Staan regop: Ankiloserende spondilitis en `n goeie postuur

Baie van ons kan onthou die aanhoor van die vermanings "Moenie slungelen!" En "Sit regop!" As kinders. Ma was reg: Goeie postuur is belangrik vir almal. Maar vir die miljoene Amerikaners met Ankiloserende spondilitis en verwante toestande, goeie postuur is noodsaaklik. Die woord "spondilitis" beteken inflammasie van die ruggraat, en die woord "ankilose" beteken vermenging saam - en die handhawing van `n goeie postuur kan help om te voorkom of te verminder wat spinale fusie.

"Vermy onaktiwiteit en die handhawing van `n goeie postuur is die belangrikste dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jou rug lont in `n onnatuurlike posisie. Swak postuur stel ook bykomende druk op die ruggraat, wat spondilitis simptome erger kan maak," sê Ruth Kadanoff, besturende direkteur, professor van reumatologie by die Loyola Universiteit Stritch School of Medicine in Chicago.

Voorkoming Bone Fusion in Ankiloserende spondilitis

Genoem enthesitis, die proses van samesmelting in Ankiloserende spondilitis gebring deur inflammasie wat geleidelik veroorsaak nuwe been te vorm tussen gewrigte, sluit hulle in posisie. As enthesitis veroorsaak dat jou rug te smelt in `n geboë of ineengesonke posisie, kan jy uiteindelik `n in daardie posisie permanent.

"Medikasie help verlig spondilitis simptome, maar hulle kan nie verhoed dat die siekte vorder met verloop van tyd. Een van die gevare vir jong mense met spondilitis is dat medikasie maak hulle beter voel, sodat hulle kan betaal nie genoeg aandag uit te oefen en postuur onderwys," sê Angelo Papachristos, vooraf praktyk fisioterapeut by St Michael`s Hospital in Toronto, Ontario, Kanada.

Goeie postuur Wenke vir `n gesonde Spine

Hoewel daar is geen bewyse dat `n goeie postuur jy sal verhoed om Ankiloserende spondilitis, die handhawing van `n goeie postuur kan beslis help om jou terug verblyf gesonde en simptome soos rug- en nekpyn voorkom. "As jy gediagnoseer is met Ankiloserende spondilitis, moet jy postuur oefeninge doen vir 30 minute elke dag," sê Papachristos. Hierdie oefeninge kan opgebreek word in 10 of 15-minuut-sessies gedurende die dag.

Oefen hierdie gesonde postuur wenke elke dag:

• Wanneer jy staan, loop, en sit, dink lank. Probeer om altyd jou kop gesentreer oor jou liggaam met jou ken op. Dink aan jou ruggraat as `n stapel van munte wat jy wil reguit en gebalanseerde te hou.
• Gaan jou postuur teen `n muur. Met jou hakke vier duim van die muur, jou boude en skouers moet raak of byna die muur self raak. Gaan jou posisie in `n spieël. Vir `n goeie spinale oefening, hou hierdie posisie sonder beur, ontspan, en weer hou dit dan.
• Oefen geneig leuens. Lê plat op jou maag op `n stewige oppervlak, soos `n skoon vloer of `n firma bed. Sien hoe lank jy met gemak kan lê uitgestrek. Jy kan jou kop draai na die kant of rus dit op jou hande. Met verloop van tyd, moet jy in staat wees om te bly in hierdie posisie vir tot 20 minute.
• Sedert slouching n moeilike gewoonte te breek kan wees, vra vriende of geliefdes om jou te laat weet wanneer jou postuur is swak. Gee hulle toestemming om jou neul in `n vriendelike manier.
• Aangesien jy ongeveer `n derde van jou lewe in die bed, maak seker dat jou matras is ferm en probeer om `n reguit rug in die bed te hou. "Vermy kussings wat te groot is en veroorsaak dat jou nek en boonste ruggraat om overextend," sê dr Kadanoff. Jy kan ook probeer om met behulp van `n gevoude handdoek onder jou nek in die plek van `n kussing.
• Skep `n eenvoudige beweging roetine te kry wat jy beweeg in die oggend - jy kan selfs dit doen in die bed. "As jy wakker word styf in die oggend, doen `n paar sagte omvang van beweging oefeninge vir jou rug en nek," dui daarop Papachristos. "Werk jou kop, rug en jou lae rug deur die beweging van kant tot kant. Doen 02:58 herhalings vir elke. Dan na `n warm stort, probeer sommige geneig lieg. "
• Onthou om te fokus op jou postuur te werk. "As jy sit vir `n lang tyd, veral as jy sien gebuig oor jou lessenaar, staan ​​op ten minste een keer elke uur om te rek en rond te beweeg," beveel Kadanoff.

Hou in gedagte dat postuur oefeninge is net een deel van `n suksesvolle plan te bly beweeg met spondilitis. "Oor die jare, het studies getoon dat `n program kombinasie van postuur onderwys met `n lae-impak aërobiese oefening en sterkte opleiding vir 30 minute drie tot vyf keer per week Maak afname pyn, styfheid, en moegheid in Ankiloserende spondilitis," sê Papachristos.

En volgens `n studie gepubliseer in Kliniese Rumatologie, die meer oefening, hoe beter. Navorsers het 80 mense met Ankiloserende spondilitis n huis oefenprogram te volg, insluitend postuur, strek en omvang van beweging, die bevordering van, en asemhalingsoefeninge. Die groep wat die roetine ten minste vyf dae per week gevolg word vir ten minste 30 minute elke keer het aansienlik meer verbetering as die groep wat uitgewerk minder kere per week, en op `n verskeidenheid van maatreëls van minder styfheid oggend tot beter lewensgehalte. Jou dokter of fisioterapeut kan jou help om `n ideale hoeveelheid oefening te bepaal vir jou spesifieke behoeftes.

As jy gediagnoseer is met spondilitis, maak seker dat jou dokter te vra om te help met die opstel van `n goeie oefening en postuur opleiding roetine. "Dokters is besig en kan soms slaan reg om medikasie vir pyn terug, tensy jy vra oor postuur," sê Papachristos. "Wees jou eie advokaat wanneer dit kom by die gesondheid ruggraat."