Die vinnigste manier om fiks te kry

Die teenmiddel vir `n lang, vervelige workouts: hoë-intensiteit interval opleiding. Die HIIT metode behels afwisselend tussen sarsies van kort, all-out poging en langer tydperke van herstel teen `n laer intensiteit. Jy sal meer kalorieë te verbrand (tydens en na jou sweet sessie) en ontploffing maag vet in minder tyd. En navorsing toon dat die oefensessie metode is so effektief soos dit is effektief: `n studie gepubliseer in die Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid het bevind dat vroue wat `n 12-week HIIT hardloop program voltooi verloor meer gewig as `n groep wat langer sessies van `n matige-intensiteit cardio uitgevoer. Nie net het die HIIT groep kry om die storte vroeër getref, maar hulle verloor ook meer maag vet!

Gereed om te begin? Jessica Smith, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en die skepper van Motion Traxx se HIIT MIX klank oefensessie, deel vier beginner-vriendelike HIIT wenke.

Jy kan die HIIT metode gebruik met enige tipe van die aktiwiteit: stap, swem, stairclimbing, en die elliptiese al telling.

Interval lengte is aan jou! Probeer begin met 30 sekondes van `n hoë-intensiteit poging gevolg deur 1 tot 3 minute van recovery- herhaal 9 keer (vir 10 intervalle totaal).

Tydens `n hoë-intensiteit bars, moet jy werk aan sowat `n 8 op `n skaal van 1 tot 10, met 10 om maksimum inspanning en 1 sit op die rusbank.

Langer, bestendige tempo workouts bou stamina en uitbranding te voorkom, sodat hulle nie geheel en al oor te slaan. Doen 2 of 3 HIIT sessies elke week.