Die 10-minuut sagte joga roetine wat jou kan help om gewig te verloor

Inhoud

Video: the groucho marx show: american television quiz show - book / chair / clock episodes
Video: the last reformation: the life (2018) - full movie
Video: 3000+ common english words with british pronunciation
Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Ons styg in die oggend met die beste bedoelings, maar sonder om werklik die opstel van `n voorneme, kan dit moeilik wees om vas te hou met selfs die eenvoudigste plan. Hierdie 10-minuut-reeks, geskep deur joga-onderwyser Jillian Pransky, help jou laser gefokus op jou eie asem-iets wat jy kan terug gaan na (in plaas van dat sakkie sout chips) maak nie saak hoe harige dinge te kry. "Die asem kan jy terug na hierdie toedrag van gemak lei waar goeie besluite natuurlik kom," sê Pransky. Al wat jy nodig het is `n yoga mat en twee joga blokke. (As jy nie joga blokke het, kan jy probeer improviseer met `n paar kussings of opgerolde handdoeke of komberse.)

Kyk hierdie video om te volg saam met die 10-minute ry. Beskrywings van elke inhou hieronder volg.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

1. Mountain Pose

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

versterk: kern, dye
verleng: bolyf, rug Begin in Mountain Pose, bene en voete bymekaar, hakke effens uitmekaar, en arms langs jou sye met palms na vore. Hou ruggraat lank en skouers gerol terug en weg van ore, versprei tone en druk al 4 hoeke van elke voet in mat. Betrokke te raak dye en laer buik. Close oë en stadig bring hande saam op senter hart se (gewys). Hou vir 3 asem, ten volle inflating longe en weerlig bolyf.

2. Staande Side Lean

versterk: kern
verleng: kante van die liggaam, arms Sweep arms oorhoofse en interlace vingers, behalwe indeks en duim (a). Liggies druk arms na ore. Op `n inaseming, pers voete af, betrokke te raak dye, en strek tot en eweredig oor na regs (b). Op `n uitaseming, versamel maag in terug, druk voete af, en terug te keer na die sentrum. Herhaal aan die linkerkant. Doen weerskante 4 keer, dan terug te keer na Mountain inhou.

3. Mountain inhou-voorsitter Pose Flow

versterk: kern, dye, kalwers
verleng: bolyf, arms. Inasem en vee arms tot lug, biceps saam ore (a). Op `n uitaseming, vee arms af en agter liggaam, buig knieë en die verlaging van die heupe. Inasem en bereik arms oorhoofse, biceps deur ore met pinkies draai in die rigting van mekaar, wat aankom in stoel inhou (b). Op `n uitaseming, terug te keer om te begin. Herhaal ten minste 10 keer.

4. Warrior II Flow

versterk: dye, skouers, kern
verleng: kante van die liggaam, arms. Uit te brei arms uit na die kante op skouerhoogte en stap voete uitmekaar, sodat hulle is direk onder polse, buitenste rand van agtervoet parallel met agterkant van mat en tone van voorvoet wys vorentoe. Buig voor knie, voering dit oor die voorkant enkel, en in vegter II kom met palms tot (a). Op `n inaseming, reguit voorste been en sweep arms oorhoofse, saam te bring palms (b). Op `n uitaseming, terug te keer na vegter ii. Herhaal 10 keer. Skakel bene en herhaal.

5. afwaartse Teenoor Hond

versterk: skouers, arms
verleng: terug, dyspiere, kalwers. Begin handeviervoet, knieë heupwydte van mekaar af en hande effens meer as skouerbreedte uitmekaar. Krul tone in mat. Omstoot in hande en tone, trek dan maag in en lig heupe te lug, reguit bene in afwaartse Teenoor Dog om te kom (gewys). Versprei tone en aktief te lig hakke op balle van die voete te kom. Druk af ten sterkste deur palms en balle van die voete en trek maag in die rigting van ruggraat. Hou vir ten minste 5 asem.

6. afwaartse Teenoor Dog-Plank Flow

versterk: skouers, kern, arms
verleng: terug, dyspiere, kalwers Van afwaartse Teenoor Dog, inasem en trek bolyf vorentoe, kom in plank inhou (gewys). Verleng ruggraat en pers hakke om muur terug, innemende dye. Op `n uitaseming, omstoot in balle van die voete en hande, trek maag te rug en die opheffing van die heupe terug in afwaartse-Teenoor hond. Beweeg met asem, vloei tussen afwaartse-Teenoor hond en plank 5 tot 10 keer.

7. Gewysig Side Plank

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

versterk: kern, obliques, skouers
verleng: kante van die liggaam, arms. Van Plank Pose, laer linkerknie te mat, bring bal van linkervoet tot vloer en hou regterbeen verleng. Draai bolyf na regs, bring gewig op links vingers en kant van regtervoet. Hef heupe en vee regterarm oorhoofse, bring biceps deur regterwang slaan met palm na onder. Hou vir 5 tot 10 asem. Herhaal aan die ander kant.

8. Wide-Arm Cobra

versterk: terug
verleng: bors, rug. Lê benede op mat. Plaas palms effens meer as mat uitmekaar en in lyn met borsbeen, elmboë gebuig. Kom op vingers en punt elmboë na lug en uit te kante (a). Press pelvis, tone, en vingerpunte in vloer. Op `n inaseming, bereik deur kroon van die kop, hou ruggraat lank, en reguit arms effens, die opheffing van my bors af mat (b). Hou vir 10 asem.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

9. Chest Opener

Lê faceup op mat met jou knieë gebuig en voete heupwydte van mekaar af, 1 joga blok onder die kop en `n ander lengte geplaas tussen skouerblaaie. Laat sak jou bene na mekaar val. Bring arms uit na die kante, voel opening deur bors. Vry te stel liggaamsgewig op blokke, sodat bors uit te brei met elke asem. Rus hier ten minste 2 minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante