9 Joga beweeg vir `n sterker, slanker ABS

Bet Bischoff

Ons wil almal `n bikini-gereed midsection, en laat ons eerlik wees: `n sterk kern vereis inspanning. `N goeie manier om maag vet te verbrand en die telling `n slanker maag? Rol jou mat. Gereeld oefen joga kan jou verhouding van spiere verskuif na vet, selfs wanneer jou totale gewig bly dieselfde, volgens `n 2013 Universiteit van Arizona hersiening van joga navorsing.

Verbeel jou jy is `n ninja as jy deur hierdie volgorde van beweeg Die Women`s Health Groot Boek van Joga deur pro yogi Kathryn Budig, en jy sal kry deur dit in geen tyd-sterk, kalm, rustige en gladde! Die doel hier is nie om te sien hoeveel spanne wat jy uit kan pomp in `n kort tyd. Neem die tyd om asem te haal en maak jou bewegings deurdagte en akkurate. Voltooi die volgorde twee keer `n week, en jy sal wieg jou twee-stuk in no-time.

Eenvoudige Spinale Twis

Lê op jou rug en drukkie beide van jou knieë teen jou bors. Maak jou arms wyd, palms up, hou jou knieë gebuig en bymekaar laat kom en laat sak jou bene na jou regterkant. Stoot jou linkerskouer af as jy jou lae rug verleng en draai jou kop effens na links. Terug te keer na die sentrum en herhaal aan die ander kant.

Tiny Klein pakket

Lê op jou rug en albei knieë te vestig op jou bors. Gryp jou skene, trek jou bene styf teen jou bors, en trek jou voorkop of selfs neus in die rigting van jou knieë sodat jou kop op die grond laat. Ontspan jou skouers.

Onderpens Hysbakke

Lê plat op jou rug met jou bene reguit in die lug. Rus jou arms langs jou sye, palms af, en ontspan jou skouers. Getuig as jy jou heupe n paar duim van die grond af te lig. Inasem as jy weer af te verlaag.

Wisser Abs

Lê plat op jou rug met jou bene reguit in die lug. Rus jou arms reguit uit om jou kante op die grond sodat jou palms in die gesig staar af en is in lyn met jou skouers. Getuig en hou jou bene reguit en saam as jy jou bene te verlaag na die een kant, die bereik van jou voete in die rigting van jou hand. Inasem om terug tot sentrum kom, en dan oorskakel kante. Steek jou enkels vir ekstra ondersteuning aan jou bene reguit te hou, fokus op smaller jou boonste, binneste dye saam te adductors aktiveer.

Boot met gebuigde knieë In Half boot

Sit op die grond met jou knieë gebuig. Hou jou rug lang, leun terug net ver genoeg sodat jou voete dryf van die grond af. Hou jou knieë gebuig en bene saam gedruk as jy lig jou skene parallel met die vloer. Uit te brei jou arms vorentoe en parallel met die grond. Bly gebalanseerde op die driepoot van jou stuit en sit bene, bors opgehef en staar na vore. Hou vir 5 asem, en herhaal 5 keer.

vinger Abs

Lê plat op jou rug met jou bene reguit in die lug. Hou jou regterbeen op en verlaag jou linkerbeen totdat dit hang bo die grond. As jy uitasem, krul jou kop en bors van die grond af en uit te brei jou arms vorentoe. Hou hierdie posisie of, indien moontlik, aan te sluit jou vingers saam in die voorkant van jou reg dyspier. Herhaal met die teenoorgestelde been.

Gedraai verlaging Abs

Lê plat op jou rug met jou bene reguit in die lug. Hou jou regterbeen op en, hou jou linkerbeen reguit, verlaag dit totdat dit hang bo die grond. As jy uitasem, krul jou kop en bors van die grond af en uit te brei jou arms om die buitekant van jou regterheup af interlacing jou vingers. Getuig as jy jou draai hou en verlaag jou top been om jou onderste been te ontmoet. Inasem as jy jou regterbeen terug na sy oorspronklike posisie te lig. Skakel bene en herhaal.

Bridge

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer, heupwydte van mekaar af. Lig jou heupe van die vloer af genoeg om jou vingers interlace onder jou lae rug. Plaas jou skouers onder jou bors en druk in jou voete om jou heupe so hoog as jou knieë ophef. Hou `n effense lift in jou ken en laat jou onderste om sag te wees. Jou knieë moet bly in lyn met jou heupe soos jy jou innerlike bobene afwaartse draai om jou lae rug te verbreed.

MEER:5 awesome Free Joga video`s

Lyk (Savasana)

Lê op jou rug. Laat jou bene en arms flop oop met jou palms na bo. Lig jou bors na jou skouer lemme hobbelen af jou rug. Vrylating al spanning in jou liggaam. Maak jou oë toe (of selfs beter, bedek dit met `n lap) en bring jou asemhaling terug na normaal. Leegmaak jou gedagtes. Neem `n rus.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante