Ankiloserende spondilitis: 6 wenke om jou postuur te verbeter, van die oggend tot die aand

ByErinn Connor

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Goeie postuur kan help enigiemand vermy pyn en ongemak terug, maar vir mense met Ankiloserende spondilitis, kan dit help systap `n bose kringloop van pyn en verswarende simptome.

Ankiloserende spondilitis is `n tipe van artritis wat inflammasie van die rugwerwels, wat kan lei tot ernstige chroniese pyn veroorsaak. Soos die toestand vorder, kan langtermyn inflammasie nuwe stukkies been te skep om te vorm op die rug, wat die werwels van die ruggraat kan laat saamsmelt. Dit kan lei tot kifose, `n tipe van ruggegraatsverkromming wat lei tot `n vorentoe hunching postuur.

Volgens die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes, die "handtekening" en dikwels eerste simptoom van Ankiloserende spondilitis is pyn in die sacroiliac gewrigte, geleë op die basis van die ruggraat waar dit aansluit by die pelvis.

Probeer om die beste moontlike postuur gedurende die dag in stand te hou kan help om die erns van simptome en te verhoed dat die ruggraat van die vermenging in `n nie-regop posisie, volgens die spondilitis Association of America. Dit is omdat `n goeie postuur help in korrekte belyning hou bene en gewrigte sodat spiere behoorlik kan funksioneer en nie gespanne van misbruik. Dit verminder ook stres op ligamente en verhoed dat spiere en gesamentlike moegheid. Slegte postuur, aan die ander kant, kan terug pyn veroorsaak vir enige iemand, neem kennis van die Artritis-stigting. Regstelling dit kan help om toekomstige-artritis verwante pyn.

"Die handhawing van `n goeie postuur en buigsaamheid vroeg in die siekte is noodsaaklik," sê Ragel Motschiedler, `n arbeidsterapeut by die Universiteit van Utah Hospitaal. En so is bly aktief, selfs al het jy `n gevorderde geval van die toestand, soos onaktiwiteit kan bydra tot verergering van simptome en verminderde kwaliteit van lewe, het sy bygevoeg.

Postuur wenke vir mense met Ankiloserende spondilitis

Hier Motschiedler en Lisa Baird, `n fisioterapeut by die Universiteit van Utah Hospitaal, bied maniere om `n goeie postuur te handhaaf en ongemak en pyn te vermy in die alledaagse aktiwiteite.

Oggend roetine: Wanneer jy Ankiloserende spondilitis, sal jy waarskynlik stywe eerste ding in die oggend. Selfs om uit die bed kan moeilik en pynlik wees. Baird beveel die log roll tegniek om uit die bed.

"Terwyl gehou op jou rug, buig jou knieë. rol dan aan jou kant in die rigting van die rand van die bed, "sê Baird. "Laer jou bene op die grond, terwyl stoot met jou arms uit die bed terwyl lê aan jou kant totdat jy in `n sittende posisie."

Ander eenvoudige strek kan los te maak jou gewrigte. Terwyl hy nog in die bed lê, verhoog jou arms bo jou kop en hou jou hande saam. Sodra jy sit is, kan jy een arm oor jou liggaam te bereik en stadig draai by die middellyf so ver as wat jy kan sonder om te beweeg jou heupe. Herhaal aan die ander kant.

ry: Wanneer jy ry in die motor, jy het die bykomende ondersteuning van `n rigiede, regop stoel wat byna forseer jou om regop sit. Trek die stoel nader aan die pedale kan verseker dat jy rus jou rug teen die sitplek en sal nie die impuls om slungelen of bult oor.

Kantoor lessenaar werk en sit: Baie mense met Ankiloserende spondilitis het waarskynlik werk waar hulle die meeste van die dag is sit. Alhoewel jy nie kan dink nie, daar is `n manier om behoorlik te sit en in stand te hou `n goeie postuur.

Die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging bepaal dat jy moet vermy die kruising van jou bene - hierdie moedig jou aan insinking of bult oor. Jou knieë moet vlak met jou heupe wees, en jou stoel moet gee jou ondersteun in die laer en middel-terug gebiede. Hou jou skouers ontspanne en trek terug sal voorkom spanning vandaar die vorming van. As jy werk op `n rekenaar, maak seker dit is geplaas direk in die voorkant van jou sodat jy nie draai of buig jou rug te tik.

"Omdat sit plekke meer druk op jou rug as enige ander posisie, is dit belangrik om posisies dikwels verander," sê Motschiedler. "As dit moontlik is, opstaan ​​uit jou lessenaar te loop vir `n paar minute ten minste elke uur." Dink aan die uitvoering van `n werk take terwyl staan ​​as jy kan, het sy bygevoeg.

Stap en staan: Net soos sit te lank kan nadelig wees, so kan staan ​​vir te lank. "Bly mobiele is belangrik," sê Baird. "[Artritis] het `n inflammatoriese komponent, en oordoen dinge kan permanente skade doen."

Sover alledaagse postuur terwyl loop of staan, die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging beveel die behoud van jou gewig op die balle van jou voete terwyl jy jou knieë effens gebuig. Hou jou rug so reguit as wat jy kan sonder ongemak, met jou skouers trek terug en maag ingesteek. Jou kop moet gelyk wees en jou oorlelle moet in lyn wees met jou skouers.

Opheffing of buig oor: As jy in staat is om oor te buig of voorwerpe op te lig is, kniel op een knie met die ander voet plat op die vloer. Kry naby aan die voorwerp wat jy opheffing en slaan met jou bene, nie jou rug, beveel die Noord-Amerikaanse Spine Society. Hou die voorwerp so naby aan jou liggaam as wat jy kan terwyl dit rond te dra.

slaap: Terwyl jy nie bewus te dink oor jou postuur terwyl slaap, wat jy slaap op en watter posisie aan die slaap raak jy in jou kan help bekamp onnodige pyn en ongemak.

Winkel rond vir `n matras wat aan jou spesifieke behoeftes. Dit kan `n firma of `n sagte matras beteken. Vra jou gesondheidsorgverskaffer watter tipe matras is die beste vir jou, of raadpleeg die personeel by die matras winkel om uit te vind watter tipies word aanbeveel vir mense met artritis of chroniese rugpyn probleme.

Jy kan dit ook oorweeg om die aankoop van `n spesiale kussing ontwerp om te help jy `n goeie postuur te handhaaf terwyl jy slaap - dit kan een wat jy sit tussen jou bene te hou jou rug lyn of een wat jou nek ondersteun die hele nag wees.

Die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging beveel aan dat jy vermy die slaap op jou maag. Dit kan jou nek rek en plat die natuurlike kurwe van jou ruggraat. As jy in staat is om te slaap op jou rug is, hou `n kussing onder jou knieë. As dit meer gemaklik om te slaap aan jou kant, sê Motschiedler, sit `n kussing tussen jou bene.