4 Moves wat versterk en toon jou abs uit elke hoek

Getty Images

Slim af jou middel vinniger met hierdie dubbele roetine dat beide jou maag en rug in een skoot toon. Alhoewel sommige ab oefeninge jou ruggraat-selfs kan rek as jy voel nie pyn wanneer jy hulle-hierdie doen isometriese beweeg, waarin jy `n posisie om dit te doen baie spanne hou in plaas daarvan, is bewys in `n oefening laboratorium aan die midsection ferm met minimale stress na die laer terug. Plus, `n sterker terug verbeter jou postuur, gee jy `n oomblik Liposuctie. Begin nou om resultate te sien in 3 weke.

Die Expert: Stuart McGill, PhD, skrywer van Uiteindelike Terug fiksheid en Performance en `n professor van ruggraat biomeganika by die Universiteit van Waterloo in Kanada, ontwikkel hierdie oefensessie.

Oefensessie in die kort
Wat om te doen Voer die bewegings in die genoteerde orde. Hou elk vir 10 sekondes, verspanning jou abs (asof `n bal gaan jy getref in die maag), maar moenie jou asem ophou nie. Herhaal 4-8 keer. Probeer eers die Main skuif. As dit te moeilik is, doen die maak dit makliker opsie. As jy kan voltooi 8 spanne van die Hoof Move met gemak, vorder na die maak dit moeiliker weergawe. Doen dit 15 minute roetine keer `n dag, ten minste `n uur nadat jy wakker word, sodat jou spiere is warm.

Vir vinniger resultate: Doen 30 minute van cardio, soos stap, draf, of fietsry, meeste dae, met `n lang, 60- tot 90-minuut oefensessie elke week.

1. Main Move: Beheerde Static Curl