8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg
Het nie die tyd om te oefen? Dat eeue-oue verskoning het net by die venster uit, sê San Diego-gebaseerde fiksheidsinstrukteur Tamilee Webb, wat `n plan om jou liggaam te sweep in die vorm in blote minute het. "Jy kan opbreek hierdie oefensessie enige manier wat jy kies-al wat ek vra vir 1 uur per week," sê Webb, skrywer van Daag swaartekrag Workout.
Hier is hoe: Memoriseer Webb se 8 multitasking, spiere-beeldhouwerk, vet verbrand beweeg wat volg. Dan meng en pas hulle aan jou skedule pas. Haar workouts is so buigsaam en vloeistof, kan jy `n full-body workout kry of jy het `n vinnige 10 minute elke dag voor werk, 2 halfuur blokke `n paar keer `n week, of iets in tussen. (Kry meer 10 minute-vet skietwerk workouts met voorkomingse Pas in 10 DVD!)
| Meng en pas Plan Gebruik hierdie tabel om laer-liggaam, hart, kern, en combo beweeg kombineer sodat hulle voeg tot 1 volle uur se oefening per week. | ||
| 6 dae `n week (10 minute elk) | 3 dae per week (20 minute elk) | 2 dae `n week (30 minute elk) |
| 2 dae: Onderlyf 2 dae: Kombinasie 2 dae: Core | 1 dag: Kombinasie + Core 1 dag: Onderlyf + Kombinasie 1 dag: Core + Laer Liggaam | Beide dae: Onderlyf + Kombinasie + Core |
| Optog in plek vir 2 minute op te warm. Doen `n stel van elke skuif, na aanleiding van elke stel met `n Cardio interval- herhaal. * | Optog in plek vir 2 minute op te warm. Doen `n stel van elke beweging (vir `n totaal van 4 oefeninge), afgewissel met `n Cardio interval- herhaal. | Optog in plek vir 2 minute op te warm. Doen `n stel van elke beweging (vir `n totaal van 6 oefeninge), afgewissel met `n Cardio interval- herhaal. |
* Voorbeeld: Op Laer Liggaam dag, doen `n stel van Runner`s Lunges gevolg deur `n stel van V Jacks, en dan `n stel van Side Tjops gevolg deur `n stel van plyo Hops- herhaal.
a. Staan om links van stoel. Val in reg stoot met linkerbeen uitgebrei agter jou, tone op die vloer vir ondersteuning. As jy gaan, plaas regterhand op stoel en linkerhand op die vloer.
b. Vinnig bring linkervoet in en raak tone te vloer direk agter regtervoet, dan vinnig linkervoet beweeg terug na beginpunt. Doen 10 spanne, skakel bene, en doen 10 meer spanne.
a. Staan met jou voete bymekaar. Hou 3-pond gewig in regterhand en hou linkerhand op heup.
b. Stap links. Buig linkerknie en bring regterhand (hou Halter) in die rigting van die vloer in die voorkant van linkervoet. Staan back-up. Oordra Halter aan linkerhand en leun regs. Voortgaan afwisselende vir 20 spanne.
a. Staan met jou voete bymekaar, arms gebuig by kante, en knieë gebuig effens.
b. Spring oor 1 duim af vloer, swaai arms tot jou lift krag. Land in beheer met knieë gebuig. Herhaal stap vir 30 sekondes.
Lae-impak alternatiewe: Hop sonder om die grond deur kom op balle van die voete as arms uit te brei oorhoofse.
Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
a. Staan hoog met voete `n paar duim uitmekaar, arms langs jou sye.
b. Spring bene uit en arms in te samel in `n V-land met voete skouerbreedte uitmekaar. Spring terug na begin. Gaan voort vir 1 minuut.
Lae-impak alternatiewe: Maart in plek, `n versterking voete uit, uit, en dan in, in `n V. vorm of stap op en af af stap of bank. Verhoog arms oorhoofse tydens beide beweeg.
a. Lê op regterkant, knieë gebuig. Stut jouself op regtervoorarm, linkerhand op heup.
b. Gebruik kant abdominale spiere te bolyf regop te lig. Doen 12 spanne en herhaal aan die linkerkant. net (of hoofsaaklik) vir balans gebruik arm.
a. Lê op rug met bene en knieë gebuig so kalwers is parallel met die vloer. Uit te brei arms regop.
b. Laer regterarm en links toon die rigting van vloer in teenoorgestelde rigtings. Hou abs en heupe stil. Herhaal, afwisselende teenoorgestelde arms en bene vir 20 spanne.
Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]
a. Staan met jou voete effens meer as skouerbreedte uitmekaar, tone uitgewys. Hou 3-pond gewig in elke hand in die voorkant van dye, palms na bene.
b. Stadig onderlyf totdat dye is amper parallel met die vloer. (As knieë uit te kom met die tone, moet voete om wyer wees.) As jy hurk, buk elmboë en lig gewigte aan bors hoogte. Terug te keer na herhaling Start- vir 12 spanne.
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, arms deur kante, en `n 3-pond gewig in elke hand.
a. Hurk totdat dye byna parallel tot vloer.
b. As jy terug te staan, draai palms up, buig elmboë, en krul gewigte tot skouers.
c. Draai palms van jou af en reguit arms oorhoofse. Terug te keer na herhaling Start- vir 12 spanne.
Hoe die slim-down uitdaging werk- Diabetes oefening moet-doen: 5 dinge om te pak in jou gym sak
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
No-sweet home workouts
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer- Beter maag joga: verloor die pooch oefensessie video
- Gooi dit in 30: ontploffing vet oefensessie video
- Beter maag joga: kern workout video
- Gooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie video
- Gooi dit in 30: metabolisme oefensessie video
- Gooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie video
- Gooi dit in 30: opwarm oefensessie video
- Gooi dit in 30: ham krul oefensessie video
- Kry slim en sterk by die huis!
Die geen-gimnasium, full-body workout you`ve gewag
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand- Die kern skuif jy hawe `t probeer
- Bou spiere, leef langer
- Hoe die 30-dag uitdaging werk
- Ondraaglike gesig pyn, gegaan in 10 minute
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
No-sweet home workouts
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer