Regop sit vir osteoartritis pyn

Osteoartritis en rugpyn het baie oorsake, maar `n mens kan ma se raad wat jy nog altyd geïgnoreer word: Sit regop en loop hoog. Goeie postuur help spiere en bene funksie in `n manier dat stres verminder op jou gewrigte, moontlik die voorkoming van osteoartritis of die verskaffing van osteoartritis pyn as jy die toestand reeds.

Osteoartritis pyn: Wat slegte postuur kan doen

Alhoewel jy nie heeltemal kan blameer osteoartritis rugpyn op swak postuur, dit is `n moontlike bydraer. Om te veel stres op `n gesamentlike of gebruik dit oneweredig kan bydra tot osteoartritis, veral as daar `n probleem met die gesamentlike struktuur reeds, sê Sandy B. Ganz, PT, `n mede-in navorsing by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York.

Maar dit is `n twee-rigting straat, verduidelik Ganz. Sodra jy osteoartritis, kan jou postuur erger as jy probeer om te vergoed vir gewrigspyn. Die gewrigte mees algemeen betrokke is by die knieë, heupe, die skarniere tussen tone en vingers, en die ruggraat.

Osteoartritis pyn: spierkrag verlig druk

Om die druk op jou gewrigte te verlig, moet jy spierkrag bou om selfs uit jou postuur en die vrag jou gewrigte te voer. Swak spiere kan bydra tot die probleme gewrigte gesig in die uitvoering van hul daaglikse laste. Jy kan ander oplossings nodig asook, insluitend hulptoestelle.

Byvoorbeeld, sê Ganz, as jy artritis in jou heup, met gewig op daardie hip kan pyn en `n slap veroorsaak. En dat verhoog spanning op die heup. "In hierdie geval, `n hulptoestel soos `n kierie geplaas op die teenoorgestelde kant van die pynlike heup verminder die stres op die pynlike heupgewrig," sê Ganz.

`N Fisiese terapeut kan jou help om uit te vind of jy `n hulptoestel vir osteoartritis pyn nodig of kan eenvoudig jou spiere te versterk deur middel van voorgeskrewe oefeninge.

Osteoartritis pyn: `n beter manier om te loop, sit, staan, en Bike

Almal weet hoe om te loop - of doen hulle? Praktiserende goeie postuur kan spiere te versterk om jou gewrigte te ondersteun en te help verlig osteoartritis rugpyn en ander pyne. "Behoorlike sit, staan, en loop postuur behels die plasing van jou liggaam in `n posisie waar die minste hoeveelheid van stres op die spiere en ligamente tydens gewigdraende aktiwiteite geplaas word," sê Ganz.

Hier is hoe:

Stap. Wanneer jy loop, hou jou bolyf gemaklik reguit - nie leun vorentoe of agtertoe uit die heupe. Jou kop moet op wees, ken parallel met die grond, oë op `n plek sowat 20 voet voor. Hou jou heupe en skouers vorentoe, en jou skouers los en ontspanne. Soos vir jou arms, kan hulle reguit langs jou sye of gebuig 90 grade by die elmboog wees, swaai reguit vorentoe, maar nie te hoog is, as die teenoorgestelde voet vorentoe stap. nie te groot - - As jy `n stap te neem jou hak die grond tref eerste, dan rol jy deur jou tone voor die volgende stap.

Sit. Sit met jou onderste vierkant op die stoel, jou rug teen die stoel terug, en jou skouers vorentoe. Maak seker dat jou voete is plat op die vloer, jou gewig is selfs op jou heupe, en jou knieë by `n hoek van 45 grade. Wil jy dalk `n lumbale rol of `n opgerolde handdoek of baadjie gebruik om die kurwe van jou lae rug te ondersteun.

Staande. Wanneer jy staan, hou jou kop, skouers, en heupe vlak en kyk vorentoe. Jou ore moet wees oor jou skouers en jou kop hoog, met jou ken parallel met die vloer. Jou knieë moet reguit (maar nie gesluit nie) en kyk vorentoe wees. Gebruik `n muur om jou postuur te gaan: As jy met jou rug gemaklik teen die muur, moet die een hand stewig pas tussen die agterkant van jou nek, en die muur en tussen jou lae rug en die muur.

Fiets. Wanneer sit, moet jou rug en bors regop wees tussen 40 en 80 grade uit horisontale. Jou arms, van skouer tot stuurstang, moet teen 80 tot 90 grade en effens gebuig by die elmboog. Jou hande op die handvatsels moet effens verder uitmekaar as die wydte van jou skouers wees, en jou knieë moet wees bo die pedaal, met `n 35-graad draai om druk te verlig op die gewrig.

Die reg liggaam meganika is baie belangrik vir `n goeie postuur en osteoartritis pyn, en werk met `n fisiese terapeut kan jou help om die regte aanpassings te maak. Onthou net: Dit is nooit te laat om raad se jou ma neem.