5 Maniere om vinniger resultate van krag opleiding kry

Inhoud

Video: the cia`s covert operations: afghanistan, cambodia, nicaragua, el salvador
Video: general agreement on tariffs and trade (gatt) and north american free trade agreement (nafta)
Video: leap motion sdk
Video: cs50 2016 week 0 at yale (pre-release)

John Lund en Marc Romanelli / Getty Images

Video: The CIA`s Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

Sommige dae, om na die gym kan voel soos klim Mount Everest. Wat is die rede waarom wanneer jy loop deur die dubbel-deure en uiteindelik sit jou gedagtes om jou oefensessie, wat jy wil dit om werklik tel, reg? Reg. Die geheim? Selfs na die aanneming van `n oefensessie wat beide hart en krag opleiding kombineer, dit is wat jy buite doen van die gym wat werklik `n verskil kan maak.

"Die ware hupstoot van krag opleiding kom nadat jy die gimnasium te verlaat," sê Holly Perkins, CSCS, skrywer van die nuwe boek Women`s Health Lig te kry Lean. "Jou liggaam begin die herstel en herstel proses."

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

Gereed om regtig te verbind tot die maak van `n verskil in jou spiertonus (en die manier waarop jy voel)? Perkins suggereer hierdie vyf wenke vir die bespoediging van jou krag winste:

Eet `n klein maaltyd of versnapering so gou as wat jy kan na jou oefensessie. Maak dit `n kombinasie van `n vinnige-verteer proteïene en koolhidrate. Probeer `n paar sjokolade wei-proteïene poeier geroer in melk, dateer met `n paar piesang en neut botter, of `n appel en string kaas.
Maak seker dat jy iets eet elke 3 tot 4 uur na jou workouts. Eet etes en verversings met `n balans van proteïen, vet, en koolhidrate.
Bly aktief gedurende die dae in tussen jou krag workouts. Aktiewe herstel verbeter bloodflow, wat genesing bevorder. Neem `n vinnige loop of `n toevallige fiets ry, skuim rollende, of net spat rond in `n swembad is almal goeie opsies.
`N paar streshantering gereedskap wat vir jou werk. Die streshormoon kortisol is kataboliese, wat beteken dat dit vreet aan spiere en krag. Beveilig jou swaarverdiende krag deur de-beklemtoon met bedag meditasie, diep asemhaling, joga, lees, kuns, of musiek.
Fokus op beter gehalte slaap. Gaan slaap earlier- donker en koel te hou jou kamer.