8 Anti-veroudering joga inhou

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Name / Street / Table / Chair

Baie vroue probeer joga vir stres vermindering, maar hulle vashou aan dit, want dit maak hulle voel-en kyk-jonger, sê Larry Payne, PhD, `n joga direkteur by Loyola Mary Mount Universiteit en mede-outeur van joga Rx. In teenstelling met tradisionele oefening, joga versnitte beweeg dat sirkulasie, balans, soepelheid en krag te verbeter met meditatiewe tegnieke soos diep asemhaling. "My studente joga noem `n natuurlike face-lift," sê hy. "Dit reinig, ontspan, en herstel."

Uit te voer hierdie ouderdom skoonmaak van joga inhou in die genoteerde, 3 keer per week vir `n maksimum voordele orde.

rekwisiete: Jy sal `n hele paar kussings, `n muur, en `n nonslip oppervlak nodig.

asemhaling: Gebruik jou asem om jou te lei in en uit elke joga inhou, wat teen `n ontspanne tempo. Haal diep asem deur jou neus, verbeel jy het `n wye rekkie om jou middel. Wanneer jy inasem, brei die groep in alle rigtings-front, kante, en terug. As jy uitasem, trek die band terug in.

Wat dit doen: Warmer jou gewrigte en spiere

A. Staan met jou voete bymekaar, tone vorentoe, en knieë effens gebuig. Ontspan jou arms langs jou sye, palms in. Lig jou bors en rol jou skouers terug en af. Kyk reguit vorentoe en diep asem te haal vir 1 minuut.

B. Inasem en jou arms in te samel uit na die kant (palms na bo) tot oorhoofse. Getuig en buig vorentoe uit die heupe, hou jou arms voor jou as jou hande te bereik na die skene, voete, of vloer te raak (soos aangedui). Hou vir 15 sekondes. Inasem en styg, bring jou arms overhead- getuig en laer arms. Herhaal B drie keer.

Wat dit doen: Versterk en strek bene, gluten, abs, en arms

Staan met jou voete uitmekaar, regtervoet wys tot kant en linkervoet het in effens. Hou jou bolyf vorentoe. Getuig en buig jou regterknie. Inasem en jou arms in te samel uit na die kant. Draai jou kop na regs en hou vir 15 tot 30 sekondes.

Wat dit doen: Versterk en strek bene, gluten, abs, en arms

Van Warrior II posisie, getuig en plaas jou regtervoorarm op jou regterbobeen en verhoog jou linkerarm oorhoofse. Kyk na die lug en hou vir 15 tot 30 sekondes. Inasem en verhoog terug na Warrior II inhou. Getuig en reguit jou regterbeen.

Herhaal Warrior II en Side Angle aan die linkerkant.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Wat dit doen: Verbeter balance- versterk voete, bene, gluten, en abs

Staan met jou voete bymekaar, tone vorentoe. Plaas die enigste van jou regtervoet op die binnekant van jou linker heup, jou kalf (nie op die kniegewrig) of die binnekant van jou enkel, met die tone van jou regtervoet liggies raak die vloer. Plaas jou hande in gebed posisie in die voorkant van jou bors en kyk reguit vorentoe. Hou vir 15 sekondes.

Inasem en uit te brei arms oorhoofse, hou jou hande saam (of hou jou hande in die voorkant van jou bors). Hou vir 15 tot 30 sekondes. Getuig en verlaag jou arms en bene. Herhaal, balansering op die regterbeen.

Wat dit doen: Verbeter posture- Versterk en strek terug, bors, arms en

A. Vir Sphinx: Lê benede op `n mat, met jou bene saam, elmboë ingesteek saam kante en voorarms en hande wys vorentoe. Inasem en druk jou palms en voorarms af as jy jou bors en kop oplig, teken jou ore weg van jou skouers, hou jou elmboë onder jou skouers (soos aangedui). Hou vir 15 tot 30 sekondes. Getuig en ontspan na die mat. Herhaal.

B. Vir Pose Kind se: Gly jou hande onder die skouers. Opstoot, buig knieë, en sit terug op jou hakke, verlaging van jou bors na jou dye en jou kop in die rigting van die vloer. Hou jou arms uitgestrek in die voorkant (nie op foto). Hou vir 30 tot 60 sekondes.

Wat dit doen: Verbeter flexibility- vrystellings spanning in die ruggraat en heupe

Sit kruisbeen met jou arms so jou vingers raak die mat aan weerskante van jou heupe. Inasem, verlenging jou ruggraat en die opheffing van jou arms oorhoofse. Getuig en draai liggies om die reg, verlaag jou linkerhand om jou buitenste regterbobeen en jou regterhand agter jou. Kyk oor jou regterskouer. Hou vir 15 tot 30 sekondes.

Met elke inaseming, verleng die spine- met elke uitaseming, `n bietjie draai verder. Op `n uitaseming, terug te keer na die sentrum, en herhaal, draai na links.

Wat dit doen: Verbeter circulation- herleef moeg, beknopte voete en bene

Plaas een of twee kussings langs `n muur. posisioneer jouself noukeurig so heupe is op die kussings en jou bene rus teen die muur. Jou voete moet ongeveer 12 duim uitmekaar en ontspanne wees. Hoek van jou arms uit na die kante, palms up. Jou heupe moet effens hoër as jou bors wees (indien nie, gebruik `n ander kussing). Maak jou oë toe en haal diep asem vir ten minste 1 minuut.

* Slaan hierdie houding as jy menstrueer of hoë bloeddruk, gloukoom, of `n nekbesering.

Wat dit doen: Verminder fatigue- verlig menstruele krampe

Sit op `n mat met jou knieë gebuig, voete plat. Plaas die kort kant van een of twee kussings oor `n duim agter jou stuit, en een kussing aan weerskante van jou knieë. Verlaag jou knieë so die sole van jou voete bymekaar is en elke knie is op `n kussing.

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Gebruik jou hande vir ondersteuning, lê terug so jou rug en kop is op `n kussing. Hoek van jou arms uit na die kante, palms up. Maak jou oë toe en haal diep asem vir ten minste 1 minuut.