Triple jou Verstevigende met hierdie 3 multitasking arm oefeninge

Jonathan Pozniak

Die nuutste manier om te multitask: Bind n weerstand groep met jou handgewigte. Volgens `n Ithaca Kollege studie, met behulp van beide saam kan meer effektief as alleen gewigte sculpt spiere 3 keer.

Vir die beste resultate: Doen hierdie skuiwe 2 of 3 keer per week vir slanke, mooi gevormde skouers en arms. Doen 3 stelle van 10 spanne van elke beweging.

triceps Uitbreiding

1. Sit in n stoel hou die een kant van die band agter rug met linkerhand, Halter en ander kant van die band in regterhand.
2. Reach regterarm oorhoofse en buig die elmboog tot laer gewig agter skouer.
3. reguit regterarm na plafon.
4. Doen al spanne, dan skakel kante.

(Kry die plat abs jy nog altyd wou uit die gemak van jou woonkamer met die uiteindelike Flat Bellt DVD!)

Chest Press

1. Lê faceup met middelpunt van die band onder bo-rug, elmboë gebuig op borshoogte, een einde van die band en `n handgewig in elke hand, palms na vore.
2. Druk arms regop, hou uithoeke van orkes parallel met arms.
3. Laer en herhaal.

biceps Curl

1. Staan op orkes met jou voete skouerbreedte uitmekaar, hou die een kant van die band en `n handgewig in elke hand.
2. Hou bo-arms naby aan kante, draai elmboë om palms krul die rigting van skouers.
3. Laer en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante