Die 7-minuut oefensessie

Video: FORTNITE LIVE #02 (!?) - "OEFEN-SESSIE`TJE MET KIJKERS!" ~ (Fortnite: Battle Royale) ~ Nederlands

In die tyd wat dit neem om `n bak van hawermeel eet in die oggend, kon jy gedoen met jou oefening vir die dag. Die gebruik van wetenskaplik gefundeerde beginsels, fiksheid kenners van die Human Performance Institute in Orlando, Florida, is ontwerp om die perfekte oefensessie plan vir die tyd verwerk massas. Die skopper: Dit neem slegs 7 minute.

Hoe is dit moontlik? Met `n tipe van oefensessie wat kenners noem `n hoë-intensiteit kring opleiding. Jy kan gehoor het van `n hoë-intensiteit interval opleiding-periodes van intense aërobiese aktiwiteit afgewissel met tydperke van rus, soos draf en dan loop en dan weer draf. (Klik hier om leer hoe om te bespoedig jou fiksheid resultate met tussenposes.)

kring opleiding hoë-intensiteit is soortgelyk, net dit inkorporeer weerstand opleiding, ook. Die beginsel: Doen `n krag oefening soos `n hurk herhaal die beweging vir `n sekere bedrag van die tyd, rus, en dan doen `n ander krag beweeg. Dit is anders as die tradisionele weerstand opleiding, want die tydperke res is korter gewoonlik minder as 30 sekondes-en die gekose werk groot spiergroepe om jou hartklop te verhoog oefeninge. "Ons benadering kombineer aerobiese en weerstand opleiding in `n enkele oefening bout," skryf skrywers die koerant se, Brett Klika, CSCS, en Chris Jordaan, CSCS, CPT, in Gesondheid en fiksheid Journal.

Video: `Niets is te dol`

Hierdie benadering is baie effektief op die verbetering van aërobiese fiksheid, die bevordering van metabolisme, en brandende liggaam vet. In feite, kan hierdie tipe van workouts die aantal kalorieë wat jy verbrand rus vir tot 72 uur te verhoog na jou oefensessie eindig as jou liggaam bestee energie om jou spiere te herstel, volgens `n studie in die Europese Journal of Toegepaste Fisiologie. Klika en Jordaan glo ook dat kring opleiding hoë-intensiteit kan jou help om meer vet as die tradisionele weerstand opleiding, hulle skryf verloor, want weerstand opleiding met `n kort rusperiodes onmiddellik na oefening groter vlakke van vet verbrand menslike groeihormoon vry te stel.

Video: Vlamme eis drie kinders, 1 erg beseer

Klik hier om hulle ideale 7 minute oefensessie besigtig. Uit te voer elke oefening vir 30 sekondes, en neem 10 sekondes om te rus en oorgang na die volgende oefening. As jy die tyd en energie, kan jy die kring herhaal 2 of 3 keer.