Postuur opleiding vir Ankiloserende spondilitis

Praktiserende goeie postuur is nooit `n slegte idee nie, maar wanneer jy `Ankiloserende spondilitis (AS) kan dit noodsaaklik wees vir jou gesondheid.

Ankiloserende spondilitis, `n inflammatoriese vorm van artritis wat die ruggraat raak, kan jou postuur affekteer. Maar oefen eenvoudige posturale oefeninge gereeld kan help vertraag die proses en hou die ruggraat buigsaam, sê Maria Stelmach, PT, `n fisioterapeut by die New York Universiteit Langone Mediese Sentrum in Manhattan.

"As jy mobiliteit binne `n gesamentlike en jy nie beweeg nie, kan jy maklik verloor nie," sê Stelmach. "Dis hoekom oefeninge is belangrik om in stand te hou wat jy het."

Hoe Ankiloserende spondilitis Affekteer Postuur

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, buigsame strukture genoem intervertebrale skywe sit tussen die bene in die rug van `n gesonde persoon. Maar in mense met AS, die voorste gedeeltes van hierdie skywe kan begin om te krimp, sê Stelmach.

"Die bene van die ruggraat begin raak by daardie punt, byna in `n wig vorm," sê sy. "Met verloop van tyd, iemand met Ankiloserende spondilitis kan begin om `n vorentoe-gebuig postuur kry, met geronde skouers en hul hoof gestort vorentoe."

Die werwels wat raak kan begin om verkalken en smelt saam, pleister die slegte postuur in plek, sê Stelmach. Die spiere in die midsection kan ook verkort, maak dit nog moeiliker om `n reguit rug hou. Uiteindelik, kan dit geboë houding ander gesondheidskwessies veroorsaak.

"In meer ernstige gevalle, kan dit begin om respiratoriese funksie beïnvloed," sê Stelmach. "As die ribbekas sluit in, die longe raak saamgeperste." Die verlies van omvang van beweging is `n algemene en die persoon kan baie styf, nie in staat is om hul rug of nek draai om oor te kyk hul skouer raak.

Posturale Oefeninge om Probeer om Ankiloserende spondilitis

Praktiserende sekere postuur-opleiding tegnieke kan help om die komplikasies van AS te verminder, sê Stelmach. `N Paar goeie skuiwe sluit in:

• Skapulêre regstelling. Dit help versterk die skapula, die spiere rondom die bladbeen. Terwyl staan ​​as reguit as wat jy kan, trek jou skouer lemme terug, asof jy probeer om hulle te kry om aan te raak. Hou vir vyf sekondes en dan vry te laat. Mik vir 10 herhalings, werk tot drie stelle van 10.
• Muur raak. Staan met jou rug as gelyk met die muur as jy in staat is is. Dan stadig trek jou skouers, nek en kop terug na die muur raak en staan ​​regop. Leun teen die muur en ontspan vir `n paar sekondes en terug na die beginposisie beweeg dan. Mik vir 10 herhalings, werk tot drie stelle van 10.
• Geneig spinale uitbreiding. Lê op `n mat of `n ander plat, ferm oppervlak met jou heupe, knieë, skouers, en kop in `n reguit lyn. As jy probleme met geboë houding in jou kop of skouers het, kan jou kop word die opheffing van die mat. In hierdie geval, kan jy `n kussing of handdoek te gebruik om dit te ondersteun. Lê met jou palms na bo en asem te haal, sodat swaartekrag na jou ruggraat skuif help in `n reguit posisie. Liggies druk jou kop in die mat of kussing. In stand te hou die posisie vir `n minuut of twee.

Hierdie oefeninge moet daagliks gedoen word. Hulle kan `n uitdaging wees, maar hulle is nie veronderstel om seer te maak. Moenie probeer om skuiwe wat veroorsaak dat jy pyn te dwing. "Jy moet net werk binne die omvang van beweging wat jy het," sê Stelmach.

Gereelde oefening help ook Ankiloserende spondilitis

Terwyl postuur opleiding is belangrik vir die vermindering van ongemaklik AS simptome, jy kry selfs beter resultate as jy kombineer jou bewegings met `n dieet van gereelde fisiese aktiwiteit. Probeer inkorporeer sowat 25 tot 30 minute van oefening in jou roetine elke dag om jou rug so buigsaam as moontlik te hou. Stap, tai chi, en joga is `n goeie aktiwiteite vir Ankiloserende spondilitis - net pasop vir enige programme wat uiterste strek of buig moedig.

"Probeer om betrokke te raak in `n soort van daaglikse oefenprogram te kry," sê Stelmach. " `N fisiese terapeut kan help kies en ontwerp wat die beste vir jou. Dit kan werklik help om jou simptome in toom. "