3 Jumping Jack alternatiewe wat manier makliker op jou knieë

Wat is groot oor hierdie skuif is dat dit die essensie van die domkrag hou, maar dit sny die omvang van beweging vir die arms in die helfte (yay vir enigiemand met skouer kwessies!). Dit sny ook uit die "spring" komponent, en vervang dit met `n toon te tap uit vir `n gelukkige-knieë vervanging. (Doen dit 5 oefeninge om te verhoed dat knie pyn as jy ouer word.)

1. Van staande, ontvoer jou arms skouerhoogte (geen hoër). Gelyktydig, tik een voet na die kant, terwyl die behoud van jou liggaam gewig op die stabiele been.
2. Stap in.
3. Voer die beweging verduidelik in Stap 1 op die ander been.

VOORKOMING PREMIUM: Die Beste Laer-Body Versterking Move vir mense wat sit die hele dag

Hierdie opsie lig die arms, die verbetering van postuur (wat is veral belangrik as jy spandeer die meeste van die dag sit), en dit verskuif jou gewig van kant-tot-kant, wat die gluteus medius en minimis (die kleiner boude spiere wat rekrute wat verantwoordelik is vir die neem van jou bene weg van die middellyn van die liggaam).

1. Van staande, bereik jou arms oorhoofse aan teenoorgestelde hoeklyne. Gelyktydig, stap een been na die kant en skuif jou gewig, sodat die liggaam gewig is in verhouding 50/50 op die voet wat gebly het en die voet wat stap uit.
2. Stap in.
3. Voer die beweging verduidelik in Stap 1 op die ander been.

Nou hierdie finale stap kombineer die voordele van opsies 1 en 2. Soos Opsie 1, dit sny die arms `n reeks-van-motion in die helfte (vanaf `n standaard spring Jack). Sodoende moet kinder op die skouers en bo-trapezius spiere vir mense met skouer kwessies wees. Soos Opsie 2, dit ontvoer een been (wat beteken: trek dit uit, na die suidelike hang) en betrokke die gluteus medius en minimis. Maar, dit is meer uitdagend as Opsie 2 omdat jy gebalanseer op een been. Die kant boude spiere super hard te werk om die voortou been uit en van die vloer af te trek terwyl die ander been is stabiel en gegrond. Jy kan verwag dat `n paar ernstige buit brand van hierdie een!

1. Van staande, ontvoer jou arms skouerhoogte. Gelyktydig, op te hef een been na die kant met `n gebuig voet en hou stil vir `n oomblik. (Trouble balansering? Hierdie Verstevigende beweeg kan help met dit.)
2. Stap in.
3. Voer die beweging verduidelik in Stap 1 op die ander been.

Afrigter Tip: Wil dit moeiliker maak? Probeer die verhoging van jou ritme vir Options 1 of 2 om jou hartklop meer soortgelyke standaard te kry spring jacks. Vir Opsie 3, sedert vinniger is nie beter, probeer die toevoeging van `n half-hurk in Stap 2 vir meer spiere werwing om jou hartklop te kry.