4 Beweeg na jou toon arms-vinnig

goed gevorm, gebeeldhouwde arms is moontlik-op enige ouderdom. Al wat dit neem is dit 10 minute oefensessie jy kan aanpas om jou fiksheidsvlak. Hierdie vier-arm Verstevigende oefeninge werk die bors, skouers, arms en uit elke hoek aan te trek en ferm die droopiness wat kan begin wanneer jy maer weefsel verloor as jy ouer word.

Na 4 weke van hierdie maklike oefeninge, met komplimente van Kate Moran, `n meester afrigter by Equinox fiksheidsentrum in Chicago, sal jy op jou manier om te wys af arms.

Oefensessie in een oogopslag:
Wat jy nodig het
3- tot 5-pond en 8- tot 10-pond handgewiggies en `n mat of mat ruimte

Hoe om dit te doen
Voer die roetine 2 of 3 keer per week op nonconsecutive dae. Begin met `n 5-minute dinamiese opwarming: Maart in plek, terwyl scissoring arms oorhoofse (soos spring jacks). Vir elke oefening, doen 2 stelle van 10 tot 12 spanne (of 10 aan elke kant, indien toepaslik). Rus 30 sekondes in tussen stelle. Begin met die Main skuif. As dit te moeilik is, doen die maak dit makliker opsie. Nie `n uitdaging genoeg? Probeer die maak dit moeiliker variasie.

Vir vinniger resultate
Doen 3 stelle en voeg 30 minute van cardio workouts 3 tot 5 dae per week. (Hierdie 14 Fat-Straal Stap Training is `n goeie plek om te begin!)

Sit-Up oortrektrui