3 Maniere om terug te verban pyn

Inhoud

Video: watch what happens: t.b. joshua prays for this lady in a wheelchair!!!
Video: reiki master meets jesus
Gettyimages-165563215.jpg
Video: sonic forces full movie
Gettyimages-108350141.jpg
Video: tips for keto beginners | a conversation with aaron from fatforweightloss!

Die ruggraat is `n ding van skoonheid: `n slanke stapel van 24 werwels, gebufferde deur 23 skywe en netjies gerangskik in `n elegante struktuur wat-in `n wonderlike prestasie van biologiese ingenieurswese-gee ons albei krag en soepelheid. Nog rugpyn is rampant. Ongeveer 80% van die Amerikaners sal dit ervaar op `n sekere punt, volgens die National Institutes of Health. Hoekom moet dit wees?

Ester Gokhale het `n teorie. A gelisensieerde acupuncturist en New York Times-dubbed "Postuur Guru van Silicon Valley," Gokhale sê swak postuur is `n belangrike oorsaak-een dikwels oor die hoof gesien deur dokters. In haar vertoning, ons insinking meeste van die tyd. Ons sink in sagte, cushy stoele wat ons aanmoedig om ons rug rond eerder as om regop sit. Wanneer dit nie slouching, ons oorkoepelende of andersins knikken ons dorings. (Hoë hakke en swaar beursies nie help, óf.)

In werkswinkels by die Gokhale Metode Instituut en regoor die land, het sy gehelp om duisende lyers deur en leer hulle die goeie maniere om op te sit, staan, loop, en draai. Haar benadering word ingelui deur `n paar in die mediese gemeenskap as `n belowende nuwe manier om te help voorkom en te behandel chroniese rugpyn sonder dwelms, inspuitings, of chirurgie. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Sy is nie die enigste een wat blameer rugprobleme op mollig postuur. "Baie van die foefies mense spandeer geld op-spesiale stoele, elke soort stut-do not regtig werk," sê Alexander Vaccaro, MD, PhD, `n ruggraat chirurg en president van Philadelphia se Rothman Instituut. "Goeie postuur, met behoorlike belyning, doen." (Check uit hierdie joga beweeg om te help met postuur.)

Video: WATCH WHAT HAPPENS: T.B. Joshua PRAYS For This Lady In A Wheelchair!!!

So, wat is Gokhale se volmaakte postuur geheime vir die verban rugpyn?

Video: Reiki master meets Jesus

1. Sit vir Sukses

gettyimages-165563215.jpg

Wetenskap Foto Biblioteek / Getty Images

Verkeerd: Moenie jou stuit onder julle, wat veroorsaak dat jy jou rug rond nie snoepie. Dit kan lei tot pyn laer-rug. Net so, hunching oor jou werk of etes eerder as leun vorentoe met `n reguit rug plekke stres op die nek en skouer spiere, wat lei tot styfheid.

regs: Regop, sê Gokhale. Fokus op plat te slaan jou mid-terug en reguit jou nek. (Probeer hierdie vinnige massering vir nek pyn.) Jou skouers Rig deur die rollende hulle op en terug. Vir ekstra ondersteuning, versterk jou kern spiere. Wanneer dit kom by ruggegraatsverkromming, minder is meer, verduidelik sy. Tussen diegene 24 werwels is skywe gevorm soos hokkie puks. As die ruggraat is regop, die skywe in stand te hou wat kabouter-agtige vorm. Maar wanneer jy jou rug of vermoede oor jou werk te swaai, die gekantelde rugwerwels suig diegene skywe in wig vorms, sê sy. Dit is sleg.

2. Neem `n Stand
Verkeerde: Daar is so baie maniere om te dwaal, van sink in een heup en afronding die boonste terug na die tipiese houding van iemand vertel om op te staan reguit: stoot uit die bors en swaai die lae rug. (Probeer hierdie 10 strek vir rugpyn.)

regs: Plat jou ruggraat soos jy sou vir die vergadering, sê Gokhale. Maak seker dat jou gewig is eweredig versprei op albei bene. Hou knieë effens gebuig om te swaai in jou lae rug te vermy, en sit jou gewig in jou hakke.

Video: Sonic Forces FULL MOVIE

3. Buig Beter
Verkeerde: Wanneer ons buk om die bed te maak of af te haal speelgoed en wasgoed, die meeste van ons crunch by die middellyf en rondom die laer en middel-terug, comprimeren skywe. Doen dit herhaaldelik kan lei tot inflammasie in die ruggraat en botsing veroorsaak op senuwees. (Hier is `n natuurlike manier om veg chroniese rugpyn en inflammasie.)

regs: Weer, hou jou rug plat, sê Gokhale. (Let op `n tendens hier?) Die enigste manier om dit te doen is deur vorentoe kantel jou heupe. Om die gevoel van dit te kry, plaas jou hande op jou heupbene, met jou vingers in die voorkant en jou duime agter. Omstoot met jou vingers, en laat jou liggaam volg. Haal net ligte voorwerpe op hierdie manier.

4. Slaap Reguit

gettyimages-108350141.jpg

Image Bron / Getty Images

Verkeerde: Jy spandeer `n derde van jou lewe in die bed. As jy op jou maag slaap of in enige ander posisie waarin jou bene is perfek reguit, jy vra vir rugprobleme, dui op `n studie in die Lancet.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

regs: `N Tegniek wat Gokhale noem "rek-lê" kan help verlig druk op senuwees en skywe. Lê op jou rug met `n kussing onder jou knieë. Stut jouself op jou elmboë, en plaas jou hande op jou heupe. As jy stadig terug te rol, een werwel op `n tyd, hou stoot jou skouers weg van jou heupe te help verleng jou ruggraat. Selfs as jy spandeer net 15 minute in hierdie posisie, Gokhale sê, "jy die Herstel van die rustende lengte van die spiere, en die senuwees is gedecomprimeerd." Die Lancet studie se skrywers adviseer slaap in iets soortgelyk aan die fetale posisie-aan jou kant, knieë gebuig-of op jou rug met `n kussing onder jou knieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante