Moet jy ruil jou stoel vir `n oefening bal?

Die vervanging van jou lessenaar stoel met `n stabiliteit bal lyk soos `n goeie manier om te sluip in sommige kern oefening terwyl jy werk. Maar hoe effektief is dit, regtig?

Sit op `n stoel vereis geen spieraktiwiteit glad en dit eintlik seer ons vir `n aantal redes, sê John P. Porcari, PhD, FACSM, oefening fisioloog aan die Universiteit van Wisconsin, lacrosse. "Vir een, mense is geneig om slungelen en gebruik swak postuur, en sit in `n stoel sit jou abs op `slap en verminder kern krag. Met behulp van `n oefening bal teenwerk beide van hierdie dinge. "Hoewel jy nog swak postuur kan gebruik op `n bal, sit behoorlik vereis subtiele spiersametrekkings van die kern, hip en beenspiere om balans, wat bydra tot spiertonus handhaaf.

Maar daar is `n paar nadele, sê Jessica Matthews, assistent-professor van oefenkunde op Miramar College in San Diego. "Sit op `n bal skep `n verhoogde las op die lumbale (lae rug) ruggraat en ongemak met verloop van tyd. Lang periodes van die vergadering, hetsy in `n stoel of op `n oefening bal, kan ook lei tot swak liggaam meganika en postuur. "

In plaas van uitruiling een vir die ander, vermy die "alles of niks" mentaliteit so algemeen in gesondheid en fiksheid, sê Matthews. "In plaas van die grafte van jou lessenaar stoel heeltemal vir `n oefening bal of draai uit op die gebruik van die bal geheel en al, Matthews beveel afwisselend sit op die twee deur die dag." Probeer 20 tot 30 minute op `n slag. En maak seker dat die bal op te blaas om sy behoorlike height- jou dye parallel met die vloer moet wees wanneer jy sit op die bal. A 45 cm bal die beste werk vir vroue onder 5 voet tall- n 55 cm bal pas vroue tussen 5 `tot 5` 7 "en `n 65 cm bal die beste vir diegene 5`8" en oor.

Die bottom line: Sit op `n stabiliteit bal nie outomaties verbeter kern krag, maar wanneer dit korrek gebruik word en met `n goeie postuur dit bied subtiele voordele as `n alternatiewe lessenaar stoel.