp en het nie die moeite met krag opleiding, en soms is ek siek of net plain lui voel. Maar ek beslis vas aan dit 80% van die dae.

Voor hierdie uitdaging, het ek nog nooit probeer om met behulp van weerstand bands, maar nou glo ek dit is `n noodsaaklike vir enige huis oefeningen. Toevoeging van die ekstra spanning om jou oefensessie beweeg maak hulle selfs meer doeltreffend, en die bande is `n genie ruil wanneer jy hoef nie fancy gym toerusting rond-byvoorbeeld, kan jy rye doen om jou lats werk of gebruik `n band in die plek van die twyfelagtige ontvoerder / adduktor masjien. (Jy kan ook probeer om hierdie fiets crunch met `n weerstand groep van voorkoming Premium.) Ek het dit geniet om die integrasie van `n band in my ab, arm, en been roetines uit Pas in 10 en altyd verkies dit bo handgewigte. Dalk is dit die nuwigheid was wat het `n weerstand groep pret vir my.

Ja, dit was net 10 minute van opleiding, maar elke oefensessie bestaan ​​uit `n reeks van vyf skuiwe wat ingebreek óf 2 stelle van 40 sekondes spanne met 20 sekondes res, of 4 stelle van 20 sekondes spanne met 10 sekondes res. dit was so moeilik om tred te hou eenvoudig met die timer op my iPhone. Ek afgelaai die Seconds interval timer app wat ek maklik kan program met die aantal oefeninge en rus in tussen. `N Stem op die jeug vra of jy aan die begin van elke oefening en doen `n 3-2-1 aftelling aan die einde, sodat jy weet presies hoe gou daardie glorieryke sekondes van rus is. Daar is ook `n nuttige instelling wat jy kan krap op as `n stap vereis dat jy van die regterkant oor te skakel na links binne die toegelate tyd, sodat jy gewaarsku word wanneer om te skuif. Die enigste nadeel met die gratis weergawe is dat jy nie jou timers kan red nie, so ek moes `n nuwe een elke keer te skep. Het ek $ 4,99 belê in die Pro weergawe, sal dinge meer vaartbelyn gewees het, maar ek dink ek is `n cheapskate.

Met krag opleiding, is dit maklik in `n groef te kry. By die gym is daar masjiene wat Ek is gemaklik met behulp van, of beweeg dat ek voel minste belaglik doen in die voorkant van ander mense nie, so ek is geneig om te hou by wat ek weet. By die huis is dit makliker met nuwe oefeninge om te eksperimenteer sonder om te voel selfbewus. Ek waardeer dat die Pas in 10 program bied 12 verskillende roetines ek kon kies, veral wanneer ek net myl van heuwels die dag voor sou hardloop en wou been oefeninge te vermy. Fokus verskillende spiergroepe was ook een van my prioriteite by die begin van hierdie maand lange uitdaging, want ek het my onderlyf soveel meer werk as my boonste. (As jy ook nuwe tot krag opleiding is, hier is die 6 beste beweeg om te begin.)

As iemand wat reeds werk uit ten minste vyf dae `n week, was ek skepties dat 10 minute `n dag `n beduidende resultate kon. Maar toe ek op pad na `n barre klas aan die einde van hierdie eksperiment en heeltemal verbrysel dit (sonder om te voel baie seer die volgende dag), het ek geweet my pogings was die afbetaling-normaalweg barre klas vernietig my. In die besonder, het ek opgelet dat my arms was sterker en meer gebeeldhouwde, en my heupe voel nie heeltemal so swak (naaswenner probleme). Ek sweer ek ook kan meer ab definisie te sien om dit te doen baie gereelde kern werk in teenstelling met niemand ooit (behalwe wanneer ek het dit daagliks plank uitdaging.)

Die Uitspraak: Vir iemand wat nie op soek na CrossFit-vlak mag bereik, ek dink 10 minute van krag opleiding per dag is genoeg om krag en selfs uit spiere wanbalanse kry. En dit is `n groot spring-off punt as jy besluit om jouself verder te stoot wanneer jy `n stewige fondament en meester behoorlike vorm. Wat my aangaan, ek gaan beslis hierdie roetine in die hoop dat dit my sal `n beter, minder beserings geneig atleet-maar ek sal hou by net 10 minute, danksy tred te hou.