Kry getinte in 10 minute `n dag

Reeds doen gereelde kardio? Uitstekend. Hier is hoe om by te voeg in krag opleiding om jou fiksheid te neem na die volgende vlak.

Foto deur James Farrell

teikens: Binneste dye, boude
Staan met jou voete effens meer as skouerbreedte uitmekaar, tone na buite. Hurk en verlaag jou boude aan oor die diepte van jou knieë. Dan, as jy jou bene reguit en terug te keer na staande, sleep jou regtervoet oor die vloer na jou linkerbeen (jy moet jou innerlike heup beurt voel hier). Herhaal die skuif na die ander kant, hierdie keer versterking jou regterbeen uit na regs, die verlaging van `n hurk, en jou linkervoet te sleep in die rigting van jou regte as jy terug te staan. Voortgaan afwisselende kante vir elke rep. Doen 2 of 3 stelle van 12 tot 15 spanne.

Skuif # 2: Squat met `n Front Kick

Foto deur James Farrell

teikens: Boude, dye, kern, en balans
Om mee te begin, staan ​​met jou voete oor hip-afstand van mekaar, tone vorentoe. Druk jou heupe heen en laer in `n hurk totdat jou knieë is omstreeks 90 grade en agter jou tone. Reguit jou bene om terug te keer na staande, die opheffing van jou regterknie na jou bors en dan skop dit uit in die voorkant van jou. Verlaag jou regtervoet terug na begin en dadelik laer na `n ander hurk, hierdie keer opheffing en skop jou linkervoet as jy terug te staan. Voortgaan afwisselende kante met mekaar rep. Doen 2 of 3 stelle van 12 tot 15 spanne.

Skuif # 3: Staan Hip Uitbreiding

Foto deur James Farrell

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• 10 Squats wat toon elke moeilikheid spot
• Kry losser jeans vir die lewe
• Die vinnige winter oefensessie wat vet kerse
• 4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
• Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
• Die # 1 oefening vir `n maer onderlyf
• Het 10 minute `n dag? Jy kan `n sterker, maerder, gesonder liggaam-vir lewe
• Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf
• 10 Moves dat selluliet teiken
• 3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë
• Krag-opleiding beweeg vir artritis
• 10 Moves vir `n perkier boude na 40
• Toon jou onderlyf in 10 minute
• Hurk met oorhoofse pers
• 5 Trainers` top oefeninge vir strenger en Verstevigende jou binneste dye
• Probeer hierdie 8-week boude makeover uitdaging-dit neem net 10 minute per dag
• Doen dit sterkte oefensessie net 3 keer per week na jou vet verbrand te maksimeer
• Kry buigsaam in 10 minute `n dag
• 9 Maniere om `n beter boude kry (by die werk!)
• 5 Maklik beweeg jou bene vas toon
• Een skuif na jou boude en dye sculpt