kedlaguru.bid

Toon met `n travelin` orkes

"Ek slaan die pad vir `n prettige lente vakansie. Wat oefeninge kan ek neem met my?"

Wanneer jy die huis verlaat en jou daaglikse roetine, dit is heeltemal te maklik om jou gereelde workouts te laat vaar. Dis hoekom weerstand bands maak `n groot reis metgeselle. Hierdie gewig wonders snoepie netjies in jou kleinste totalisator, maar hulle is sterk genoeg is om jou "tuisgemaakte" spiere getinte terwyl jy weg is hou. Ek beveel `n 4- tot 5-voet-band vir `n maksimum rek. Gebruik die band om hierdie twee exercises.For maksimum doeltreffendheid te voer, elke skuif gelyktydig teiken beide die boonste en onderste liggaam spiere: jou Deltoids, pectorals, biceps, gluteals, en quadriceps, om hulle te noem van bo tot onder. Jy kry twee workouts in een, so hierdie roetine sal so maklik in jou sosiale planne as jy inpas in jou baaikostuum!

Jou Toning Program

Doen twee stelle van 10 herhalings van elke oefening, sodat 30 tot 60 sekondes van rus tussen stelle. Jou bewegings moet stadig en beheer, met `n 1 sekonde pouse by die top wees. Doen twee of drie sessies per week, met 1 rusdag tussenin.

Skouer Shaper / Bun Blaster

Greep een einde van die weerstand band in elke hand. Plaas jou linkervoet op die middelpunt van die band, en neem `n reuse-stap terug met jou regterhand. Buig beide knieë, verlaag jouself halfpad na die vloer in `n lunge- jou voor knie moet direk bo jou enkel. Strek die band tot jou skouers so jou palms na vore in die gesig staar.

Druk die band oorhoofse terwyl reguit jou linkerbeen en die opheffing van jou regterbeen agter jou. Druk jou boude as jy lig. verlaag stadig jou arms, en terug te keer na die longe posisie. Dit is een rep. Doen nege meer, skakel dan bene en herhaal. Dit is `n stel.

Bors / Arm / Dy stewiger

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table

Gryp die een kant van die weerstand band in elke hand. Staan regop met jou voete oor 2 tot 3 voete van mekaar af, en plaas jou linkervoet op senter die groep se. Draai jou regtervoet uit ongeveer 30 grade. Jou palms moet word in die gesig staar af en jou arms effens gebuig.

Video: Week 1, continued

Buig jou regterknie, leun na regs, en oor jou liggaam en oorhoofse verhoog jou regterarm. verlaag stadig jou arm, en terug te keer na die reguit been posisie. Na 10 spanne, skakel sides.Denise Austin is die skrywer van verskeie boeke, insluitend sculpt jou liggaam met balle en Bands en die gasheer van twee lewenslange Television fiksheidsprogramme.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
5 Beweeg te hou besering-vry5 Beweeg te hou besering-vry
4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen
3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig
Sweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkesSweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkes
6 Oefeninge om te help om jou knieë te stop krake en knal6 Oefeninge om te help om jou knieë te stop krake en knal
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
Bou spiere op die regte manier!Bou spiere op die regte manier!
5 Op-huis oefeninge om jou liggaam toon van kop tot tone5 Op-huis oefeninge om jou liggaam toon van kop tot tone
6 Beweeg na `n pull-up in 8 weke te bemeester6 Beweeg na `n pull-up in 8 weke te bemeester
Hoe om jou hartklop gesonde met oefening te houHoe om jou hartklop gesonde met oefening te hou
» » Toon met `n travelin` orkes