Die sleutel tot vinnige maag vet te verloor

Vrydag, Julie 6, 2012 - Naellope, nie draf, kan die sleutel tot vinnige abdominale en viserale vet verlies wees, navorsers aan die Universiteit van Suid-Wallis gevind in `n studie gepubliseer in die International Journal of Obesity.

Die studie is die jongste toevoeging tot `n berg van bewyse wat daarop dui dat `n hoë-intensiteit oefening resultate in groter vet verlies en algehele voordele vir die gesondheid as matig intense aktiwiteite soos draf.

Agt sekondes bars van naellope herhaal met tussenposes vir 20 minute drie keer per week gehelp oorgewig mans verloor 4 pond van liggaamsvet in 12 weke en kry 2,64 pond van spiere, wat lei tot `n netto liggaam gewig te verloor. Miskien nog belangriker, hulle het ook `n 17-persent verlies van viserale vet - wat gevaarlike interne vet wat kan boekie die lewer, niere en ander interne organe, en veroorsaak dat `n groot aantal ernstige gesondheidsprobleme, selfs in mense van normale gewig.

Die bereiking van hierdie dieselfde effek met matig intense draf sal sewe uur per week neem vir 14 weke, sê hoofnavorser Steve Boutcher, PhD, in `n universiteit vrystelling. (Draf is nog gedink om `n meer effektiewe metode vir beurtkrag maag vet as krag of weerstand opleiding wees.)

Video: SCP-682 Termination Log | SCP Foundation Experiment Log T-98816-OC108/682

Video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp

"Deelname aan gereelde aerobiese oefening tipies lei tot min of geen wins in spiermassa, terwyl matig hard weerstand oefening oor maande kan spiermassa te verhoog," sê Boutcher. "Die bedrag van LifeSprints oefening [die gebruik in die studieprogram] egter wat nodig is om aansienlik verhoog spiermassa blyk baie minder wees. "

Dieselfde span navorsers voorheen bevind dat vroue ook `n beduidende hoeveelheid liggaamsvet kan werp doen sprint stilstaande fiets vir 20 minute, drie keer per week. Nog `n onlangse studie het bevind dat die interval-opleiding ook dalk hupstoot hart gesondheid.

Maklik Interval Training

nog oortuig? Om jou te help sprint interval opleiding by te voeg by jou roetine, draai ons om Everyday Health fiksheidskundige Jennifer Bayliss, ATC, CSCS. Hier is wat sy beveel aan:

Beginner Workout:

Opwarm: 5 minute se stap gebou om `n maklike draf.

Alternatiewe 30-tweede sprint met 1,5 minute maklik draf vir 20 minute.

Video: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Afkoel: 5-minuut maklik draf stadiger te stap. Rek.

Intermediêre Workout:

Opwarm: 5 minute se stap gebou om `n maklike draf.

Alternatiewe 30-tweede sprint met 30 sekondes maklik draf vir 20 minute.

Afkoel: 5-minuut maklik draf stadiger te stap. Rek.

Advanced Workout:

Warm Up: 5-minuut maklik draf.

Alternatiewe 30-tweede sprint met 15 sekondes maklik / matige draf vir 20 minute.

Afkoel: 5-minuut maklik draf. Rek.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Hoe kan jy uitwerk om maag vet te verbrand? Vertel ons jou-maag snoei plan in die kommentaar.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.