CrossFit: `n ernstige oefening uitdaging

Voel soos brandende tussen 300 en 500 kalorieë in 20 minute? Probeer die CrossFit program, `n hoë-intensiteit oefensessie wat kan jy hardloop, plakkery, power, en spring tou in enige gegewe oefensessie.

"CrossFit is `n navorsingsgebaseerde, resultate-gedrewe krag en kondisionering program," sê CrossFit- gesertifiseerde afrigter en krag en kondisionering afrigter Hollis Molloy, van die CrossFit ateljee in Santa Cruz, Kalifornië. "Ons is `n gemeente van toegewyde afrigters wat wil ons kliënte te sterker, maerder, vinniger, en meer gekoördineerde geword. "

CrossFit, eerste ontwikkel in `n garage gym, uiteindelik sy pad na die Internet, uitdagende deelnemers landwyd om hul oefensessie keer maak en werklading publiek. Bekend vir sy "WOD," of oefensessie van die dag, kan jy die WOD doen vir gratis deur uitcheck Crossfit.com, of jy kan vind `n afrigter om jou te leer die beweeg.

"Ons help vorm ons kliënte in `n beter funksionerende mense," sê Molloy. "Ons meng gimnastiek, liggaam beheer, gewigoptel, en kardiovaskulêre opleiding in soveel maniere as moontlik te maak." Die doel: totale fiksheid met `n klem op die kern krag.

Video: Peuterochtend 3 maart en 7 april 2014

CrossFit: A hoë-intensiteit Challenge

Die program is regtig oor algehele fiksheid met `n mededingende voordeel, sê Kelly Robbins Guillory, Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde-gesertifiseerde en CrossFit-gesertifiseerde persoonlike afrigter by Crossgates Atletiekklub in Slidell, La.

Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

"As jy `n mededingende been in jou liggaam, dit is die program vir jou," sê Guillory, verduidelik dat CrossFit workouts is gebaseer op die beginsel van `n hoë-intensiteit interval opleiding, wat hard beteken werk vir relatief kort periodes van tyd. "Ek het onlangs `n sertifisering werkswinkel. Een derde van die deelnemers was opleiers soos ek -. Die ander twee-derdes was militêre, wetstoepassing, of brandbestryders "

En dit maak sin, sê Guillory. "Dink na oor hoe die mense werk - dit is `n skielike vlaag van aktiwiteit en dan stop hulle: `n hoë intensiteit vir 20 minute, wyd oop in terme van wat hulle mag hê om fisies te doen. Dis hoekom met CrossFit jy kry jou hart en jou gewig opleiding in terselfdertyd. CrossFit gaan nie oor hoeveel kan jy bank, maar hoe fiks is jy. "

CrossFit: Inleidende Oefeninge

Volgens Molloy, beginners in die CrossFit program leer nege basiese maneuvers, waarvan baie ook gebruik in power en ander fiksheid programme. Hulle is:

• Hurk
• deadlift
• skouer druk
• voor hurk
• Sumo deadlift hoë trek
• stoot pers
• oorhoofse hurk
• skoon
• Jerk

CrossFit: Form kom eerste

Vorm is uiters belangrik om dit te doen hierdie oefeninge korrek en veilig, sê Guillory. "Ek dink regtig daar is `n baie te sê vir mense wat doen wat ek doen, wat jou wys en reg te stel jou vorm. Indien nie, sal jy nie weet dat jy dit gedoen het verkeerd - en dit kan jou seer te maak nie, "sê Guillory, wat bevind het dat selfs sy tydens haar onlangse werkswinkel regstelling op haar vorm nodig.

Verder wys sy daarop dat herhaling kan jy moeg en as jy moeg, jou vorm gly. Dit is `n nuttige veiligheidsmaatreël om iemand daar om jou te sien en te hou jy op die regte spoor te hê. Jy sal weet dat jy besig is met die reg vrag op die regte intensiteit wanneer jy die regte aantal herhalings kan voltooi met `n bietjie uitdaging, maar geen risiko, sê Guillory.

A CrossFit oefensessie kan ook die volgende insluit:

• loop
• Opstote
• Optrekke
• Lug Squats sonder die gebruik van gewigte

Wat meer is, CrossFit kan jy meer kreatief te kry, soos daarby trekker bande, maar altyd onder die leiding van jou afrigter. Meng die soorte fisiese uitdagings wat jy doen is wat verbeter jou totale fiksheid, sê Guillory - en dra by tot die pret.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.