6 Quick postuur fixes

Maklik aanpassings aan pyn bly vry en kyk 5 pond dunner

Inhoud

Maklik aanpassings aan pyn bly vry en kyk 5 pond dunner
Video: starting conversations
Video: lower back strengthening - six tips for strengthening your back

07/01

As jou rug seer na `n lang pendel of jy `n stywe nek van die werk by die rekenaar, kan slegte postuur die skuld te gee. "Ongelukkig is mense behoorlike postuur ignoreer totdat hulle het `n paar pyn," sê Gregory Thielman, PT, `n assistent-professor van fisiese terapie aan die Universiteit van die wetenskap in Philadelphia.

Goeie postuur is nie oor die behoud van jou ruggraat laaistok reguit-niemand kan doen wat 100% van die tyd. In plaas daarvan, is dit belangrik om te weet wat behoorlike belyning (van jou kop, skouers, heupe, en knieë) voel so jy kan self-korrekte wanneer jou liggaam begin om uit veeg.

Maak hierdie vinnige postuur fixes te stop slouching en pyn te voorkom. (Bonus: Behoorlike postuur kan maak dat jy lyk 5 pond slanker!)

07/02

Wanneer jy staan

doen: Gaan jou houding deur staan in die voorkant van `n spieël. Teenoor sywaarts, line-up jou ore, skouers, heupe, knieë en enkels. Let op hoe jou liggaam voel wanneer dit korrek is in lyn.

Doen nie: Round jou skouers, boog jou rug, of uitsteken jou ken na vore.

07/03

In die motor

doen: Hou die sitplek teen `n hoek van 90 grade.

doen: Gebruik `n klein kussing agter jou rug vir ekstra ondersteuning.

doen: Kantel jou truspieël `n bietjie. Dit sal jou postuur te help deur die maak van jou sit regop te sien die agterruit. Jy moet nog steeds in staat wees om duidelik te sien uit die rug.

Doen nie: Sit te ver weg van die stuurwiel. Strek jou bene uit kan jou rug te rek, sê Darran W. Marlow, DC, voormalige direkteur van die chiropraktiese afdeling by die Texas Terug Instituut. Jou knieë moet vlak met jou heupe wees.

07/04

Wanneer jy dra hakke

Video: Starting Conversations

doen: Meer bewus van jou postuur wanneer jy hakke dra. Maak seker dat jou ore, skouers, en heupe bly in lyn as jy loop.

doen: Red hemelhoë pare (meer as 3 duim) vir gebeure wanneer jy hoef nie te staan of loop `n baie, veral as jy voel ongebalanseerd of ondervinding ongemak ná hulle dra. (En probeer om hierdie vier noodsaaklike strek vir `n hoë-hak draers.)

Doen nie: Loop meer as `n paar blokke in hoë hakke. Dra woonstelle en skakelaar skoene later. Hakke n negatiewe invloed op jou gang deur te verseker dat jy jou rug, wat jou maag laat pooch uit Arch.

Doen nie: Loop op net die balle van jou voete te gebruik die hele voet.

07/05

Wanneer jy dra `n beursie

doen: Verdeel `n swaar vrag tussen twee sakke en bring vir een op elke skouer.

Doen nie: Gebruik dieselfde skouer elke dag. Jou liggaam verhef die skouer dra die sak, wat jou ruggraat gooi off-in orde, sê Todd Sinett, `n chiropraktisyn en mede-outeur van Waarheid oor rugpyn.

6/7

Op die rekenaar

doen: Hou jou voete plat op die vloer en jou oë is vlak met jou rekenaar monitor. As jy `n hoë stoel en lessenaar, gebruik `n voet jou voete plat te hou.

doen: Maak seker dat jou stoel ondersteun die kurwe in jou lae rug en jou skouer lemme, sê Thielman.

Video: Lower Back Strengthening - Six Tips For Strengthening Your Back

doen: Neem gereelde ruskanse rondom die kantoor om te loop vir 60 sekondes-staande verbeter postuur. Doen dit 5 keer meer as die werksdag.

Doen nie: Hou jou bene langer of gekruis vir lang tydperke. Stres op jou gewrigte verminder, Thielman beveel jy enkels, knieë en heupe te hou by 90 grade hoeke.

07/07

in die bed

doen: Plaas `n kussing onder jou knieë as jy slaap op jou rug. Deurdat knieë effens buig, dit hou jou rug natuurlik geboë, volgens Mayo Clinic Vroue se HealthSource.

Doen nie: Snooze op jou maag- kant of terug is beter. As rus aan jou kant is ongemaklik, plaas `n kussing tussen jou knieë vir meer spinale ondersteuning. Dit sal druk op lumbale gewrigte te verlig en aan te pas belyning, sê Dawn Underwood, DPT, OCS, `n fisioterapeut by die Mayo Clinic.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante