Strekoefeninge vir Ankiloserende spondilitis

Een van die sleutels tot die bestuur van Ankiloserende spondilitis (AS) is die handhawing van `n goeie postuur en buigsaamheid. Dit is waarom dit is noodsaaklik om gereeld strek, sê Janice McInnes, PT, MPH, kliniese toesighouer van rehabilitasie dienste by Brigham en Women`s Hospital in Boston.

Reeks-van-motion oefeninge kan jou vermoë om te beweeg en styfheid te verminder te verbeter, en sekere stukke kan help om langtermyn-gestremdheid, volgens die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes.

Wat meer is: Vir sommige, kan die ontsteking wat verband hou met Ankiloserende spondilitis veroorsaak twee of meer bene van die ruggraat te smelt met verloop van tyd, wat die ribbekas en longe kan beperk. "Die samesmelting is nog gaan gebeur, maar jy wil dit om te gebeur in optimale aanpassing vir postuur," sê McInnes. "Strek is van kritieke belang." Mense met AS behoort te werk met `n fisiese terapeut om te leer oor die korrekte postuur, het hul postuur en omvang van beweging nagegaan, en leer spesifieke strek dat enige areas toon tekens van kompromie sal teiken, het sy bygevoeg.

Om mee te begin, is daar `n paar stukke wat McInnes beveel doen by die huis. Tydens `n strek sessie behoort elke beweging herhaal 6 tot 10 keer. Gee hierdie sewe strek `n skoot:

1. Wall postuur tjek. Staan met jou rug teen die muur. Maak seker dat jou kop raak die muur. Jou ken moet horisontaal en parallel met die vloer, terug effens getrek en gesentreer. Maak seker dat jou kop is vierkantig sit oor jou skouers.

Praktiserende postuur tegnieke soos hierdie een kan jou help om te verhoed dat sekere komplikasies wat verband hou met AS, insluitend styfheid en afwaartse kromming van die ruggraat, sê die spondilitis Association of America.

2. Chin opnaaisels. Dit strek kan gedoen word terwyl jy in die bed, of dit kan gedoen word op die vloer. Lê op jou rug. Oprol `n klein handdoek en plaas dit op die basis van jou skedel. Beweeg jou ken reguit terug sonder vorentoe beweeg jou kop.

3. Skouer rolle. Rol jou skouers in `n omsendbrief, agtertoe beweging. "Is jy seker oordryf die rol," McInnes beveel. "Bring jou skouer lemme van die top, om die middel, aan die basis."

4. Arm verhoog. Lig jou arms weg op bokant jou kop. Jou bo-arms moet wees teen jou ore, met jou hande om die plafon. As hierdie skuif is te moeilik, probeer `n aangepaste benadering. Draai en in die gesig staar die muur. Plaas jou palms op die muur en doen `n muur gly, wat bestaan ​​uit die beweging van jou hande in die lug langs die muur totdat hulle bo jou kop.

5. Skouer strek. In `n staande posisie, probeer om jou hande vou agter jou rug. As jy dit doen, moet jy jou rug reguit te hou. Dit kan nuttig wees om hierdie stuk te voer in die voorkant van `n spieël om seker te maak dat jy dit korrek doen nie.

6. Gewysig stoot. Dit strek kan help handhaaf buigsaamheid van die heup flexors. Staan met jou palms teen die muur. Plaas een voet agter jou, soortgelyk aan `n standaard stoot, en leun vorentoe. Herhaal met die teenoorgestelde been.

7. Kalf rek. Staan met jou palms teen die muur. Plaas een voet agter jou, en kliek dan op die hak van daardie voet af na die vloer. Herhaal met die teenoorgestelde been.

Wanneer om te rek (en hoe gereeld)

Uitvoering van hierdie stukke in die oggend is `n goeie manier om jou dag te begin, sê McInnes.

"Gratis om jou omvang van beweging asook enige weefsel wat strenger en veroorsaak styfheid," voeg sy by. "Styfheid is `n teken dat jy iets wat gevolg moet word teengewerk doen. Dit vertel jou liggaam te beweeg. Jy moet beweeg in `n manier wat produktief vir jou. "

Maar strek keer `n dag is nie genoeg om jou te help verbeter Ankiloserende spondilitis. "Posturale breek is belangrik. Dit is `n goeie idee om n blaaskans te neem in jou hele dag om hierdie stukke uit te voer, "sê McInnes.