5 Krag beweeg jy hoef te doen as jy wil om gewig te verloor

Inhoud

• Video: profit builder 2.0 bonus and walk-through review
• Comp-1037053-barbeel-deadlift-bet-bischoff.jpg
• Comp-4269-barbeel-hurk-mitch-mandel.jpg
• Comp-1228253-omkeer-vervolg-thomas-macdonald.jpg
• Comp-1106613-helling-bank-bet-bischoff.jpg
• Video: scp-001 the broken god | maksur | church of the broken god scp
• Comp-828448-barbeel-oorhoofse-mitch-mandel.jpg

"Dit is die mack pappa van krag beweeg vir vet verlies," sê Perkins. "Dit behels letterlik elke enkele spiere in die liggaam vir `n groot metaboliese effekte."

Brand dit op: Gryp `n barbeel (begin met `n 35-pond preloaded barbeel of `n 45-pond Olimpiese barbeel, as jy nuut is tot deadlifts is) en staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig. Plaas die barbeel in die voorkant van jou dye met jou palms na jou liggaam (A). Die handhawing van `n neutrale ruggraat, stoot jou heupe terug en buig jou knieë om die barbeel na die vloer te verlaag. Stoot deur jou voete en druk jou gluten om terug te keer na staande (B). Dit is een rep.

2. Barbell Squat

Die LBD van die gimnasium, Squats doen dit alles. Maar as jy gewoonlik doen Squats met die gewig in die voorkant van jou bors, soos met `n handgewig of kettlebell, dit is die moeite werd om te skakel dinge. Wanneer die gewig oor jou bo-rug en skouers gelaai, sit jy `n groter klem op die almagtige gluten. Jou gluten is die grootste spier groep in die liggaam, so werk dit is `n wonderlike manier om crank op jou metaboliese brand, sê Perkins.

Brand dit op: Op `n hurk rek, staan ​​onder `n barbeel met jou voete skouerbreedte uitmekaar. (Begin met `n 35-pond preloaded barbeel of `n 45-pond Olimpiese barbeel as jy nuut is tot Squats barbeel is.) Pak die barbeel met albei hande en hef op die bar om dit uit die rak verwyder. Dit moet rus oor jou boonste skouers, net onder die basis van jou nek. Dit is die beginposisie (A). stoot nou jou heupe heen en buig jou knieë om jou liggaam te verlaag so ver as jy kan (dit moet moeilik, maar nie seer wees) (B). Breek, druk jouself dan stadig terug na die beginposisie.

3. Reverse-Grip Down

Terwyl ken-ups dieselfde-ding werk feitlik elke spier in jou rug, skouers, en arms, sowel as diegene wat diep in jou kern-nie elke vrou sal doen is gereed om te begin slingerspoed diegene uit op `n bevlieging, sê Perkins. In ieder geval, reverse-greep pulldowns sal verbrand vet en help om jou werk tot die ware Jakob.

Brand dit op: Sit op `n lat-vervolg stasie en gryp die bar met `n skouerbreedte slinkse greep, palms na jou. Jou arms moet regop reguit en bolyf wees (A). Hou jou bolyf nog, druk jou skouer lemme saam na die kroeg af te trek om jou sleutelbene (B). Stop, dan stadig terug te keer om te begin. Dit is een rep.

4. helling bank Press

Die bench press is oor soveel meer as die bors-veral as jy dit doen by `n helling. Hierdie eenvoudige skuif hamers ook die voorkant van jou skouers, triceps, en selfs biceps en `n strik, sê sy. Basies, jy werf `n ton van spiergroepe vir ongelooflike vet verbrand voordele.

Brand dit op: Stel `n verstelbare bank tot sy laagste helling (15 tot 30 grade). Lê faceup op die bank en gryp die barbeel met `n hands greep dis effens buite skouerbreedte (A). Verlaag die bar om jou boonste bors (B). Breek, en dan druk die bar terug na die beginposisie. Dit is een rep.

Video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp

5. Barbell Oorhoofse Press

In vroue, die Deltoids, of skouer spiere, is dikwels underworked, sê Perkins. Maar kry dit: Swak spiere vinniger as helde groei. Vertaling: Jy kan `n ton van kilojouleverbrandende spiere maklik te skep deur die oordeel van jou skouers.

Brand dit op: Gryp `n barbeel met jou hande effens wyer as skouerbreedte uitmekaar en sit op `n plat-terug bank. Hou die bar in die voorkant van en effens bo jou skouers, palms na vore (A). Druk die gewig regop oor jou kop totdat jou arms is ten volle uitgebrei, maar nie gesluit (B). Stop, dan stadig verlaag die barbeel terug na begin. Dit is een rep.